Vsi vemo, da danes obstaja ogromno diet, namenjenih hujšanju. Verjetno so mnogi že poskusili dieto in dosegli dobre ali, nasprotno, ne zelo dobre rezultate. Znano je, da diete delimo na hitre in dolgotrajne, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo kalorij, pa tudi na tiste, ki temeljijo na značilnostih fizioloških procesov, ki potekajo v telesu. Malokdo pa ve, da lahko diete poleg zgornjih kriterijev razdelimo tudi na pravilne diete in nepravilne diete. Kakšna je ta razlika in katere diete lahko imenujemo pravilne?
Kaj je pravilna prehrana?
Glavno merilo za pravilno prehrano je njena uravnoteženost. Bistvo je zagotoviti, da prehrana vsebuje vse vitamine in hranila, ki jih naše telo potrebuje. Ko jih telo prejme v pravi meri, se počutimo odlično, čeprav smo »na dieti«. Pravilno dieto za hujšanje zlahka prenašamo, saj so vsi potrebni vitamini in minerali v hrani, ki jo uživate vsak dan.
To se morda zdi čudno, vendar niso vse priljubljene in učinkovite diete pravilne z vidika uravnotežene prehrane. Zelo pogosto je v njihovem jedilniku očitna prevlada določenih snovi, kar na koncu privede do pomanjkanja potrebnih snovi v telesu. Zato so številne diete časovno omejene, da to pomanjkanje ne povzroča motenj v delovanju telesa. Toda pravilna prehrana za hujšanje vam ne bo le pomagala shujšati, ampak bo telesu zagotovila tudi vse, kar potrebuje.
Pravilna prehrana za hujšanje
Da bi bila vaša prehrana pravilna, morate upoštevati več pomembnih točk:
- Prehrana mora vsebovati živila, ki telesu zagotavljajo koristne snovi.
- Iz dietnega menija je treba izključiti vsa živila, ki negativno vplivajo na telo.
- Morate slediti dieti in ne preskočiti niti enega obroka.
- Priporočljivo je, da pol ure pred jedjo popijete kozarec vode. Na splošno mora biti količina porabljene tekočine najmanj 1,5 litra na dan.
- Če je potrebno, lahko v jedilnik pravilne prehrane dodate vitamine v tabletah, da zagotovite dnevno potrebo odrasle osebe.
Pravi izdelki
Meni pravilne prehrane za hujšanje mora vsebovati naslednje izdelke:
- Pusto meso, po možnosti kuhano ali na pari.
- jajca.
- ribe.
- Skuta.
- Vsaka zelenjava, razen krompirja.
- sadje
- Žita: riž, ovsena kaša, ajda.
Prepovedani izdelki vključujejo:
- Sol.
- Mastna in ocvrta hrana.
- Pekovski in slaščičarski izdelki.
- Sladkarije in sladkor.
- Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob.
- Oreščki, čips, hitra hrana.
Približen meni za pravilno prehrano za hujšanje je lahko videti takole:
Možnost 1:
- Zajtrk: skuta, kuhana jajca, sadje, čaj brez sladkorja.
- Kosilo: kuhano meso - 100 g, dušena zelenjava, sadje.
- Večerja: kuhana cvetača, kuhan riž, sok.
Možnost 2:
- Zajtrk: ajdova kaša, zelenjavna solata, kava brez sladkorja.
- Kosilo: meso, dušeno z zelenjavo - 100 g, sok.
- Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob, jabolko, kozarec soka.
Če veste, katera živila bi morala biti v vaši prehrani, ne bo težko sestaviti pravilnega dietnega menija za hujšanje.
Najbolj pravilne diete
Med pestrostjo diet lahko izberete najbolj pravilno dieto, ki temelji na načelih uravnotežene prehrane. Naj takoj povemo, da je morda več takšnih diet od tistih, ki jih navajamo. Toda diete, ki so vključene v naš "seznam najbolj pravilnih diet", so najbolj priljubljene.
Montignacova dieta
Ta prehranski sistem vam omogoča normalizacijo delovanja trebušne slinavke. Med dieto Montignac lahko uživate beljakovinsko hrano, zelenjavo in sadje ter polnozrnata žita. Iz te diete so popolnoma izključeni preprosti ogljikovi hidrati, ki izzovejo sproščanje velikih količin inzulina v kri. Nadomestijo jih kompleksni ogljikovi hidrati, katerih predelava traja dlje.
Mayo dieta
Dieto so razvili nutricionisti klinike Mayo. Velja za enega najbolj uravnoteženih prehranskih sistemov. V skladu z njim mora oseba redno prejeti 4 porcije "pametnih" ogljikovih hidratov in zelenjave ter 3 porcije sadja, beljakovin in "zdravih" maščob. Velikost ene porcije je 80 g.
sredozemska prehrana
Edinstven prehranski sistem, ki se je skozi zgodovino razvil v sredozemskih državah. Njegovo učinkovitost lahko vidite neposredno na primeru prebivalcev tistih držav, kjer se držijo te diete. Jedilnik pravilne sredozemske prehrane vključuje »prave« maščobe, pusto meso, morske sadeže, polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo.
Dieta Ornisha
Slavni zdravnik je razvil prehranjevalni sistem, ki zmanjšuje možnost razvoja srčno-žilnih bolezni. Dieta je zanimiva, ker vam omogoča, da samostojno izberete stopnjo svoje "togosti". Vendar pa lahko to storite tako, da se omejite na dovoljene izdelke. Ta dovoljena živila vključujejo: sadje, zelenjavo, lososa, piščanca in "zdrave" maščobe.
Dieta South Beach
Ta dieta je v bistvu dieta z malo ogljikovimi hidrati, vendar je dobro uravnotežena s pravo hrano.
Dieta vključuje več stopenj. Stroga omejitev ogljikovih hidratov se pojavi le v prvi fazi. Nato se v meni vnesejo "pravilni" ogljikovi hidrati, ki izravnajo ravnotežje v prehrani. Dietni meni vsebuje veliko pustega mesa, zelenjave in sadja ter "pravilne" ogljikove hidrate.
Kot lahko vidite, lahko shujšate ne le hitro, ampak tudi pravilno, če to storite s pravilno prehrano. Katera dieta je boljša? Na to vprašanje je težko nedvoumno odgovoriti, saj ima vsak od njih svoje prednosti.
Ena stvar je očitna, če se odločite shujšati, ne da bi ogrozili svoje zdravje, potem morate izbrati dieto s seznama pravilnih diet. V tem primeru se ne boste le znebili odvečnih kilogramov, ampak tudi bistveno izboljšali svoje splošno počutje.