Kako hitro shujšati doma

Danes je problem prekomerne teže za mnoge ljudi precej akuten, kar je povezano z zmanjšano telesno aktivnostjo, pogostim stresom, sedečim delom, slabo prehrano in drugimi neugodnimi dejavniki.

Hujšanje doma vam bo pomagalo znebiti se odvečnih kilogramov le, če k procesu pristopite z vso resnostjo.

Ali je mogoče hitro shujšati doma?

Mnoge ženske skrbi vprašanje: "Ali je mogoče shujšati doma, če imate veliko željo po tem?" Seveda lahko shujšate, a najprej morate premagati lenobo, se znebiti slabih navad in na pomoč poklicati vso svojo organizacijo.

Če želite hitro shujšati in izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, lahko naredite dan posta na kefirju ali uporabite kakšno kratkotrajno dieto. Toda na žalost se bo teža spet vrnila. Dobro zasnovana prehrana, porazdelitev kilokalorij, vadba in postopki, ki izgorevajo maščobe, so najboljši pomočniki pri hujšanju doma.

Ko ste se enkrat za vselej navadili na pravi življenjski slog, boste po kratkem času opazili, da osovraženi kilogrami postopoma izginjajo. Ko ste se resno odločili shujšati, se morate najprej psihološko pripraviti na tako težak proces. Da bi se motivirali za hujšanje, priporočamo:

• Naredite podroben načrt za dosego cilja in vse svoje dosežke, tudi majhne, zapišite v ločen zvezek.
• Prepričajte se, da je izguba teže nujna za izboljšanje kakovosti življenja.
• Ukvarjajte se s samodisciplino, da natančno upoštevate priporočila strokovnjakov in učinkovito izgubite odvečne kilograme.
• Prizadevanje za hujšanje ni za druge, ampak samo za vas.

Kako shujšati doma: hitri načini za boj proti odvečni teži

Zelo težko se je vrniti v želeno obliko, na primer samo z jutranjim tekom. Če ženska prenajeda sladkarije in vodi sedeč življenjski slog, potem takšni dogodki, žal, ne bodo prinesli rezultatov. Za učinkovito hujšanje je priporočljivo uporabiti celostni pristop ob upoštevanju preprostih pravil.

Pravilna prehrana za hujšanje doma

Če se želite znebiti odvečne teže doma, morate najprej ponovno razmisliti o svojih pogledih na prehrano. Obstajajo nekatera načela, ob upoštevanju katerih lahko dobro shujšate in ohranite rezultate.

Naslednja prehranska načela bodo tistim, ki izgubijo težo, pomagala doseči želene rezultate:

• Če želite izgubiti težo, morate znatno zmanjšati vnos mastne hrane. Poleg tega jedi, ocvrte v rastlinskem olju, zamenjajte z dušenimi, kuhanimi ali pečenimi.
• Priporočljivo je uživati čim manj sladkarij.
• Takoj morate iz prehrane izključiti moko, riž in krompir.
• Vaditi bi morali delne obroke. Zaužiti morate vsaj 5 obrokov na dan, vendar manj. Daljši kot je presledek med obroki, več kalorij se shrani kot telesna maščoba.
• Morate poskusiti nove zdrave jedi iz zelenjave.
• 30 minut pred obroki morate popiti kozarec vode ali mleka z rezino črnega kruha. To bo znatno zmanjšalo vaš apetit med glavnim obrokom.
• Zelo pomembno je popolnoma opustiti alkohol Navsezadnje njegovo jemanje znatno poveča apetit.

Vzorec menija za hujšanje izgleda takole:

• Zajtrk: 2 kuhani jajci ali nesladkan čaj z rezino črnega kruha in rezino trdega sira.
• Malica: sadje ali sveža zelenjava.
• Kosilo: piščančja juha s kosom piščančjega fileja in zelišči, rezina žitnega kruha, kumare.
• Prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščob (200 ml).
• Večerja: pečena riba in priloga iz dušene zelenjave.
• Pred spanjem: čaj brez sladkorja ali ½ kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Telesna aktivnost za hujšanje doma

Uporabite lahko kolikor želite priljubljenih diet, vendar brez telesne aktivnosti ne bodo dale rezultatov. Z vadbo pospešimo presnovne procese v telesu in razgradimo maščobne obloge. Poleg tega lahko brez športnih aktivnosti postane koža po izgubi teže ohlapna.

Za učinkovito hujšanje morate izbrati ustrezno vrsto telesne dejavnosti, na primer aerobiko, plavanje, tek itd. Hkrati ni potrebno obiskati telovadnice; dovolj je, da kupite poceni in učinkovito opremo za vadbo: skakalno vrv in hula hoop. Z njihovo pomočjo lahko v 15 minutah porabite 200 kcal.

Posebno pozornost posvetite tudi najbolj problematičnim predelom: trebuhu, stegnom in zadnjici ter teletom. Priporočljivo je, da vsak dan izvajate preprost sklop vaj.

Vaje za hujšanje na trebuhu in straneh:

• Noge morate postaviti v širino ramen, roke raztegniti ob straneh vzporedno s tlemi. Izvedite 15 stranskih upogibov, poskušajte z desno roko doseči desno nogo, z levo pa levo nogo.
• Morate ležati na tleh in začeti dvigovati ravne noge nad glavo, nato pa jih spustiti, ne da bi se dotaknili tal. Naredite dve seriji po 15 ponovitev.
• Morate ležati na tleh, upogniti kolena in držati roke za glavo. Vaja je sestavljena samo iz dviga glave in ramen. Število ponovitev - 25. Priporočljivo je izvesti dva pristopa.

Vaje za boke in zadnjico:

• Priporočljivo je izvajati preproste počepe z nogami v širini ramen. Pomembno je, da so med počepi kolena usmerjena naprej in ne presegajo prstov na nogah. Naredite 30 počepov.
• Izpadi naprej ali nazaj vam bodo pomagali napeti zadnjico. Da bi bile vaje učinkovitejše, morate vzeti uteži ali steklenice vode ali peska.
• Vstati morate na vse štiri in izmenično dvigniti ravne noge nazaj. Izvedite 20 ponovitev z vsako nogo. Med dvigovanjem nog je priporočljivo napeti zadnjico.

Vodni postopki za hujšanje

Pred spanjem je treba vzeti vodne postopke, na primer kontrastni tuš ali soda, morske, zeliščne kopeli.

• Za pripravo zeliščne kopeli morate v enakih razmerjih zmešati poprovo meto, ognjič in origano ter žajbelj.
• Priporočljivo je, da kozarec zeliščne mešanice vlijete v 2 litra vode, zavrete in pustite 20 minut.
• Po tem je treba juho preliti skozi gazo in vliti v kopel.
• Trajanje zeliščne kopeli je 20 minut.

Obloge za hujšanje

Obloge, po ocenah mnogih, ki hujšajo, pomagajo izboljšati stanje kože in se znebiti osovraženega celulita. Za postopek se uporabljajo terapevtsko blato, olja, med ali glina. Medena obloga velja za zelo učinkovito pri hujšanju:

• Ko kožo predhodno očistite s pilingom, morate med stopiti med v dlaneh in ga nanesti na problematična področja telesa, nato pa zaviti v film za hrano.
• Po 40 minutah je priporočljivo medeno masko sprati s toplo vodo.
• Priporočljivo je izvajati obloge vsake 3 dni.

Drugi načini za hujšanje doma

Dodatni postopki bodo pomagali povečati učinek diet in vadbe:

• Savna in kopel. Ta metoda pomaga znebiti odvečnih kilogramov zaradi obilnega potenja.
• Kreme za popravljanje postave. Posebej učinkovita je grelna krema, ki pospeši metabolizem in izboljša prekrvavitev tkiv.
• Tople kratke hlače, hlače ali pasovi iz visokotehnoloških tkanin. Če med treningom nosite takšna oblačila, lahko znatno pospešite proces hujšanja.

Recenzije in resnične zgodbe o hujšanju doma

Mnenja o hujšanju doma:

"Na žalost nimam možnosti iti v telovadnico. Zato sem se odločil, da bom shujšal doma. Najprej sem začela teči zjutraj in se pravilno prehranjevati, zvečer pa sem delala preproste vaje za problematične dele telesa. Mesec dni kasneje sem izgubil 4 kg. Vendar pa celulit ni izginil. Prijateljica mi je priporočila medeno oblogo. Rad bi rekel, da sem zelo zadovoljen z rezultatom: koža je postala napeta in elastična.

"Mislim, da je izguba teže doma precej težka. Zelo pogosto ne morem premagati lenobe in iti v službo. Poleg tega nenehno hodim do hladilnika, da prigriznem nekaj okusnega. Da ohranim svoje telo v formi, grem v telovadnico, kjer mi trener zagotovo ne pusti goljufati. "

"Po rojstvu dveh otrok sem se zredila za 15 kg. Pred dvema mesecema sem pri višini 165 cm tehtala 73 kg. Nekega dne sem se odločila, da bom vzela v roke in shujšala doma. Najprej sem opustila sladko in mastno hrano, začela jesti več sadja in zelenjave ter jedla hrano pogosto, vendar v majhnih porcijah.

Ko so zjutraj še vsi spali, sem šla teč in naredila tudi nekaj vaj: počepe, izpadne korake. Zdaj je moja teža 58 kg. Upam, da bom kmalu izboljšal ta rezultat.”