DIETA ZA HITRO HUJŠANJE - UGODNA IN REALNA DIETA ZA ZAČETNIKE

Eno najbolj priljubljenih vprašanj med dekleti je izguba teže. Zdi se, da v tem ni nič zapletenega - jejte manj in shujšajte! Toda v resnici se vse izkaže za popolnoma drugače. Danes vam bomo predstavili pravo dieto za hitro hujšanje, točno to, kar vas bo 100% rešilo odvečnih kilogramov, pa tudi učinkovito in zadovoljivo dieto za tiste, ki težko vzdržujejo nizkokalorično in skromno prehrano.

Osnovni izdelki za hujšanje

Kaj lahko in morate jesti, da shujšate? Pravzaprav »čudežnih izdelkov« ni, so pa stvari, ki bodo pospešile proces izgorevanja maščob.

Izdelki, ki bi morali postati vaši prijatelji na dieti:

• Vsi citrusi (grenivke, limone, pomaranče, mandarine);
• voda;
• kava;
• čaj;
• Kisli sokovi;
• Živila, bogata z vlakninami (cvetača, paprika, brokoli, kumare, pesa, korenje, šparglji);
• Ananas;
• Začimbe;
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• Živila, bogata z beljakovinami;
• Orehi;
• Rastlinska olja.

Ta živila bodo zelo uporabna, vendar to ne pomeni, da jih lahko jeste, kolikor želite! Tako na primer ne morete pojesti toliko oreščkov ali grenivk, kolikor želite, in pričakovati, da boste shujšali. Verjemite, učinek je lahko nasproten. Z lahkoto pa si privoščite žličko medu, brez strahu, da se boste zredili.

Dieta in kako jo narediti

Enostavno vzeti že pripravljen jedilnik in mu slediti je povsem napačen pristop. Vsak človek je individualen in že tako majhna stvar, kot so prebavne lastnosti, lahko vpliva na končni rezultat. Eno dekle z vašo enako težo lahko popolnoma izgubi težo s predlaganim menijem in se lahko celo zredite. Torej, najprej določite dnevni vnos kalorij, s katerim boste shujšali. Kako to narediti?

Za izhodišče vzemite kalorično vrednost 1800 kcal in izberite meni, ki bi ustrezal tej številki (seveda brez velike količine ogljikovih hidratov in maščob). Poskusite se tako prehranjevati nekaj dni in zjutraj na tešče izmerite svojo težo. Če vaša teža še naprej narašča, zmanjšajte vnos kalorij za 100 kcal in si oglejte rezultat. V skladu s tem, če teža ne pade znova, zmanjšajte kalorije, dokler napredek ni viden na tehtnici.

AMPAK!!! Spremljanje uspešnosti s pomočjo tehtnic ni glavno. V ogledalu boste videli najbolj objektiven rezultat. Sprva morate seveda spremljati svoj napredek na tehtnici, vendar sčasoma nehajte postavljati številke nad svoj odsev.

Naslednji korak je ugotoviti, brez katerih izdelkov preprosto ne morete. Če je sladko in škrobnato (čokolada, žemljice, piškoti, marshmallows), potem teh izdelkov ne odstranite. Zjutraj na svoj jedilnik vključite rezino čokolade ali eno majhno žemljo ali piškotek. Glavna stvar je, da se ne prenajedate z njimi, ampak uživajte majhen kos dlje, da uživate.

In tako bo naš jedilnik sestavljen iz 5 obrokov, vsebnost kalorij se bo proti večerji zmanjšala. Zadnji obrok je najpozneje 2 uri pred spanjem.

Prava prehrana za hujšanje - meni:

• Zajtrk – 50 g ovsene kaše z jabolkom, 2 kuhani jajci, skodelica kave ali čaja;
• Drugi zajtrk - dve jabolki, majhna porcija vaše najljubše sladice;
• Kosilo - 100 g riža ali ajde, 200 g rib ali piščančjih prsi, solata iz kumar, paradižnika in paprike z baziliko;
• Popoldanski prigrizek - 300 ml kefirja ali naravnega jogurta brez sladkorja z dodatkom ananasa in kivija;
• Večerja – 100 g skute z žlico medu ali jagodičja.

Zdaj pa poglejmo, kako izgleda cenovno ugodna dieta za hitro hujšanje, torej takšna, za katero ni treba porabiti veliko denarja.

Možnost št. 1 – riž, zelenjava, piščanec, kefir

Samo 4 sestavine! Ne moreš verjeti? Toda po mesecu dni na takšni dieti lahko vidite osupljive rezultate brez škode za vaše zdravje! Na dan boste potrebovali: 300 g riža, 500 g poljubne zelenjave, 200 g piščanca, 300 ml kefirja.

meni:

• Zajtrk - solata iz 200 g poljubne zelenjave, 150 ml kefirja;
• Kosilo - 150 g riža, 100 g piščanca, 200 g zelenjave;
• Popoldanski prigrizek - 150 g riža, 150 ml kefirja;
• Večerja - 100 g piščanca, 100 g zelenjave.

Dieta je nizkokalorična, zato se je ne smete držati več kot mesec dni. Vzemite odmor za 3 mesece in poskusite znova.

Možnost št. 2 – jajca, skuta, oreščki, sadje

In spet 4 sestavine! Če ste sladkosnedi, lahko takšnemu jedilniku kot bonus dodate žlico medu. Na dan boste potrebovali: 5 jajc, 200 g skute, pest oreščkov, 500 g sadja.

meni:

• Zajtrk – omleta iz 3 jajc, 150 g sadja;
• Kosilo – 100 g skute s pol pesti orehov, 150 g sadja;
• Popoldanski prigrizek – 2 jajci, 200 g sadja;
• Večerja – 100 g skute s pestjo oreščkov in žlico medu.

Dieta je tudi nizkokalorična, zato je ne uporabljajte več kot mesec dni. Zaradi prisotnosti oreščkov v prehrani se bo na takšno prehrano zelo enostavno navaditi in prenašati.

Možnost št. 3 – ribe, zelenjava, mleko, banane

Odlična možnost za sladkosnede in ljudi, ki preprosto radi jedo okusno hrano! Na dan boste potrebovali: 300 g srednje maščobnih rib, 600 g zelenjave, 300 ml mleka, 2 banani. Za okusno sladico vam priporočamo, da naredite smoothie iz mleka in banane ter skupaj pojeste ribo in zelenjavo.

meni:

• Zajtrk - koktajl iz 150 ml mleka in majhne banane;
• Kosilo - 300 g zelenjave, 150 g rib;
• Popoldanski prigrizek - koktajl iz 150 ml mleka in majhne banane;
• Večerja - 300 g zelenjave, 150 g rib.

Jedilnik se morda zdi skop, vendar ga je dovolj enostavno jesti tudi več mesecev. Če vam ustreza, lahko to količino hrane razdelite tudi na 5 ali 6 obrokov.

Od teh treh možnosti lahko varno izberete katero koli, glavna stvar je, da izberete tisto, kar vam bo ustrezalo.

Hranljiv dietni meni za hujšanje

Naj vas besede »hranljiva dieta za hujšanje« ne zavedejo, saj to ne pomeni, da boste smeli jesti mastnega piščanca s ocvrtim krompirjem, vse skupaj preliti z majonezo, poplakniti s pivom in prigrizniti gobe na maslu. Ne in še enkrat ne! Za vas bomo izbrali res krepko in okusno hrano, VENDAR bomo še vedno pustili glavno pravilo - omejitev ogljikovih hidratov in kalorij.

In tako, prva različica zadovoljujočega in učinkovitega menija:

• Zajtrk - omleta iz 2 jajc, žlice drobtin, ščepca soli, popra in sočnega paradižnika; skodelica čaja z limono in krekerji;
• Drugi zajtrk - solata iz 2 kivijev, banane, 5 velikih jagod, peščice orehov, žlice medu in ščepca cimeta, začinjena s 100 ml naravnega jogurta;
• Kosilo - 100 g riža, 200 g lososa, pečenega v kisli smetani ali smetani;
• Popoldanski prigrizek - kefir s cimetom in krekerji;
• Večerja – 200 g skute s pestjo suhih marelic.

Druga možnost menija:

• Zajtrk – 100 g ovsene kaše z jabolkom in žlico medu, skodelica čaja z limono in eno rezino marmelade;
• Drugi zajtrk - solata iz rdeče paprike, paradižnika, zelene solate, sira, začinjena z oljčnim oljem; kos rženega kruha;
• Kosilo – 100 g pečenega krompirja, 200 g piščančjih prsi, polnjenih z limono;
• Popoldanska malica – 200 g skute z žlico jogurta, pest oreščkov, žlico medu;
• Večerja - 300 ml kefirja.

Tretja možnost menija:

• Zajtrk - žele iz 300 ml mleka, žlice kakava in dveh žlic želatine, skodelica čaja;
• Drugi zajtrk – 200 g naravnega jogurta z žlico borovnic, žlico oreščkov in žlico medu;
• Kosilo – 200 g dušene zelenjave (fižol, brokoli, rdeča paprika in paradižnik), 100 g svinjine brez maščobe, pečene v kisli smetani z gobami;
• Popoldanski prigrizek – 200 g skute s pestjo suhih marelic in ščepcem cimeta;
• Večerja - dve kuhani jajci, skodelica čaja z limono in žlico medu.

In tako smo vam predstavili veliko možnosti hrane, od katerih je vsaka udobna in cenovno dostopna. Tudi preprosta dieta za hujšanje prinaša rezultate, če upoštevate pravila. Torej se vam ni treba mučiti, da bi shujšali. Iz celotne raznolikosti lahko izberete možnost, ki vam popolnoma ustreza. vso srečo!