Mnoga dekleta so nezadovoljna s svojo postavo in želijo izgubiti odvečne kilograme, vendar je izguba teže v nekaj dneh nemogoča. Obstaja veliko načinov za hujšanje in zagotovo bo eden od njih postal potreben, primeren, a brez motivacije ne bo mogoče doseči uspeha.
Tehnike motivacije v začetni fazi
Za hujšanje dekleta izberejo poseben sistem prehrane in se začnejo ukvarjati tudi s telesno dejavnostjo. Seveda ne morejo vsi vzdržati takšnega režima, zato je zelo pomembno, da bodite pozorni na takšen psihološki vidik, kot je motivacija za hujšanje, ki vam bo pomagala, da se ne boste znebili in dosegli svojega cilja.
Toliko deklet, ki se želijo znebiti odvečne teže, obupajo na pol poti, ker imajo nejasno predstavo o tem, za kaj si prizadevajo. To je ena najpogostejših napak. Samo z razumevanjem, zakaj točno shujšate, lahko dosežete resnične rezultate.
Motivacija za hujšanje je poriv, prvi korak k zastavljenemu cilju. Neodločna in negotova dekleta bi morala razviti sprejemljiv načrt ukrepanja. Zavedajte se, da je pred nami trdo in trdo delo. Pomembno se je pripraviti, zbrati voljo in fizične napore skupaj. Sprejemi so različni. Najenostavnejši in najučinkovitejši:
- Citati, fraze. Pišite, obesite pred seboj pozitivne, navdihujoče fraze. Gledajte in govorite na glas, ko želite pojesti še eno porcijo okusne, a nezdrave hrane.
- Zvočni posnetek. Zapišite preproste afirmacije na snemalnik, poslušajte jih vsak dan: "Nočem biti več debela in ne bom v nasprotju z načrtom", "Shujšal bom, saj bo le skrb za telo vodila do lepote. "
- Slike. Vizualizacija je za mnoge učinkovita tehnika. Priporočljivo je, da pred očmi obesite slike (fotografije) vitkih ženskih modelov, kot uresničitev sanj, katerih primeri navdihujejo vsako žensko. Dobra motivacija za dekleta je fotografija čednih moških, ki jih želite osvojiti in se začeti spreminjati na bolje.
- Obljubi. Zakaj ne bi bližnjim obljubili, da bodo dali določeno vsoto denarja (vrednosti), če vsaj ena postavka načrta ne bo dokončana do določenega datuma in ne bo padlo nekaj kilogramov.
- Tkanina. Kupite modna lepa oblačila, vendar eno velikost manjša. To bo služilo kot motiv - poskusiti nekaj po izgubi teže.
- Navdušenje. Iskanje hobija je odličen motivator, ki vas bo nenehno odvračal od želje po jesti nekaj okusnega, a prepovedanega.
- Podpora, pohvala. Če ljubljeni začnejo podpirati in navdihovati v začetni fazi, bo dieta potekala enostavno, brez motenj.
- Kritika, obsodba drugih. Sprejem je oster, vendar je za nekatere ljudi močan in jih spodbuja k drastičnim ukrepom.
- Strah, depresija. Mnoge ženske se bojijo anoreksije s posledicami ali odhoda ljubljenega moškega.
- Zgodbe o uspehu. Odličen naboj za hujšanje, ko morate slišati, kako so ljudje dosegli svoje cilje in samo zahvaljujoč vztrajnosti, veliki moči volje.
- Darila so nagrade. Razvajati se lahko začnete tako, da v rednih časovnih presledkih kupujete drobna darila.
Vredno je upoštevati nasvet psihologa, saj uspeh dosežejo tisti ljudje, katerih motivacija se izkaže za močnejšo. Za osnovo bi morali vzeti 2-3 zunanje in notranje motivatorje, ki združujejo željo po občutku lahkotnosti, zračnosti svojega telesa in hkrati sanje, da postanete vitki.
Postavljanje ciljev
Brez zastavljenih ciljev želja po izgubi teže hitro izgine. Biti morajo resnični in jasno opredeljeni. Ni vam treba postavljati visokih standardov, poskušate izgubiti ducat kilogramov v nekaj dneh. Treba je razumeti, da je to nerealno in lahko samo spodkopavate svoje zdravje. Priporočljivo je določiti cilj, ki ga ženska želi doseči. Pretehtajte prednosti in slabosti, prednosti in slabosti izgube teže. Za ustvarjanje super motivacije je priporočljivo postaviti kratkoročne cilje:
- poskusite manjšo obleko do dogovorjenega datuma (po 3 mesecih);
- pred vami je pomemben dogodek in morate imeti čas, da izgubite težo;
- kmalu prihaja pomlad in časa je malo, vendar je izguba 2-3 kg povsem realna;
- visoke ravni krvnega sladkorja in holesterola. To je slabo, doseči moramo normalizacijo kazalnikov.
Na kos papirja je vredno narediti načrt in ga razdeliti na 2 stolpca. V eno zapišite negativne vidike odvečnih kilogramov (nezmožnost slečenja na plaži, obleči lepa oblačila), v drugo – morebitne koristi, ki bodo, če se vam vseeno uspe znebiti nadležnih kilogramov.
Kazen in spodbuda
Če ženska nadzoruje svojo lenobo, bo veliko lažje shujšati. Da bi bil proces hujšanja bolj zanimiv, ga je treba spremeniti v igro, v katero je dovoljeno vključiti prijatelje in sorodnike. Priporočljivo je razviti sistem nagrad in kazni.
Nagradite se:
- za pravilno preživet dan lahko obiščete kozmetični salon, masažno sobo, muzej, delfinarij;
- dajte določeno vsoto denarja v kasico, če so premiki opazni;
- poskrbite za prost dan s potovanjem izven mesta in celo v drugo državo, če uspete doseči impresivne rezultate do načrtovanega datuma.
Primeri kazni:
- zavrnitev zabave in nakupovanja;
- vsakodnevno čiščenje kot obremenitev;
- daje denar svojemu možu, prijateljem.
Za hujšanje se lahko motivirate s spodbujanjem, pri čemer ne pozabite na glavni cilj – obdržati čustva, psihične težave in morebitne zlome pod strogim nadzorom.
Stare fotografije in najljubša oblačila - na vidnih mestih
Mnoge ženske si ob pogledu na fotografije idealnih podob manekenk predstavljajo, koliko dela je treba vložiti, da bi dosegli podobna telesna razmerja. Vsaka ženska ima svoj standard lepe postave, ki bo služila kot odlična spodbuda, vendar morate upoštevati svojo konstitucijo.
Stare fotografije, na katerih je bila nekoč v mladosti postava bolj idealna, bodo služile kot navdih, močan motivator. Vredno je postaviti svoja najljubša oblačila in stare fotografije na vidno mesto. Vsakodnevni pogledi na fotografijo so lahko najboljša motivacija.
Najljubša oblačila, ki jih želite obleči, lahko obesite poleg ogledala. To je dobra motivacija za vsak dan. Oblačila bodo visela na mestu in vas vsakič opomnila, da je cilj zastavljen.
Delite svoje načrte z najdražjimi
K procesu bi morali pristopiti odgovorno. Naredite načrt, zapišite načine za dosego cilja in roke. Pomembno je, da si zastavimo cilje, ki jih lahko realno doseže vsaka ženska, ne glede na njeno zgradbo.
Ne bo odveč, če o svojih načrtih poveste sorodnikom in prijateljem, saj je čustvena podpora tudi spodbuda. Dobro je, če se procesu hujšanja pridružijo bližnji. Pomagali bodo podpreti željo po nameravanem in cilju ter vam preprečili uživanje nezdrave hrane, če želite.
Razmišljajte in ravnajte pozitivno
Ne morete obupati, če vam v 1-2 tednih ni uspelo izgubiti niti 1 kg. Vredno je svoje misli in telesno aktivnost osredotočiti na dejstvo, da se bo vse izšlo, vendar boste morali poskusiti. V svoj podvig bi morali vključiti bližnje ljudi:
- igrajte aktivne igre z otroki;
- obiščite telovadnico z možem;
- voziti kolesa po mestu.
Pravi tempo je ključ do izgube teže
Pri hujšanju je pomembno, da izberete zase sprejemljiv tempo. Ne smete iti v ekstreme, iti na strogo dieto ali se preobremenjevati s fizičnimi treningi moči.
Oster prehod na nov način življenja bo povzročil spodkopavanje zdravja, poslabšanje dobrega počutja, stres. Teči na dolge razdalje niso priporočljivi.
Pri premagovanju dolgih razdalj bo nepripravljeno telo hitro odpovedalo in zjutraj se bo človek počutil izjemno težko.
Izberite sprejemljiv tempo zase, povečujte obremenitev postopoma, ne več kot 10% na teden.
Vadba mora biti zabavna
Ne morete se izčrpati z neznosnimi fizičnimi napori, pa tudi odložiti procesa hujšanja za nedoločen čas. Če obiščete športni klub, se morate najprej posvetovati s športnim zdravnikom, opraviti teste in oceniti stanje vašega srčno-žilnega sistema. Da ne bi preobremenili telesa, morate izbrati optimalno pogostost in intenzivnost treninga. Pretirana vnema in preobremenjenost vam ne bosta koristila.
Da - vaša najljubša hrana, vendar v razumnih mejah
Shujšati pravilno in po načrtu pomeni reči da svoji najljubši hrani. Ne smete se omejevati v vsakodnevni prehrani, sedeti samo na vodi in zavračati hrano, ki vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine.
Pomembno je razumeti, da pravilna prehrana ni popolna prepoved hrane in zavrnitev jesti. Tako lahko hitro spodkopavate svoje zdravje in izgubite željo po hujšanju. Dovoljeno je uporabljati vse izdelke, vendar v majhnih porcijah.
Iskanje sprejemljive prehrane je težko, vendar se lahko posvetujete s nutricionistom ali trenerjem. Naredite dnevno prehrano, seznam vadbenih vaj.
Visokokalorično hrano in sladkarije bo treba opustiti. Dovolj je, da pravilno izračunate potrebne kalorije za vsak dan, saj se bo vse postavilo na svoje mesto. Če je kosilo, se ne morete omejiti na zaužitje zavojčka suhega čipsa, čeprav bi morali zavrniti dodatno sladico.
Motivacija za hujšanje za vsak dan - shranite rezultat
Da motivacija ne izgine, je treba rezultate shraniti in celo dokumentirati. Snemanje rezultatov se lahko izvede na več načinov:
- izdelava fotoreporta z uporabo podpisanih parametrov teže, ki so bili doseženi po 2-3 tednih hujšanja;
- objavljanje fotografij na družbenih omrežjihomrežja za pridobitev podpore prijateljev;
- iskanje hobija, ki vam bo omogočil, da se odvrnete od misli o lakoti in nezdravi hrani.
Ne morete obupati in se ustaviti pri doseženih rezultatih. Vredno se je veseliti, popraviti tudi manjše rezultate in uspeh pri izgubi teže. Pomembno je jasno slediti cilju, se držati ustaljenega tempa. Če številke ni bilo mogoče spremeniti v nekaj mesecih, bo to mogoče v 1-1, 5 letih.
Najboljša motivacija za hujšanje je postavljanje dosegljivih ciljev. Pomembno je, da verjamete vase, da se bo vse izšlo in ne dokončate svojega programa hujšanja, če vam do roka ne bo uspelo izgubiti nekaj kilogramov.
Hujšanje in motivacija sta neločljivi. Za nekatere ženske je močan motivator izboljšati svoje zdravje, za druge postati zgled otrokom in prijateljem. Pomembno je, da zase najdete individualne motivatorje, ki bodo delovali kljub prihajajočim težavam in oviram.