Odvečna teža me spremlja že od mladosti. V tednu dni nisem vedela, kako shujšati 5 kg. Oborožen s podporo njenih prijateljev sem se odločil, da bom igral in preučil čim več informacij. Zakaj ste se odločili za tako kratek čas? Odgovor je preprost - zaljubila sem se. Zato je bilo treba nujno shujšati.
Količina izgubljenih kilogramov bo odvisna od začetnih podatkov: večji kot je odstotek maščobe nad normo, več lahko izgubite in pet kg ni meja. Obstaja veliko načinov, kako se znebiti odvečne teže, ostaja le, da izberete pravo možnost.
Načini izgube 5 kg na teden doma
Če želite po 7 dneh ponosno pogledati tehtnico, potem morate jesti manj, piti več in povečati telesno aktivnost. Očitne stvari, katerih spoštovanje vas bo zelo kmalu približalo vašim sanjam.
Poleg tega boste morali v boju proti lenobi gojiti moč volje in se prisiliti, da upoštevate pravila v prehrani, gibanju in režimu pitja.
Če niste leni in govorimo o pomanjkanju časa, vložite določeno količino v kozmetične postopke.
Preberite članek do konca in poiščite recept za čudežno pijačo. Z njim je delil moj prijatelj, ki je v kratkem času shujšal za 5 kg.
Pravilna prehrana in režim pitja
Če ne morete shujšati, se ozrite nazaj in iskreno priznajte, da diete tukaj ne delujejo vedno in niti ne dišijo po zdravi prehrani.
Ali na mizi še vedno prevladujejo testenine in sočna omaka ali zelenjava in sadje? Iz česa je sladica: pecivo, sladkarije, pecivo ali zdravo suho sadje? Kakšen je konec večerje: ocvrt krompir ali solata z jogurtom?
Pravilna prehrana- gre za premik poudarka z lahko prebavljive hrane v korist zelenjave, vlaknin in omejevanja maščobnih živil.
Že ta ukrep ni dovolj za nujno izgubo teže v enem tednu. Število kalorij je treba zmanjšati za 300-500 enot. Sladkor, pecivo, klobase, kuhan in še bolj ocvrt krompir, tokrat recite "Ne". Jejte pogosto, vendar v majhnih količinah, dobro žvečite hrano.
Pitna voda vam lahko pomaga tudi pri hujšanju.. . . Začnite dan s kozarcem življenjske vlage in pripravite prebavne organe na delo. Pijte enako količino pred vsakim obrokom - alarm sitosti se bo oglasil prej.
Če je naloga hitro izgubiti težo v samo 7 dneh, mora biti dnevna količina tekočine, ki jo popijete, 1, 5-2 litra. Z njegovo pomočjo se izperejo nevarni produkti razgradnje maščobe, povrne se elastičnost kože, ki se nagiba k povešanju, ko se je telo odločilo za hitro hujšanje.
Redna vadba
Življenje je gibanje. Več dejavnosti je, bogatejše je in hiter metabolizem ne daje možnosti za pridobivanje odvečne teže. Sodobna resničnost narekuje sedeči način življenja. Torej bo telo, da bi shujšalo, potrebovalo umetni fizični stres.
V svojo dnevno rutino dodajte nekaj vadbe: 3-4 krat na teden, od 40 minut do ene ure. Za učinek izgorevanja maščob so potrebne aerobne vaje, ki pospešujejo kri, za zategovanje ohlapnih mišic pa vaje za moč.
Kozmetični postopki
V arzenalu lepotne industrije obstaja več načinov, ki vam omogočajo nežen začetek postopka hujšanja in izboljšanje stanja kože:
- Aparatna presoterapija- vakuumska masaža na problematičnih predelih. Spodbuja izgorevanje maščob na problematičnih delih postave.
- Modelacijska masaža- izpostavljenost z rokami za korekcijo plasti podkožnega maščobnega tkiva.
- Negovalna masaža- pospešuje metabolizem, je zagon za začetek procesa izgorevanja maščob, se bori proti celulitu.
- Endermolift- kombinacija vibracijske in vakuumske masaže.
- Obloge- Spodbujajte čiščenje, razstrupljanje, odstranjevanje odvečne tekočine, oblikujte silhueto.
- Intralipoterapija- nekirurška liposukcija z injekcijami zdravila, ki selektivno absorbira maščobe na lokalnih točkah telesa.
Najhitrejša 5-kilogramska dieta za hujšanje v 7 dneh
Najnovejši modni trend je uporaba sode bikarbone. Zaradi nevtralizacije kisle vsebine želodca in poslabšanja prebavljivosti maščob je mogoče v tednu dni na soda dieti shujšati. Toda pretirana uporaba vodi do poškodb sluznice in moti prebavni sistem, zato ta metoda ni upoštevana.
Dokaj dobro so se izkazali: beljakovine, ajda, kefir, voda z jabolki.
Meni
Seznam "dobrih" in "slabih" živil:
| Dovoljeno |
|
| Prepovedano |
|
| Vzorčni meni za dan: |
|
Ajda
Lahko ga nadomestite z bolj okusnimi različicami, a ker v tem primeru malo verjetno izgubite 10 kg v 7 dneh, potem uporabite klasično različico ajdove diete.
Način priprave ajde:
Zvečer poparite 0, 5 kg opranih jedrc: prelijte z vrelo vodo in pustite čez noč. Zjutraj je kaša pripravljena.
Meni za dan
Kuhano kašo porazdelite po številu obrokov čez dan in pogosto jejte v majhnih delih - tako cel teden. Ne dodajajte soli, ne začinite. Obvezen vnos vitaminov.
Kefir
Dnevni meni:
- Jogurt z nizko vsebnostjo maščob 1% - 1, 5 l.
- Sveža zelenjava.
- Zelena jabolka.
- Mineralna voda, čaj z ingverjem, brez sladkorja.
- 100 g kuhanega pustega mesa.
- Nesladkano sadje.
- Mineralna voda.
- Sveža zelenjava.
Na vodi in jabolkih
Tedenski načrt obrokov, ki omogoča zelo učinkovito hujšanje:
Vsak dan 1, 5-2 kg jabolk popijte do 2-2, 5 litra vode. Pogosto, malo po malo.
Kako hitro shujšati brez diete za najstnika
Močne omejitve so kontraindicirane za rastoči organizem. Kako se potem znebiti teh odvečnih kilogramov brez diete?
- Iz prehrane je treba izključiti polizdelke: kotlete, cmoke in podobno (vsebujejo veliko maščob), torte in sladkarije: torte, žemljice, sladkarije. Namesto belega kruha - rženi. O nevarnosti hitre hrane ni treba govoriti.
- Dieta naj vsebuje veliko surove zelenjave in sadja (ves čas), juhe naj bodo kuhane brez mesa. Ocvrte boste morali zavrniti.
- Velikost porcije naj bo majhna in jo je treba pogosto jesti.
Poskus hujšanja z izmerjenim življenjskim slogom je nezdružljiv pojav, zato je telesna aktivnost nujna. Hitreje, ko si želite povrniti običajno težo, večja bi morala biti obremenitev.
Če ta priporočila mladostniški debelosti ne pomagajo, obiščite endokrinologa.
12 nasvetov, kako se motivirati za hujšanje
Pravila so preprosta in na podlagi njih ne boste težko pripravili menija:
- Izberite čim manj predelanih živil - piščančje prsi, beli sir z nizko vsebnostjo maščob, jajca, naravni jogurt brez sladkorja, posneto mleko, zelenjava za prigrizke.
- Minimalna količina olja - Ponev posujte s krtačo, namesto da bi jo nalili nanjo. V solate dodajte žlico olivnega olja.
- Jejte otrobe - žličke dodajte jogurtu, juham, solatam.
- Omejite ogljikove hidrate - kruh, testenine, riž; na dan sta dovoljeni do 2 rezini polnozrnatega kruha ali 2 žlici ajde.
- Pozabite na obstoj sladkorja in sladkarij.
- Izogibajte se kavi (lahko 1 skodelico na dan) in alkoholu, pijte veliko tekočine in zelenega čaja (2 litra na dan).
- Poskusite soliti čim manj, z zelišči dodajte jedi svojim okusom.
- Jejte iz majhnih krožnikov. Zahvaljujoč temu pojeste 20% manj.
- Po nekaj ugrizih vilice za nekaj časa odstavite. Dajte več časa impulzom polnega trebuha, da dosežejo možgane.
- Poskrbite za kozarec vode 30 minut pred obroki.
- Juha na osnovi brozge bo zadovoljila najbolj volčji apetit in ne bo več vlekla kotleta s pomfritom.
- Poskusite piti vodo ves dan. Ste vedeli, da se občutek žeje pojavi šele, ko je telo dehidrirano? Zato pijte pogosto, ne da bi čakali, da se žeja počuti.
Recept za čarobno pijačo, ki pospešuje metabolizem
Kot sem obljubil, delim čudovit recept za izboljšanje metabolizma:
- Zavremo 1 liter vode,
- 1 cimetova palica (prašek ne bo deloval)
- 5 lovorjevih listov.
To je neverjetno okusno! Ko gre za metabolizem, si je treba zapomniti, da je najboljši čas za njegovo pospešitev prebujanje telesa - zgodaj zjutraj. Popijte svojo prvo skodelico na tešče. Drugi takoj po zajtrku, tretji zvečer.
Recept obljublja, da se bodo 3 skodelice tega čaja na dan zagotovo znebile maščobe in celulita z najpomembnejših krajev. Preizkusil sem ga na sebi, učinek je neverjeten.
Obstajajo kontraindikacije za uporabo cimeta in lavrushke - alergije.