Mora biti veliko dobrih ljudi – dober izgovor za tiste, ki se trudijo, a ne morejo shujšati. Nekaterim manjka volje, drugim znanja. Ta članek bo pomagal obema. Oglejmo si fiziologijo hujšanja, metode in izdelke, ki k temu prispevajo, ter navedimo motivacijske primere resničnih ljudi.
Fiziološke ovire
Držite se diete, telovadite, imate močno motivacijo, a vaša teža je zamrznila in trmasto ne pada. Zakaj? Obstajajo vsaj štirje fiziološki razlogi:
- Slaba dostava kisika. Če vaše celice ne dobijo dovolj kisika, nič v vašem telesu ne bo delovalo pravilno, vključno z izgubo teže.
- Neuravnotežene ravni sladkorja v krvi. Inzulinska rezistenca ali hipoglikemija je lahko vzrok za številne zdravstvene težave, tudi prekomerno telesno težo.
- Težave z izločanjem adrenalina in razgradnjo sistema. Kortizol je stresni hormon, ki nastaja v skorji nadledvične žleze. Kronično povišane ravni kortizola zvišajo krvni sladkor, kar nato poveča raven inzulina. To je eden od možnih razlogov, ki preprečujejo kurjenje maščob.
- Prebavne motnje. Čiščenje je eden od dejavnikov pri hujšanju. Če je prebavni trakt nestabilen, se je težko držati diete.
Prvi korak
Začeti je najtežje. Ko gre za hujšanje. "Moral bom šteti kalorije!", "Ne bom več videl svojih najljubših tort!", "Postal bom razdražljiv in neznosen!" — preganja nas na desetine strahov, ki pravzaprav niso nič drugega kot lenoba pod krinko tesnobe. Ne dovolite, da vas premaga.
Obstaja več preprostih načinov za izgubo teže, čeprav je zelo strašljivo. Na primer, ne bi si smeli postaviti zastrašujočega globalnega cilja - izgubiti 60 kg. Razčlenite ga na več majhnih in zato manj motečih nalog: izgubite 2 kg v enem tednu.
Tehnike
- Koncept balona. Preprosta resnica je: če zaužijete več kalorij, kot jih porabite, se zredite; če zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, jih izgubite. To je osnova tehnike hujšanja, kjer človeško telo metaforično primerjamo z balonom. Naše telo je učinkovit mehanizem za predelavo hrane in čisto možno je zmanjšati raznolikost hrane na potrebni minimum, ki zadošča za pridobivanje energije.
- Recept Lea Babauta. Slavni bloger, guru minimalizma in produktivnosti Leo Babauta je sam razvil optimalno dieto zase. Temelji na rastlinski hrani. Skratka, za zajtrk običajno poje ovseno kašo s suhim sadjem ali semeni - to je zadovoljivo in zdravo. Za kosilo zelenjavna solata in tofu. Za večerjo mehiške ali indijske jedi iz fižola.
Poleg teh tehnik obstaja še vsaj 58 trikov, ki vam pomagajo pri hujšanju. Na primer, ne smete jesti pred televizorjem. To znanstveno dokazano vodi v prenajedanje. Tudi v obdobju aktivnega boja s prekomerno težo je treba omejiti uživanje alkohola. Alkoholne pijače zmanjšujejo samokontrolo, vključno z nadzorom nad prehranjevalnim vedenjem. Ta in druga mini-priporočila uporabite kot dodatek k glavni metodi hujšanja.
Izdelki
Ko izgubite težo, je občutek lakote še posebej akuten. Nenehno želim nekaj žvečiti. Ne obremenjujte se, le pravilno prigriznite. Za to obstaja več primernih izdelkov:
- jabolka;
- oreški;
- avokado in drugi.
Obstajajo tudi živila, ki ob zadostni telesni aktivnosti pospešujejo hitro hujšanje. Na primer:
- korenje (bogato z vlakninami);
- med (normalizira raven sladkorja v krvi);
- ribe (malo ogljikovih hidratov, vendar veliko beljakovin) in druge.
Primeri
James Golik, visok 171 cm, je tehtal 127 kg. Že od otroštva je bil dobro hranjen in se preprosto ni spomnil na normalno težo. Preprosto je navajen na odvečne kilograme. Spodbuda za hujšanje je bila pljučnica: James je tri tedne preživel v postelji in izgubil 9 kg. Mladenič je spoznal, da je mogoče celo njegovo telo vrniti v normalno stanje.
Nič ni nemogoče, meje si postavljamo sami. Vsak mora iskati svojo pot, četudi ni zelo kratka in preprosta.
James je poskusil različne metode hujšanja: zmanjšanje porcij, zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v prehrani, prehod na vegetarijanstvo. Pot je bila trnova: diete so dajale rezultate in prenehale delovati, navdušenje se je umikalo obupu in obratno. To je trajalo pet let. James je poskusil različne diete in športe. Toda vse to mu je pomagalo, da se je znebil 45 (!) kg.
Še en junak z navdihujočo zgodbo je Dylan Wilbanks. Pri 40 letih je tehtal 137 kg in je bil na robu nepopravljivih zdravstvenih težav. Lečeči zdravnik je opozoril na neizogibnost sladkorne bolezni. Toda Dylan se ni sprijaznil z usodo debelega diabetika - izbral je drugačno pot.
Po analizi različnih načinov hujšanja je Dylan prišel do zaključka, da je načelo povsod enako: zaužijte manj, kot porabite, in shujšali boste. Zase je izbral določen sistem. Nekaj mesecev pozneje so dieti dodali še gibanje, saj, kakor koli že, samo zmanjševanje kalorij ni dovolj. Dylan je postal reden v telovadnici.
Vse to, pa tudi vztrajni duhovni boj, ga je pripeljalo do osupljivih rezultatov: minus 56 kg v 16 mesecih! Takole je Wilbanks komentiral svoj uspeh:
"Izguba teže za 56 kg me je naučila, da lahko dosežem karkoli, če le dam vse od sebe in se premikam od enega majhnega cilja do drugega. Nikoli se nisem počutil bolje ali srečnejše, vendar to ni rešilo vseh mojih težav."
Kot lahko vidite, lahko vsak shujša. Glavna stvar je najti svojo pot. Upamo, da vam bodo naši nasveti pomagali razviti lastno prehransko metodo in izbrati pravo hrano ter vas spodbudili k konkretnim dejanjem.