Japonska prehrana za hujšanje 14 dni: meni za vsak dan, miza

Japonska prehrana za 14 dni je ena izmed najbolj priljubljenih shem hujšanja, ki so jo razvili strokovnjaki japonske klinike "Yaeks". Vsebuje poseben seznam izdelkov, ima preprost meni in učinkovito metodologijo, ki jo je enostavno slediti doma.

Stroga dnevna prehrana zahteva izpolnjevanje več pogojev: disciplinirano prehranjevanje, izogibanje prepovedani hrani in redno pitje veliko tekočine.

Končano mizo lahko natisnete in obesite na steno.

Japonska prehrana traja 14 dni. Povpraševanje po japonski prehrani je razloženo s hitrimi rezultati in stabilnim, dolgotrajnim učinkom: v 2 tednih se lahko s pravilnim pristopom znebite 5 ali več kilogramov odvečne teže.

Kaj je japonska prehrana?

• Trajanje diete:14 dni;
• Posebnost:stroga nizkokalorična beljakovinska prehrana,
• Približni stroški prehrane:proračun;
• Rezultati japonske prehrane:izguba teže za 5-8 kg;
• Priporočena pogostost:ne več kot 2 -krat na leto;
• Glavna prednost prehrane:ohranjanje rezultata za dolgo časa (ob pravilnem izstopu iz prehrane).

Japonska prehrana za 14 dni: kaj pričakovati?

Ne pričakujte posebne raznolikosti menija - vsa živila, dovoljena na japonski prehrani 14 dni, so mnogim dobro znana. To je nedvomna prednost, saj je tveganje alergijskih reakcij na eksotična živila minimalno, priporočeno hrano za obroke pa lahko kupite v katerem koli, tudi najmanjšem supermarketu.

Ni natančno znano, zakaj so to dieto za hujšanje imenovali japonska. Po eni različici je bila razvita v neki tokijski kliniki, po drugi je ime navdihnila lahka, enostavna in jasna shema prehrane, po kateri daje navdihujoč učinek (podobno japonskemu, kajne? Upoštevajte pravila , potrudite se in dobili boste nagrado) . . .

Poleg tega 14-dnevno japonsko prehrano, ki je postala razširjena med tistimi, ki hujšajo po vsem svetu, odlikuje zmernost tako v sestavi kot v vsebnosti kalorij v priporočenih živilih, kar jo povezuje tudi s tradicionalnimi Japonska prehrana.

Nutricionistka Naomi Moriyama iz Japonske meni, da je skrivnost mladosti in dolgoživosti njenih rojakov v majhnih porcijah in prehrani, ki vsebuje majhno količino ogljikovih hidratov.

Japonska pravila prehrane

Kljub temu je zmernost za mnoge prebivalce naše države na žalost nenavadna in zmanjšanje količine kalorij lahko postane resnična težava. Poleg tega japonska prehrana za hujšanje pomeni res stroge omejitve.

Beljakovine

Poleg tega je glavna sestavina, ki telo oskrbuje z energijo v japonski prehrani, beljakovine, pridobljene iz piščančjih jajc, perutnine, pustega mesa, rib in mlečnih izdelkov. Ogljikove hidrate lahko dobimo iz nekaterih dovoljenih zelenjav, maščob iz rastlinskih olj, ki so dovoljena za kuhanje in preliv solat, pa tudi iz tistih iz mesa in rib.

Celuloza

Zelenjava in sadje sta bogata z vlakninami, katerih količina v nekaterih dneh japonske prehrane ni posebej urejena, zato se bo prebavni trakt lahko v celoti spopadel s svojim delom.

Pijače

Kava in zeleni čaj poživljajo in vsebujejo zdrave antioksidante (zato je bolje spoštovati čaj in kavo visoke kakovosti, naravne, brez umetnih dodatkov).

Pri kateri koli dieti je zelo pomemben režim pitja in japonščina ni izjema. Čez dan pijte veliko čiste, negazirane vode pri sobni temperaturi, da hkrati pomagate želodcu, da se počuti polno, in pospešite izločanje predelanih živalskih beljakovin iz telesa.

Japonska prehrana za 14 dni: načelo hujšanja

Bistvo japonske prehrane je izraženo v nekaj besedah: nizkokalorična, beljakovinska, minimalna količina soli. Skladno s tem se zahvaljujoč tem trem glavnim temeljem začne postopek hujšanja:

• Beljakovine lahko povečajo proizvodnjo toplote, kar pospeši presnovo, kar spodbuja hujšanje;
• Zaradi omejitve soli v prehrani se odvečna tekočina odstrani iz tkiv, odpravi edem, normalizira se tlak;
• Telo prejme majhno količino kalorij. Zato mora aktivirati lastne rezerve;
• Telo porabi veliko energije za asimilacijo beljakovinskih produktov, kar pomeni izgorevanje maščob.

Dieta je primerna za ljudi katere koli teže. Če morate izgubiti 3-4 kg, bo dovolj, da 7 dni sledite dieti. Če morate shujšati za 5 kg ali več, se boste morali 14 dni držati japonske prehrane.

Ker ni kontraindikacij in odličnega zdravja, ga lahko raztegnete za en mesec, saj poleg beljakovin še vedno vsebuje maščobe (rastlinsko olje) in ogljikove hidrate (riž).

Japonska prehrana za 14 dni, pomembne točke

Najučinkovitejša prehrana za hitro hujšanje je japonska prehrana. SamoDucanova prehrana, vendar imajo razliko v trajanju: če japonski traja le dva tedna, potemDucanova prehranase bo vleklo več mesecev, ko bodo zaključene vse faze.

Japonska prehrana za 14 dni: glavna načela dietne prehrane

Japonska prehrana je bila razvita pred približno 16 leti, v tem času pa so mnogi ljudje, ki želijo shujšati, cenili njeno učinkovitost. "Japonska" prehrana pomeni prehrano brez soli z znatnim zmanjšanjem ogljikovih hidratov.

Značilnost prehrane so trije obroki na dan in veliko tekočine. Ta dieta je primerna za ljudi med 18. in 40. letom starosti in nima spola, torej je prehrana primerna tako za moške kot za ženske.

"Japonščina" temelji na zmanjšanju dnevnega vnosa kalorij in izogibanju ogljikovim hidratom, zlasti hitrim. Dietna hrana pomeni izogibanje soli, maščobni, prekajeni hrani. Med dieto so kontraindicirani tudi izdelki, kot so alkohol, sokovi, soda in katera koli vrsta hitre hrane.

Strogo upoštevanje teh nasvetov vodi do pospeševanja presnove, zaradi česar se odvečna telesna maščoba spali in pretvori v energijo. Japonska prehrana spada v razred beljakovinskih diet. Za osnovo prehrane jemljejo piščančja jajca, zajčje in piščančje meso, ribe in nekatere mlečne izdelke.

Od ogljikovih hidratov je dovoljeno zaužiti le nekaj zelenjave v majhnih količinah. Predpogoj je normalizacija vodne bilance, poleg tega, da morajo tisti, ki hujšajo, spiti vsaj 2 litra čiste vode, je treba v jedilnik vključiti tudi zeleni čaj, kavo ali radič.

Osnovna načela pravilne prehrane:

• Posamezna izbira japonske prehrane:za 7 in 14 dni. Z majhno količino odvečne teže je dovolj, da se diete držite 7 dni. Če imate prekomerno telesno težo, je bolje, da 14 dni sledite japonski prehrani, pregledi kažejo, da je v prvem primeru izguba teže približno 6 kilogramov, v drugem - do 10 kilogramov;
• Strogo upoštevanje prehrane:ponujenih izdelkov ni mogoče nadomestiti z drugimi. Namesto paradižnika lahko uporabite le paradižnikov sok, namesto špinače belo zelje;
• Strogo brez sladkorja:pod kategorično prepovedjo vsi rafinirani ogljikovi hidrati, sladka živila, peciva in izdelki iz moke, med;
• Potreben je postopen vstop in izstop iz japonske prehrane.Rezultati so manj opazni pri tistih, ki na to dieto preidejo z druge diete. Jasno so vidni, če predhodni obroki niso bili dietni. S polnopravno prehrano na predvečer »japonke« bi si morali urediti postni dan (kefir ali jabolko) ali pa si narediti vsaj lahko večerjo (malo kuhanega rjavega riža s solato iz sveže zelenjave). Ko zapustite, bi morali vsakodnevne izdelke uvajati postopoma, približno 1 na teden;
• Obvezna odsotnost soli:japonska prehrana brez soli je namenjena odstranjevanju odvečne tekočine iz telesa, zaradi česar se izgubi do 30% odvečne teže;
• Prepoved prekoračitve rokov.Zaradi nevarnosti za telo je kategorično nemogoče nadaljevati dietno hrano več kot 14 dni;
• Potrebna je ustrezna količina tekočine:čez dan morate popiti 2 litra negazirane vode. Čaj (lahko pijete zeleno) in kava nista vključena v to količino;
• Strogo upoštevanje zaporedja:japonska prehrana, katere jedilnik je bil razvit z namenom postopnega hujšanja in dolgoročnega ohranjanja rezultata, ne prenaša sprememb predlagane prehrane. Nemogoče je preurediti dnevne kraje in meni zajtrkov, kosil, večerj.

Prednosti in slabosti 14 -dnevne japonske prehrane

Prednosti japonske prehrane:

• Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja (tudi zaradi zmanjšanja soli v prehrani);
• Trajni rezultati s pravilnim izhodom iz prehrane (torej ne boste povrnili izgubljenih kilogramov);
• Razpoložljivost izdelkov, predpisanih v meniju - brez eksotike;
• Najmanjši vnos soli zmanjša oteklino;
• Beljakovinski izdelki ne bodo dovolili, da se koža po izgubi teže raztegne in povesi;
• Uporabite lahko različne načine kuhanja jedi: ne samo na pari, dušitvi ali vrenju - lahko jih celo ocvrte, ne da bi iz prehrane izključili rastlinsko olje;
• Rastlinska hrana telo napolni s potrebnimi vitamini in mikroelementi;
• Znatna izguba teže.

Slabosti japonske prehrane:

• Trije obroki na dan brez prigrizkov ne ustrezajo načelom zdravega hujšanja, ko so obroki delni, do 5-6 krat na dan;
• Obstaja veliko kontraindikacij;
• Pogostost uporabe diete je le 1 -krat v 6 mesecih;
• Majhna povprečna dnevna vsebnost kalorij v prehrani je le 800 kcal, kar ni dovolj za tiste, ki so vajeni telesne in duševne dejavnosti;
• Možna je dehidracija telesa;
• Vsako jutro morate začeti s skodelico črne kave na prazen želodec, česar ne preneseta vsaka srca in želodec;
• Napačen izhod iz prehrane je poln hitrega pridobivanja telesne teže;
• Prehrana ni povsem uravnotežena, saj obstaja precejšnja prevlada v smeri beljakovin v škodo ogljikovih hidratov in maščob;
• Zaradi takšne prehrane se do konca diete pri mnogih začne vrteti, opažajo se zmanjšane zmogljivosti, zaspanost in šibkost.

Majhno dnevno število obrokov (le 3 namesto 5-6 zdravih) in odsotnost prigrizkov se na japonski prehrani lahko izkažejo za lahke, bodite pripravljeni na to. Priporočljivo je, da večerjate vsaj 2 uri pred spanjem, jutro pa začnite s kozarcem vode - to spodbudi presnovo in vam omogoča, da bolje prenašate odsotnost zajtrka.

Seznam osnovnih japonskih diet za 14 dni

• Sveža piščančja jajca - 2 ducata;
• Piščančji file - 1 kg;
• Sveže korenje - 2-3 kg;
• Paradižnikov sok - 1 l . ;
• Kakovostna kavna zrna ali mleta kava - 1 paket;
• Belo zelje - 2 srednje veliki vilici;
• Sadje (razen banan in grozdja) - 1 kg. skupaj;
• Izbrane limone - 2 kos. ;
• File morskih rib - 2 kg;
• Bučke, jajčevci - 1 kg. skupaj;
• Kefir - 1 l. (kupujte sveže, ne shranjujte za prihodnjo uporabo! );
• Pusto goveje meso, celuloza - 1 kg;
• Ekstra deviško oljčno olje - 500 ml;
• Vaš najljubši zeleni čaj (brez dodatkov ali arom) - 1 pakiranje.

Seznam prepovedanih živil na japonski prehrani

V japonski prehrani ne smete jesti živil, kot so:

• Alkohol in katero koli gazirano vodo;
• Pecivo iz bele moke;
• Priročna hrana in hitra hrana;
• Slaščice;
• Sol;
• maščobno meso in ribe;
• Banane, grozdje, kakiji;
• Sladkor;
• Škrobnata zelenjava;
• Omake, začimbe in druge začimbe;
• Draga.

14-dnevna japonska dieta brez soli: seznam dovoljenih živil

Jedi iz rib ali živalskega mesa s prilogo iz zelenjave so zelo priljubljene in mnogi jih jedo vsak dan. Ljudje se psihološko težko odrečejo začimbam, predvsem soli in različnim sladkarijam v obliki pekovskih izdelkov, slaščic in sladkarij.

Prisiliti se, da za teden ali dva pozabite na sladkarije in prigrizke, je problem. Bilo bi usposobljeno, pred začetkom diete bi morali mnogi očistiti svoje telo in začasno preiti na pravilno prehrano brez soli.

Dovoljeni izdelki za hujšanje na "japonskem":

• Temni prepečenci iz kruha;
• Kefir ali jogurt, po možnosti domač naravni;
• Priporočljivo je, da uporabite paradižnikov sok, domač ali kupljen iz celuloze. Navaden pakiran sok vsebuje sol, ki je prepovedana;
• Trdi sir z nizko vsebnostjo maščob;
• Naravna kava;
• Morske ribe, goveje meso, piščanec, kuhano ali kuhano na pari;
• Piščančja ali prepeličja jajca, surova ali kuhana (trdo kuhana);
• Bučke, jajčevci, koren pastinaka, ocvrt v olju;
• Nesladkano sadje, najpogosteje jabolka, hruške, agrumi;
• Zeleni čaj brez dodatkov ali arom;
• Mineralna ali prečiščena voda brez plina;
• Limona, katere sok lahko dodamo jedem za izboljšanje okusa;
• Rastlinsko olje - oljčno ali nerafinirano sončnično olje;
• Sadje: češnje, jabolka, kivi, agrumi, hruške, slive;
• Sveža zelenjava: zelje in korenje, surovo in kuhano. Lahko ga jeste celega, na koščke ali narezanega ali naribanega.

Živila in začimbe, ki niso na tem seznamu, veljajo za prepovedane. Prepovedano je tudi sadje, kot sta grozdje in banana.

Prepovedane so pijače, limonade, sokovi, soda, alkohol katere koli jakosti. Kategorični tabu o različnih omakah, začimbah, marinadah.

Japonska prehrana za 14 dni: meni

Japonska prehrana ima 14-dnevni meni za vsak dan in shema je trenutno priljubljena. Pritegne ljudi s svojo nizko poceni, medtem ko traja dieta le 2 tedna.

Opazen rezultat po izteku menstruacije, ki vztraja tudi po pravilni prekinitvi diete. Žal, če želite premagati dvotedensko prehrano, boste morali biti potrpežljivi, vendar se bo splačalo.

1 dnevna japonska prehrana

• Zajtrk:kava brez sladkorja in mleka.
• Večerja:2 kuhana jajca, kuhano zelje z rastlinskim oljem in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja:200 g kuhane ali ocvrte ribe.

2. dan japonske prehrane

• Zajtrk:rezina rženega kruha in kave brez sladkorja.
• Večerja:200 g kuhane ali ocvrte ribe s kuhanim zeljem in rastlinskim oljem.
• Večerja:100 g kuhanega govejega mesa in kozarec kefirja.

3. dan japonske prehrane

• Zajtrk:rezina rženega kruha, posušena v opekaču za kruh, ali brezkvasni biskvit brez dodatkov, kava brez sladkorja.
• Večerja:bučke ali jajčevci, ocvrti v rastlinskem olju, v poljubni količini.
• Večerja:200 g nesoljenega kuhanega govejega mesa, surovo zelje v rastlinskem olju in 2 kuhana jajca.

4. dan japonske prehrane

• Zajtrk:majhen svež korenček s sokom ene limone.
• Večerja:200 g kuhane ali ocvrte ribe in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja:200 g katerega koli sadja.

5. dan japonska prehrana

• Zajtrk:majhen svež korenček s sokom ene limone.
• Večerja:kuhane ribe in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja:200 g katerega koli sadja.

6 -dnevna japonska prehrana

• Zajtrk:kava brez sladkorja.
• Večerja:nesoljen kuhan piščanec 500 g s solato iz svežega zelja in korenja v rastlinskem olju.
• Večerja:sveže majhno korenje in 2 kuhana jajca.

7 -dnevna japonska prehrana

• Zajtrk:zeleni čaj.
• Večerja:200 g nesoljenega kuhanega govejega mesa.
• Večerja:200 g sadja ali 200 g kuhane ali ocvrte ribe ali 2 jajci s svežim korenjem v rastlinskem olju ali kuhano goveje meso in 1 kozarec kefirja.

8 -dnevna japonska prehrana

• Zajtrk:kava brez sladkorja.
• Večerja:500 g kuhanega piščanca brez soli in solata iz korenja in zelja v rastlinskem olju.
• Večerja:sveže majhno korenje z rastlinskim oljem in 2 kuhana jajca.

9. dan japonska prehrana

• Zajtrk:srednje korenje z limoninim sokom.
• Večerja:200 g kuhane ali ocvrte ribe in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja:200 g katerega koli sadja.

10 -dnevna japonska prehrana

• Zajtrk:kava brez sladkorja.
• Večerja:50 g sira, 3 majhna korenja v rastlinskem olju in 1 kuhano jajce.
• Večerja:200 g katerega koli sadja.

11 -dnevna japonska prehrana

• Zajtrk:kavo brez sladkorja in rezino rženega kruha.
• Večerja:bučke ali jajčevci, ocvrti v rastlinskem olju, v poljubni količini.
• Večerja:200 g kuhanega govejega mesa brez soli, 2 kuhani jajci in sveže zelje v rastlinskem olju.

12 -dnevna japonska prehrana

• Zajtrk:kavo brez sladkorja in rezino rženega kruha.
• Večerja:200 g kuhane ali ocvrte ribe s svežim zeljem v rastlinskem olju.
• Večerja:100 g kuhanega nesoljenega govejega mesa in kozarec kefirja.

13 -dnevna japonska prehrana

• Zajtrk:kava brez sladkorja.
• Večerja:2 kuhana jajca, kuhano zelje v rastlinskem olju in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja:200 g kuhanih ali ocvrtih rib v rastlinskem olju.

14 -dnevna japonska prehrana

• Zajtrk:kava brez sladkorja.
• Večerja:kuhane ali ocvrte ribe 200 g, sveže zelje z olivnim oljem.
• Večerja:200 g kuhanega govejega mesa, kozarec kefirja.

Izhod iz japonske prehrane

Prvi teden izstopa iz japonske prehrane je zelo ključno obdobje. V tem času telo še naprej hujša in se prilagaja novim razmeram, zato je pomembno, da se ne naslanjamo na hrano, ampak v prehrano počasi uvajamo znana živila. Biti morajo izključno naravni.

Da bi doseženi rezultat utrdili, morate prehrano postopoma zapustiti. Izstopno obdobje bi moralo biti dvakrat daljše.

Torej bi moralo izstopno obdobje iz 14 -dnevne japonske prehrane trajati najmanj 28 dni - torej 4 tedne:

• Jejte delno (5-6 krat na dan);
• Za zajtrk jejte kašo, kuhano v vodi (ajda, ovsena kaša, riž) in omlete. Vaša porcija naj bo približno 200 g;
• Sadno večerjo nadomestite s polnim obrokom zelenjave in beljakovin (na primer 200 g zelenjavne enolončnice in parjenega piščančjega kotleta);
• Sol je treba hrani dodajati postopoma: na začetku izhoda ne zaužijte največ 5 g soli na dan;
• Ne zmanjšujte količine beljakovinskih živil;
• Čez dan morate pripraviti 2-3 prigrizke iz fermentiranih mlečnih izdelkov in sadja;
• V prvem tednu postopoma povečajte porabo porcij mesnih in ribjih jedi - za 50 g, zelenjave - za 100 g.

Približen meni za izstop iz japonske prehrane za 2 tedna

Dan 1-3 izstop iz japonske prehrane

• Zajtrk:omleta iz 2 jajc in 150 ml. mleko (2, 5% maščobe), 1 hleb, črna kava.
• Večerja:200 g kuhanega govejega mesa ali 200 g pečene trske, 100 g sveže zelenjave.
• Večerja:100 g skute (5% maščobe) ali 250 ml. kefir (2, 5% maščobe) in 1 jabolko.

4. do 6. dan izstop iz japonske prehrane

• Zajtrk:200 g ovsenih kosmičev v vodi (brez sladkorja in olja).
• Prigrizek:1 pomaranča, 1 kivi.
• Večerja:200 g pečenih piščančjih prsi, 100 g sveže zelenjave (zelje, korenje, paprika).
• Večerja:200 g kuhanih kozic ali 150 g skute (7% maščobe), 1 kumara.

Dan 7-10 izstop iz japonske prehrane

• Zajtrk:200 g ovsenih kosmičev v vodi brez sladkorja in masla, 2 prepečenca (po 20 g).
• Prigrizek:1 poljubno sadje.
• Večerja:200 g zelenjavne juhe, 100 g kuhanega govejega mesa.
• Prigrizek:100 g naravnega jogurta.
• Večerja:200 g pečenih piščančjih prsi, 150 g poljubne zelenjave, kuhane na pari.

Dan 11-14 izhaja iz japonske prehrane

• Zajtrk:200 g katere koli kaše z orehi, suhim sadjem in medom (ne več kot 1 čajna žlička), 2 toasta (vsak po 20 g).
• Prigrizek:1 poljubno sadje, 100 g naravnega jogurta ali skute (5% maščobe).
• Večerja:200 g katere koli juhe v piščančji juhi z nizko vsebnostjo maščob, 150 g kuhanih piščančjih prsi, 2 sveži kumari.
• Prigrizek:1 poljubno sadje ali 150 g naravnega jogurta.
• Večerja:200 g kuhanih školjk, 150 g zelenjavne enolončnice;
• Prigrizek:200 ml. kefir (2, 5% maščobe).

Okusni japonski dietni recepti

Da bi bila prehrana čim lažja, predlagamo, da te recepte uporabite za enostavne in okusne jedi, ki vam bodo omogočile, da vzdržite ta maraton za hujšanje do konca. Ne pozabite, da je treba sol popolnoma opustiti.

Recept 1. Pečene ribe

Ta jed je primerna za vsako dieto.

Sestavine:

• File trske - 300 g;
• Bučke - 100 g. ;
• Sojina omaka - 50 ml.

Kako kuhati:

• Filete narežemo na dovolj velike kose;
• Marinirajte v omaki 3 ure;
• Bučke narežemo na rezine. Pustite pol ure, odcedite sok;
• Ribe položite v rokav, na vrhu - bučke;
• Prelijemo s preostalo marinado;
• Rokav zavežite, v njem naredite več vbodov;
• Pečemo pol ure v pečici, ogreti na 180 ° C. Pripravljeno!

Recept 2. Solata iz kuhanega zelja

Ta solata je glavna sestavina japonske prehrane.

Sestavine:

• Belo zelje - 200 g;
• Zeleni grah v pločevinkah - 30 g;
• Rastlinsko olje - 30 ml;
• Peteršilj - po okusu;
• Koper po okusu.

Kako kuhati:

• Zeljene liste kuhamo do mehkega (30 minut);
• Ohladite jih;
• Sesekljajte na majhne trakove;
• Primešamo maslo, grah in sesekljana zelišča. Pripravljeno!

Recept 3. Dietna juha

Recept za juho je kot nalašč za možnosti brez soli ali riža.

Sestavine:

• Pollock file - 300 g;
• Voda - 1, 5 l . ;
• Jajce - 1 kos. ;
• Čebula - 1 kos. ;
• Morsko zelje - 150 g;
• Sojina omaka - 50 ml;
• Riž - 100 g.

Kako kuhati:

• Čebulo nasekljajte, 3 ure marinirajte v omaki;
• Riž skuhajte do polovice, mu dodajte ribe, narezane na koščke, kuhajte do mehkega;
• Sesekljajte alge, dodajte juhi;
• Vloženo čebulo postavite na isto mesto, vendar brez marinade;
• Umešano jajce počasi v tankem curku vlijte v juho, nenehno mešajte;
• Takoj odstranite s štedilnika;
• Postrežemo ga lahko tako hladnega kot vročega. Pripravljeno!

Japonska prehrana dovoljuje cvrtje hrane kot način kuhanja, vendar smo izbrali te recepte, saj bodo kuhanje na pari, kuhano in enolončnice prispevali k še hitrejši izgubi teže.

Japonska večerja. Zvečer lahko Japonci jedo takšne jedi, kot so riž s furikakejem (posušena mešanica), morske alge, rdeče ribe, miso juha, solata, parjena zelenjava, zeleni čaj.

Japonska prehrana: kontraindikacije

Japonska metoda je namenjena ljudem brez zdravstvenih težav. V prisotnosti resnih bolezni je bolje opustiti strogo prehrano.

Japonska prehrana je kontraindicirana med nosečnostjo in dojenjem, pa tudi pri ljudeh s kroničnimi boleznimi, kot so gastritis, razjeda na želodcu, jetrna bolezen, ledvična bolezen in srčne motnje. Pred začetkom dietnega obroka je priporočljivo, da se posvetujete s specialistom.

Glavne kontraindikacije so:

• Vnetni procesi;
• Bolezni prebavil (gastritis, razjeda);
• Dojenje;
• Odpoved ledvic;
• Holecistitis;
• Virusne okužbe;
• Hepatitis;
• Holelitiaza;
• Povečan čustveni, duševni, fizični stres;
• HIV in AIDS;
• Hipertenzija;
• Kronične bolezni;
• Nevralgija;
• Sladkorna bolezen;
• Vrhunec;
• Starost do 18 let in več kot 55 let;
• Debelost.

Japonska prehrana za hujšanje je priporočljiva za zdrave ljudi, da popravijo svojo obliko in se znebijo nekaj odvečnih kilogramov. Debeli ljudje zahtevajo temeljit pregled pod nadzorom specialista in posebno prehrano. Za ljudi z debelostjo je strogo prepovedano slediti dietam in sami izvajati radikalne spremembe v prehrani. Možne negativne posledice: presnovne motnje, močno povečanje telesne mase. Vsako dieto za debele bolnike predpiše le zdravnik.

Če se začnejo pojavljati neželeni učinki, kot so omotica, tahikardija, bolečine v trebuhu, suhe ustnice in koža, lahko to kaže na dehidracijo in oslabljeno delovanje. Prenehati morate z dieto in obiskati zdravnika, da se izognete zapletom.

Ali bi morali slediti japonski prehrani? Na to vprašanje bo moral vsak odgovoriti neodvisno. Rave kritike na internetu vas lahko potisnejo k odločitvi, vendar ne pozabite na posamezne značilnosti telesa. Ljudje s kroničnimi boleznimi je treba ravnati previdno.

Ne pozabite med dieto, morate pozorno poslušati svoje telo.

Hitra izguba teže in sposobnost vzdrževanja telesne teže pozneje zahtevata celo vrsto ukrepov, ki zahtevajo motivacijo, strogo disciplino in stalno spoštovanje pravilnega režima. Bodite vitki in zdravi!