Vsi sedemdnevni prehranski sistemi so namenjeni hitri izgubi teže, kar nutricionisti običajno ne pozdravljajo. Ko pa je do cenjenega datuma ostal natanko teden dni in morate izgubiti 10 kg, da bi dosegli svojo idealno podobo, se morate zateči k nujnim ukrepom. Glavna stvar je izbrati najbolj optimalno prehrano za vaše telo.
Danes je bilo razvitih veliko diet, ki dajejo dobre rezultate v kratkem času, vendar ne bodo vse učinkovite in varne. Dieto morate izbrati zase individualno. Dieta, ki je eni osebi pomagala nujno izgubiti težo, morda ne bo izgubila teže, ampak le škodovala zdravju druge.
Splošna priporočila za hitro hujšanje:
- Na kateri koli dieti morate piti veliko vode, vsaj 2 litra na dan.
- Količina hrane za en obrok naj ustreza kozarcu.
- Na dan naj bo vsaj 5 obrokov.
- Zadnji obrok 3 ure pred spanjem.
- Vsak alkohol je izključen.
- Sol in sladkor sta strogo omejena, po možnosti popolnoma izključena, prav tako začimbe.
- Obvezen spanec najmanj 8 ur.
- Ves teden naj bo prisotna telesna aktivnost: hoja, lahka fitness, sprehodi na zraku.
Dieta "najljubša"
Pri pripravi hrane ne smete cvreti živil; sol, sladkor in izdelki iz moke so popolnoma izključeni.
Ta strogi sistem domače prehrane vam ob popolnem upoštevanju jedilnika in dodatnih priporočil omogoča izgubo približno 10 kg v 1 tednu.
Jedilnik po dnevih:
1. dan - režim pitja. Hrana je izključena, pijete lahko zeleni čaj, kefir, jogurt brez dodatkov, piščančjo ali ribjo juho z nizko vsebnostjo maščob, posneto mleko, paradižnikov sok brez soli. Pojavi se rahel občutek lakote.
2. dan – zelenjava. Lahko jeste katero koli svežo zelenjavo in zelišča, po možnosti iz vaše regije. Naredite jim solate, narežite jih v neomejenih količinah, vendar jih ne jejte do te mere, da bi imeli raztegnjen želodec. Še posebej je dobrodošlo belo zelje – naravni topilec maščob. Odstranite rastlinsko olje iz solate; v skrajnih primerih je sprejemljiv jogurtov preliv, močno razredčen z vodo.
3. dan – ponovno režim pitja predvsem na fermentiranih mlečnih izdelkih (kefir, jogurt).
4. dan – saden. Ves dan lahko jeste citruse, kivi, zelena jabolka, hruške. V svoj jedilnik obvezno vključite grenivko – ima močne naravne lastnosti za izgorevanje maščob.
5. dan – beljakovine. Na ta dan je občutek lakote potešen, saj lahko jeste:
- pusto meso: pusta govedina, jagnjetina ali zajec, piščanec;
- pusto morsko ribo;
- skuta;
- jajca;
- stročnice;
- trdi siri.
Hrano kuhajte na pari ali v vodi, brez dodajanja soli ali olja.
6. dan – pitje, kot prvi.
7. dan – uravnotežena prehrana za izstop iz diete:
- Zajtrk: zeleni čaj, sadje, piščančja jajca.
- Za kosilo: ajdova ali riževa juha z vodo, sadje.
- Za večerjo: zelenjavna solata z jogurtovim prelivom, vendar brez soli.
Če se strogo upoštevajo vsi navedeni pogoji, taka dieta ne samo da minus 10 kg na teden, ampak tudi očisti telo in ohranja rezultat.
Zeljna dieta
Ta vrsta diete za en teden spada v kategorijo vegetarijanskih mono-diet, vendar se kljub temu razmeroma zlahka prenaša v primerjavi z drugimi dietami, ki temeljijo na enem izdelku. Dejstvo je, da se domači jedilnik izkaže za precej raznolik: zelje lahko pripravimo na povsem različne načine, lahko ga pečemo, surovega sekljamo v solate, kvasimo, sekljamo v smutije, dušimo in kuhamo v tople enolončnice. Ta način hujšanja je tudi eden najcenejših in najlažjih.
Zelje je poleg svojih naravnih lastnosti kurjenja maščob dobro tudi zato, ker pomaga pri odstranjevanju odpadkov in toksinov iz telesa ter vsebuje veliko koristnih snovi.
Vendar pa takšna prehrana nikakor ni primerna za ljudi z boleznimi prebavil. Ponovite ga lahko enkrat na 2 meseca, če v enem tednu v telesu ni opaziti negativnih manifestacij.
Približna prehrana na dieti z zeljem:
- Zjutraj - eno kokošje jajce, zeleni čaj.
- Kosilo - solata iz svežega zelja, 100 gramov kuhanih prsi, 1 jajce.
- Večerja - dušeno zelje s piščancem ali ribami. Ponoči popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Kefir-skuta dieta
Fermentirani mlečni izdelki prispevajo k pravilnemu in zdravemu delovanju človeškega telesa. Dieta na kefirju in skuti je ena najbolj priljubljenih; vam bo omogočilo, da se znebite dodatnih 10 kg v enem tednu brez škode za vaše zdravje.
Glavna izdelka tega sistema prehrane na tešče - kefir in skuto - je treba izbrati z nizko vsebnostjo maščob. Vsak dan morate popiti vsaj 1 liter kefirja.
Vzorec dietnega menija izgleda takole:
- Zajtrk: 60 g skute in kozarec kefirja;
- Kosilo: 100 g skute in kozarec kefirja;
- Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja;
- Večerja: 60 g skute in kozarec kefirja.
To je dokaj težka različica napajalnega sistema, ki ima mešane ocene. Vendar pa obstaja več alternativnih receptov za tedensko dieto s kefirjem in skuto.
Prva možnost diete temelji na prehranjevanju 4-krat na dan, pri čemer lahko med vsakim obrokom dodate 2 žlički. otrobov na vsakih 100 g manj mastne skute. Otrobi so predhodno namočeni v majhni količini vrele vode. Prav tako je dovoljeno dodati nekaj jagod ali suhega sadja v skuto za zajtrk.
Druga možnost je bolj realistična, vključuje uživanje petih obrokov na dan strogo na 2 izdelkih. Količina skute na dan je 500 g, ki jo zaužijemo v 5 odmerkih in popijemo s kozarcem kefirja.
Odmori med obroki ne smejo biti daljši od 3 ur. Če ne čutite lakote, popijte kozarec vode. To je eden najučinkovitejših načinov za hitro hujšanje.
Dieta s kefirjem in skuto normalizira proces naravne prebave in daje neverjetne rezultate - do minus 10 kg na teden. Toda zapustitev diete ne sme biti prenagla.
V prvih dneh po izstopu iz kefir-skutne diete vključite v jedilnik pusto meso, nato pa dušeno zelenjavo. Vsak dan dodajte 1 izdelek in povečajte vnos kalorij. Tako gladek prehod vam bo omogočil ohranitev rezultata.
Ajdova dieta
Ajda je nizkokalorični in zdrav izdelek. Ajda vsebuje veliko beljakovin, aminokislin in drugih elementov, potrebnih za telo. Ajdova dieta je preprosta in učinkovita za hujšanje, vendar jo je težko vzdrževati, saj je jedilnik sestavljen iz samo enega izdelka v enaki obliki - ajde, kuhane z vodo. Če boste ta režim vzdrževali vseh 7 dni, boste zlahka dosegli želeni rezultat in izgubili 10 kg.
Zvečer je treba žito skuhati v razmerju ajde z vodo 1: 2. Ajdo prelijemo z vrelo vodo in pokrijemo s pokrovom, naslednje jutro jo lahko jeste vsaj 4-krat na dan, dokler niste polni. Poleg tega morate piti veliko tekočine (voda, zeleni čaj brez sladkorja).
Dovoljen je majhen dodatek soli in zelišč. V skrajnih primerih lahko uvedete dodatne izdelke: kefir, juho z nizko vsebnostjo maščob, kuhane morske ribe. V primeru bolezni prebavil in negativne reakcije med dieto je treba ta sistem hranjenja takoj prekiniti.