Najljubša prehrana. Meni in rezultati

"Najljubša" prehrana je ena najpreprostejših in najučinkovitejših metod izgube teže. Njena prehrana je zasnovana na načelih ostre vsebnosti kalorij in izmeničnih izdelkov.

Glede na začetno težo in obremenitev lahko izguba teže izgubi 1,5-3 kg na teden.

Načela vaše najljubše prehrane

Glavno načelo "ljubljene" prehrane je izmenjava različnih vrst hrane. Dnevno prehrano je odvisno od dneva v tednu sestavljeno iz kislih pijač, zelenjave, beljakovinskih izdelkov ali sadja. Zadnji dan je dovoljen uravnotežen meni. Ljudje, ki opazujejo meni te prehrane, trdijo, da pomaga, da se v samo enem tednu znebite 10 kg. Vendar ima vsaka prehrana svoje neželene posledice.

Za dosego dobrih rezultatov je treba upoštevati naslednja pravila:

• Ne spreminjajte zaporedja dni in sestave menija;
• Ne nadomestite in ne izključite priporočenih izdelkov (vendar je dovoljeno zamenjati fermentirani pepel s kefirjem in piščančjo teletino z nizko debelo);
• Jejte majhne porcije vsakih 2-3 ure;
• pijte vodo pred jedjo in med obroki;
• Izključite intenzivne obremenitve in napetosti, spite vsaj 8 ur na dan.

S strogo različico prehrane ni samo sestava menija omejena, ampak tudi velikost porcij.

Mehanizem delovanja

Učinkovitost metode je posledica nizko kalorične vsebnosti menija. Menjava monokcij naredi telo vsak dan prilagaja, kar spodbuja metabolizem.

S strogo prehrano se izguba teže porabi pri 400-500 kcal na dan, z varčevanjem do 700-1000 kcal. Hkrati ženska energija stane 30 let s težo 70 kg, višina 165 cm pa bo znašala vsaj 2000 kcal. Redna telesna aktivnost, vključno z polnjenjem ali blago gimnastiko, poveča to vrednost.

Pomanjkanje kalorij je kompenzirano z uživanjem nakopičenih rezerv, predvsem maščob in mišičnega tkiva.

Tkiva, odvisna od glukoze (na primer možgani) ne morejo prejemati energije iz razpadalnih produktov maščob, zato se s pomanjkanjem ogljikovih hidratov v telesu sproži proces glukoneogeneze. Endogena glukoza je narejena iz razpadalnih izdelkov ogljikovih hidratov (laktata) in maščob (glicerola), pa tudi aminokislin, ki nastanejo med razpadom beljakovin iz mišic.

Če želite zmanjšati izgubo mišic, se morate čim bolj premakniti. Mišična vlakna s pomanjkanjem ogljikovih hidratov preklopijo na alternativni vir energije - ketonska telesa. A s -produkt reakcije ketonov je glicerol, ki se spremeni v glukozo.

Med skladnostjo s prehrano zdravniki priporočajo zamenjavo težke atletike in raztezanja fitnesa, joge in dolgih sprehodov. V sedmih dneh boste znatno omejili število porabljenih kalorij v primerjavi z običajno prehrano. Takšne ostre spremembe so lahko nevarne za vaše telo, preklopljene na post, kar lahko resno moti vašo metabolizem.

Prepovedani izdelki

Vsak dan prehrane je treba zaužiti le 1 kategorijo izdelkov. Lahko gre za pijače, meso in ribe, nebransko zelenjavo ali nesladkano sadje.

Naslednji izdelki so v celotni prehrani prepovedani:

• sladkor;
• sol (dovoljeno z varčevanje in dolgoročno različico metode);
• alkohol in gazirane pijače;
• maščobno meso in ribje juhe;
• Slaščice maščob, živalske maščobe, vključno s smetano, kislo smetano in maslom;
• hitra hrana;
• Sladice skute, siri z vsebnostjo maščobe več kot 30-40%;
• kupljeni sokovi in sadne pijače;
• banane, grozdje, persimmon in drugo sladko sadje, suho sadje;
• prekajeno meso, klobase, počasne in slane ribe;
• vložena in škrobna zelenjava.

Uporaba teh izdelkov mora biti med izstopom iz prehrane omejena ali izključena.

Prednosti in slabosti

Prednosti vaše najljubše prehrane vključujejo:

• dostopnost izdelkov, nizki stroški hrane;
• hitro hujšanje;
• pomanjkanje eksotičnih izdelkov, sposobnost nadomeščanja alergenov kot del jedilnika;
• sposobnost navada na majhne dele hrane;
• Pomanjkanje potrebe po razmisleku o kalorijah in sestavljanju prehrane na ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov;
• Zapletena sestava menija, ki zmanjšuje tveganje za razčlenitev.

Slabosti metode so:

• pomanjkanje osnovnih hranil zaradi uporabe 1-dnevne diete beljakovin in ogljikovih hidratov;
• prepoved aktivnega športa;
• Hitro vrnitev teže pri prehodu na prejšnjo prehrano;
• Neželeni učinki.

Izgubljena teža ima lahko naslednje stranske učinke:

• omotica, močan občutek lakote, glavoboli;
• izpuščaji na koži;
• zgaga, napihnjenost;
• pogosto uriniranje zaradi obilne porabe vode;
• Poslabšanje spomina in zmanjšanje inteligence.

Meni za 7 dni za varljivo dieto

Teden varčevalne prehrane omogoča izgubo od 1,5 do 3 kg in z veliko količino odvečne teže do 5-6 kg.

Prvi, tretji in šesti dan prehrane pijejo, drugi je zelenjava, četrti je sadje, peti je beljakovine, zadnji pa mešan. Dnevni del zelenjave in sadja je 1,5-3 kg.

Meni v 1., 3. in 6. dnevu:

• Zajtrk - skodelica fermentiranega pečenega mleka, čaj;
• Kosilo - kozarec razredčenega soka (1: 2);
• Kosilo-200–300 ml juhe;
• Popoldanski prigrizek - skodelica domačega jogurta;
• Večerja - kozarec koktajla na osnovi kislega mleka brez sladkorja.

Prehrana na 2. dan:

• 200 g kumare ali paradižnika;
• Nariban korenje, skodelica zelenjavnega soka;
• pečene bučke z zelenjem;
• zelenjavni prigrizki;
• Solata zelenjave z zelišči.

Meni 4. dan:

• 150-200 g solate najljubšega sadja in jagod (razen banan in grozdja);
• 1-2 citrusije;
• 2 hruške s cimetom;
• razredčen smoothie;
• Jabolčni pire, čaj.

Meni za beljakovine:

• 2 jajca v obliki omlete;
• 100 g skute ali 50 g prehranskega sira (kosilo in popoldanski prigrizek);
• 150-200 g pečenih rib;
• 200 g parne teletine z zelenim grahom.

Dieta zadnjega dne:

• omleta s čajem;
• Smoothieje;
• juha z lečo ali žitom z ajdo;
• 2-3 jabolka, mandarina ali hruške;
• zelenjavna solata.

Meni za en teden - težka možnost

Težka različica prehrane vključuje še en vrstni red monokcij:

1. 1. in 2. dneva-tekočina. Dovoljeni so juhe, zeleni čaj, nizko maščobni kefir in fermentirano pečeno mleko.
2. 3. dan jabolka ali citrusi. Izbrano grdo sadje lahko zaužijemo surovo, pečemo, iz njega naredimo pire krompir, sokove in smoothije.
3. 4., 5., 6. dneva. Dovoljeno je jesti 5-6 obrokov (100 g) mesa z nizko vsebnostjo maščob ali skute. Meso kuhamo, pečemo ali kuhamo v dvojnem kotlu.
4. 7. dan je v obliki sira. Telo nasiči z beljakovinami, maščobami in flavonoidi. Dnevna stopnja hrane je razdeljena na 5-6 obrokov, od katerih vsaka vključuje 50 ml suhega vina in 30-35 g sira.

Prehrana 10 dni

Priporočljivo je vaditi 10- in 14-dnevne metode za tiste, ki so dobro utrpeli kratko varljivo prehrano. Izguba teže lahko doseže 8 kg.

Načrt moči 10 dni vključuje naslednje dni:

• tekočina (na vodi, čajih in kefirju) -1st, 2. in 3.;
• Jabolko (sadje) -4., 5. in 6.;
• beljakovine (na piščančjem ali skuto) -7., 8. in 9.;
• Raw-vanny-10.

Prehrana 12 dni - 3 možnosti

12-dnevni kompleks Monodieta obstaja v treh variacijah: trdi, blok in različno.

Prvo (trdo)

V prvih 6 dneh morate jesti na enak način kot v težki tedenski prehrani. Priporočljivo je jemati hrano 5-7 krat na dan. Od sedmega dne se uvede naslednja prehrana:

• 7. dnevno pitje na mineralni vodi neobveščene;
• Zelenjava 8. na 8.
• 9.-na Kefir z nizko vsebnostjo maščob;
• 10. na fileju piščančja ali skute;
• 11. pitje, na zeliščnem čaju;
• 12. je mešano.

Drugi

V drugi možnosti je obdobje prehrane razdeljeno na 4 bloke 3 dni. Od 1. do 3. dne lahko izguba teže pije kefir z nizko vsebnostjo maščob ali pepel. Obseg pijač ni omejena.

V naslednjih 3 dneh morate jesti kislo sadje. Za diverzifikacijo prehrane lahko eksperimentirate s sadnim pečenjem, pripravo smoothiejev, sokov in pire krompirja.

Tretji blok je zasnovan za beljakovine. Od 7. do 9. dne naj bi izguba teže jedla kuhano ali pečeno meso. Jedi lahko zalivamo z limoninim sokom. V tem bloku je treba povečati porabo vode.

Dieta četrtega bloka vključuje vino in prehranski sir. Vsak obrok vključuje 150 ml rdečega vina in rezino trdnega sira. Število obrokov ni omejeno. Vino lahko nadomestimo z razredčenim granatnim sokom.

Tretjič

Tretja možnost je sestavljena iz 12 monodietalnih. Dnevna hitrost kalorij je 800-1000 kcal.

Prehrana 12-dnevne prehrane

Dan	Izdelki
1.	2 L Kefira (0-1%)
2. mesto	2 kg jabolk, grenivk ali drugega sadja
3. mesto	500 g skute (5%)
4.	1 kg bučk ali druge zelene zelenjave
5.	1 ploščice grenke čokolade
6.	1,5 kg zelenih jabolk
7	300-400 g dietnega sira
8.	1 kg nekrone zelenjave, 1 liter paradižnikovega soka
9.	500 g kuhanega fileta
10.	1 kg zelenjavnih solat
11.	500 g skute
12.	2 kg sadja

Meni za dieto "ljubljeno" 14 dni

14-dnevna prehrana je 2 tedenska cikla. Izvedejo jih lahko v skladu z nežnim ali togim sistemom, opisanim zgoraj. Izgube teže v 2 tednih so lahko 5-8 kg. Ker dolgotrajna pomanjkanje kalorij in ogljikovih hidratov izzove razčlenitev, je meni dovoljeno, da vključuje naslednje izdelke:

• Kava, čaj, Chicory (200-400 ml na dan);
• V tekočih dneh - sokovi s celulozo, smoothie, žele itd.;
• V zelenjavnih dneh - buča, laneno ali olivno olje, v sadju - med za solate in smoothije.

Možnosti prehrane za 21 in 30 dni

Diete 3 tedne in mesec dni so kompleksi iz monodietskih blokov. Dnevna vsebnost kalorij v hrani v njih je višja, vendar lahko zaradi trajanja skladnosti tanjšalniki izgubijo do 8-12 kg.

Izdelki izdelkov 21 dni

Izmenjava blokov 21 dni

Dnevi	Dnevna prehrana
Od 1. do 3.	Juha, brezplačni, kisli pitki, čaj 200 ml želeja in 150-200 g skute sira
Od 4. do 6.	Surova, para, pečena zelenjava, solate z maslom (do 50 ml na dan)
Od 7. do 9.	UGULARNO PREHRANO IN JAVNOSTI (solate, sokovi, žele, žele brez sladkorja)
Od 10. do 12.	Kuhani in pečen piščanec, govedina, purani so dovoljeni za začimbe
Od 13. do 15.	Ribe, stročnice, 20-30 g oreščkov
Od 16. do 18.	Suho vino (do 0,5 L), sir (do 300 g)
Od 19. do 21.	Mešana prehrana, porcija - do 200 g

Naročilo izdelka za 30 dni

Vsako prehrano pri 30-dnevni dieti

Dnevi	Meni za ta dan
Od 1. do 3. Od 13. do 15.	Juhe z nizko maščo in zelenjavo, sokovi, kava, čaj z 0,5 tsp. med, žele, mlečne pijače Del juha-puree in 1 beljakovinskega izdelka
Od 4. do 6. Od 16. do 18.	Sokovi in solate iz zelenjave, enolončnico brez olja, smoothie Del juhe s krompirjem
Od 7. do 9. Od 19. do 21.	Nizke vrste mesa in rib, stročnic Mesne kroglice lahko kuhate z rženimi krekerji in jajčnimi beljakovinami
Od 10. do 12. Od 22. do 24.	Jagode, sadje, sokovi, kompoti, žele, žele Lahko dodate naravni jogurt, 5-10 oreškov, posušene marelice ali slive
Od 25. do 27.	0,5 L suhega vina, 200 g sira in kruha z otrobo
Od 28. do 30.	Vse izdelke iz menija drugih blokov

Vrednost režima pitja na "najljubši" prehrani

Skozi celotno prehrano morate na dan piti vsaj 1,5-2 litra vode. Natančna količina bo odvisna od aktivnosti in teže izgube teže. 1 kg telesne teže bi moralo predstavljati 30 ml tekočine. Priporočljivo je, da v enem času pijete največ 100-200 ml vode.

Filtrirana in mineralna voda brez plina, zeliščnega ali zelenega čaja je primerna kot pitje. Tisti, ki niso navajeni piti čiste vode, lahko pijejo kefir, šibko juho, vodo z ingverjem ali limono.

Tekočina opravlja več funkcij:

• Podpira vodno-elektrolitno ravnovesje telesa;
• zagotavlja normalno delovanje ledvic;
• omogoča zmanjšanje povprečnega dela hrane;
• Poveča lakoto (med obroki);
• Zmanjša pogostost mišičnih krčev, olajša utrujenost.

Vodo morate uporabljati v majhnih porcijah vsakih 1-2 ur. Če želite zmanjšati apetit, morate 20 minut pred obroki piti 100-200 ml tekočine.

Pravi izhod iz prehrane

S hitrim vrnitvijo na prejšnjo prehrano lahko pokličete vse izgubljene kilograme ali celo dobite utor. Če želite ohraniti rezultat, se morate pri zapuščanju prehrane držati več pravil:

1. Povečajte vsebnost kalorij v meniju za 40-60 kcal na dan. Prehod se nadaljuje, dokler številka ne doseže metaboličnega minimuma, ob upoštevanju starosti, višine, nove teže in aktivnosti izgubljene teže. Če želite določiti to normo, lahko uporabite spletne kalkulatorje in upoštevate kalorije, ki izgubljajo težo dnevnike.
2. Postopoma uvajajte nove izdelke v prehrano. V celotni prehrani telo prejme samo lahke jedi z majhno količino maščob in ogljikovih hidratov. Hitro vrnitev v običajni meni bo privedla do preobremenitve trebušne slinavke. Vsaj mesec dni se vzdržite pitja alkohola, maščobnih jedi, hitre hrane in sladkorja.
3. Upoštevajte vodni režim. Z uporabo tekočine v enaki količini kot med prehrano, izguba teže razvije koristno navado. Voda zagotavlja delovanje ledvic in črevesja, izboljša stanje kože in oslabi lakoto.
4. Nemoteno povečate intenzivnost razredov. V zgodnjih dneh lahko naredite jogo, pilates, aerobiko, raztezanje in plavanje. Po 1-2 tednih lahko tovoru dodate teniški trening, športni plesi, odbojko, tek in CrossFit.

Kontraindikacije do "ljubljene" prehrane

Tako trde kot varčne prehranske možnosti spremlja močno pomanjkanje kalorij in hranil. Pred uporabo metode je priporočljivo, da se posvetujete s terapevtom ali nutricionistom.

Absolutne kontraindikacije za to metodo izgube teže so:

• Nizek tlak (hipotenzija), nagnjenost k omedletvi s podhranjenostjo;
• akutne nalezljive bolezni, poslabšanje kronične patologije;
• Vnetje prebavil (gastritis, želodčni razjed, gastroduodenitis, kolitis itd.);
• hudo oslabljeno delovanje jeter in ledvic;
• Nosečnost in dojenje;
• Starost do 18 let.

Previdno morate uporabiti metodo v patologiji srca in krvnih žil.

Rezultati in ocene izgube teže

Večkrat sem sedel na dieti "ljubljeni". Teden dni traja do 4 kg. V prvih 2-3 dneh je težko, a največ teža jih je največ. Glavna stvar v metodi je, da veliko pijete, in bolje je uporabljati ne preproste vode, ampak juhe z nizko debelo, kefir ali čaj. Ves teden si nenehno želim jesti, a po njegovem koncu sem začel jesti v manjših porcijah. Zaradi tega sem spustil še 1 kg in se ne omejujem več v hrani.

Med nosečnostjo sem bil zelo poln. Kljub dejstvu, da sem večina kilogramov zaposlila po koncu hranjenja, sem začel tehtati približno 63 kg z začetnimi 53-55 kg. Za izgubo teže sem se odločil, da bom dieto uporabil "ljubljeno", o katerem sem našel v omrežju. Prva dva dneva sta kljub majhnemu meniju precej strpna. Tretji in sedmi dan sem tudi pil, ker se je izkazalo, da nisem izgubil kilograma. Premeščeni so bili veliko močneje. Teden se je izkazal za lačen in neuspešen. Ta metoda vam lahko hitro pokvari želodec.

Moja povprečna teža je približno 52 kg, pozimi pa se pogosto izboljšujem za 5-6 kg. Vso pomlad morate razmisliti o kalorijah ali občasno sedeti na dietah. Ker rad jem, monodieta, dolge in lačne metode niso zame. Tokrat sem se odločil, da bom sedel na "najljubši" prehrani. Njen najpomembnejši plus je hitro hujšanje. Čez teden nam je uspelo izgubiti 3,5 kg, kljub nekaj razpadom na čokoladi. Če metodo združite s fizično obremenitvijo, je rezultat še boljši. Zaradi pogostih obrokov hrane hude lakote ali utrujenosti nisem čutil.

Mnenje nutricionistov

Dyatidologi ne priporočajo, da se opisani prehrani držijo več kot 1 teden in več kot 2 -krat na leto. Dolge možnosti za metodo je mogoče izvajati le enkrat na leto. Pogosto prestrukturiranje prehrane in stresa s hrano lahko upočasni metabolizem in zaplete izgubo teže.

Omejitev uporabe prehrane je posledica akutnega pomanjkanja potrebnih hranil: vitaminov, mineralov, maščobnih kislin in beljakovin. Če želite preprečiti hipovitaminozo, morate vzporedno z izgubo teže vzeti polivitaminske komplekse.

Če želite spodbuditi črevesje v beljakovinskih dneh, lahko uporabite tkivo v prahu in ga pijete z veliko količino tekočine.