Izguba teže za 7 kilogramov v 7 dneh so sanje vsake osebe s prekomerno telesno težo. Hitro hujšanje doma je precej izjemen primer, ko je do poroke ali srečanja s starim prijateljem le še nekaj dni in ni časa za pravilno prehrano.
Kako shujšati 7 kg v enem tednu?
Izguba teže za 7 kg na teden doma je povsem možna. Glavni pogoj za takšno izgubo teže je upoštevanje vseh prehranskih pravil in nenehna telesna aktivnost. Postopek hujšanja je treba začeti s pravilnim pristopom. Ni vam treba stradati.
Pravilna prehrana na dieti in polnopravna prehrana je ključ do harmonije in zdravja! Dobro izbrana sestava jedilnika, pitje čiste vode in šport so vse, kar potrebujete, da izgubite osovraženih 7 kg.
Vsi ljudje, ki se tesno ukvarjajo s hujšanjem, ne verjamejo v osupljive rezultate diete. To je njihova glavna napaka. Pri hujšanju je najpomembnejša drža in vztrajnost. Pomembno je verjeti v svoje sposobnosti in ne obupati.
Hujšanje na dieti je posledica izločanja tekočin, zato je tako pomembno, da lahko vzdržujemo težo. Splošnohujšanje naj traja vsaj 2-3 tedneposebna nežna prehrana. Ob tednu hujšanja se koža morda ne bo imela časa prilagoditi novemu telesu in se povešati.
Zato se morate za učinkovito hujšanje doma vsekakor zateči k:
- sporočilo;
- psihične vaje;
- zavijanje.
Vsaka dieta vključuje močno zmanjšanje porabljenih kalorij in fizično delo v kombinaciji z nekaterimi triki, ki bodo pomagali pretentati telo in mu preprečiti, da bi vklopilo rezervno zaščitno funkcijo.
Najboljše bodiete, pri katerih hujšanje ni občutno lačno.Hujšanje je čim bolj umirjeno, verjetnost okvare pa se zmanjša.
Priljubljeno domamono dieteza hujšanje. Njihova posebnost je v uporabi samo enega določenega izdelka med celotno prehrano.
Na primer, odlična možnost za hujšanje doma v enem tednu jekefirjeva dieta. . . Predvideva uporabo enega izdelka ves teden - kefirja. Če v to izgubo kilogramov vključite fizične vaje (tek, plavanje, ples), potem je izguba teže za 7 kg na teden resnična in zagotovljena!
Ampak, če čutite lastno šibkost, je bolje izbrati najboljšo možnost: dvignite dodaten izdelek na kefir. Za tiste s sladkosnedom so to lahko banane (2-3 na dan), za ljubitelje obilne hrane - ajda.
Prehrana te diete lahko vključuje uporabo jabolk in zelenjave - vse je odvisno od želje.
Brez diet in tablet
Zdrava prehrana je zdravilo za osovraženo odvečno težo in številne bolezni. Hujšanje brez diet in tablet doma zahteva posebno "kulturo" prehranjevanja in prisotnost zdrave prehrane.
Druga možnost za hujšanje doma je osredotočanje na kalorični primanjkljaj. Najpogostejša vaja za hujšanje in hujšanje jeteči. . . Ta aktivnost je še posebej dobra za mišice nog in zadnjice.
Pred začetkom dirkeda bi shujšali, je treba malo ogrevanja ali lahke vadbe. Telo je predhodno pripravljeno na obremenitev, mišice so ogrete. To še pospeši porabo kalorij.
Če tek doma ni najboljša možnost za hujšanje, bi bila odlična idejarazredi z obročem ali obročem.
Za bolj "lene" obstaja še ena možnost za hujšanje -poseben termo jermen. . . Termični pas bistveno pripomore k hujšanju in zmanjšanju pasu za nekaj cm.
Toda spet, brez spreminjanja prehrane in brez zaužitja zahtevane dnevne količine vode - takšno hujšanje bo prineslo nepomembne rezultate.
Hujšajte doma v tednu dni za 7 kg z vodolahko le, če veste, kako to pravilno narediti.
Ta izguba teže ne sme biti postopek posta. Ves dan vam ni treba piti vode sam, saj se s tem pristopom telo izčrpa. To vodi ne le do hospitalizacije, ampak tudi do nadaljnjega povečanja telesne mase.
Hujšanje doma s pomočjo vode je možno le v enem primeru -uporabite vodo za čiščenje telesa.
To zahtevaizračunajte svoj osebni koeficient,deljenje trenutne teže z 20. Na primer, če imate težo 62, jo morate deliti z 20, dobite številko 3. 1: dnevno morate zaužiti približno 3 litre vode. Prvi kozarec je vedno na tešče.
Presenetljivo je, da obstaja potshujšajte za 7 kg na teden s sodo. . .
Recept za hujšanje doma je naslednji:dodajte 300 gramov sode bikarbone v polno kopel in jo dobro raztopite. Po navadi je bolje, da v taki vodi ne preživite več kot 5-10 minut. Nadalje postopoma povečajte čas na pol ure.
Ni škode za zdravje
Če se pravilno prehranjujete in normalizirate svojo dnevno prehrano, potem hujšanje za 7 kg v tednu brez škode za vaše zdravje ne bo težko!
Da bi hujšanje doma očistilo telo in iz njega odstranilo vse nepotrebno, se morate držati preprostih pravil:
- Vodi dnevnik prehrane iz tedna v teden;
- Izključite škodljive izdelke (konzervansi, "hitra" hrana, omake / majoneza, maščobni, prekajeni, ocvrti);
- Pijte čim več vode;
- Zmanjšajte vnos soli, saj zadržuje odvečno vodo v telesu;
- Vsaj polovica dnevnega jedilnika čez teden naj bodo beljakovine;
- Med hujšanjem je treba jemati vitamine;
- Doma morate spremljati lastne občutke, se izogibati stradanju in njegovim znakom - omotici, slabosti itd.
Tedenski program vadbe
Pravilna telesna aktivnost prispeva k izgubi teže, kondiciji in vitkosti. Izguba 7 kg na teden z vadbo pomeni vsakodnevno delo na telesu in upoštevanje urnika vadbe.
Telesna aktivnost doma bo imela največji učinek na izgubo teže, če jo izvajamo vsak dan in v obsegu več pristopov.
V nasprotju s splošnim prepričanjem se ne bi smeli osredotočati na kardio. Bolj ko mišice delajo, več kalorij porabijo na koncu vadbe, zato bi morali biti trening moči glavni del.
Najučinkovitejše vaje doma bodo:
- dvigovanje dumbbelov za različne mišične skupine;
- vaje s fitbolom;
- izpadi;
- počepi;
- trening trebušnih mišic (trebušne vaje, deska).
Hujšanje za otroke
Izguba teže za otroke je bolj naporen postopek. Vendar se s pravilnim pristopom otroci veliko lažje ukvarjajo s športom kot odrasli, vendar je treba potrpljenje in čas. Vsaka športna aktivnost lahko postane zabavna in zanimiva, če lahko pritegnete otrokovo pozornost.
Torej, kako lahko otroci v enem tednu doma izgubijo 7 kg? - Odgovor je preprost: začnite hujšati in se z njimi ukvarjajte s športom.
Skupna telesna dejavnost bi bila odlična možnost.(plavanje, jutranji tek, igre na prostem (badminton, košarka, nogomet), ples, skakanje na trampolinu, pohodništvo). Pomembno je sodelovati v tako pomembnih trenutkih otrokovega življenja, zanimati in samostojno napolniti s pomenom.
Ko se sprašujete, kako izgubiti 7 kg na teden za otroke, stare 10 let in več, tega ne smete pozabitiskrajno hujšanje je v tem primeru popolnoma izključeno. . .
Izguba teže se lahko zgodi le z zdravo hranljivo prehrano, aktivnim življenjskim slogom in zmerno vadbo.Lakotav tej starosti ima resne posledice, saj je otrokovo telo v fazi rasti in potrebuje vitamine in zdravo hrano.
- Izključiti je treba škodljivo, mastno in začinjeno hrano.
- Prehrana je pomembna, majhni obroki 5-6 krat na dan.
- Pomembno je, da otroka naučite piti čisto vodo.
- Hrano je treba kuhati, dušiti ali paro.
- Odpravite maščobne juhe.
- Sladko (žele, domač sladoled z nizko vsebnostjo maščob ali jogurti).
Izguba teže za 7 kg v tednu za otroke, stare 7 let, je skoraj nemogoča naloga brez nadzora domačih strokovnjakov. Na otroka ne morete pritiskati. Starši morajo v podporo sami začeti jesti zdravo in dostojno živeti.
Dieta za hujšanje na teden za 7 kg
Vsaka dieta za hujšanje za 7 kg na teden predvideva zmeren vnos maščob in ogljikovih hidratov, obrokov po delih in pravilno izbran meni.
Učinkovita 7-dnevna tehnika hujšanja jedieta "6 cvetnih listov". . . Glede na številne preglede lahko po njeni zaslugi dosežete neverjetne rezultate doma. Njeno bistvo je v vsakodnevnem menjavanju vrst hrane.
Meni je videti tako:
- Ponedeljek: vse vrste rib in morskih sadežev;
- Torek: zelenjava;
- Sreda: kuhani ali pečeni pusto piščanec;
- Četrtek: žita in različna žita;
- Petek: skutine jedi;
- Sobota: sadni dan;
- Nedelja: postni dan.
Osnove pravilne prehrane
Izguba teže za 7 kg v tednu na sadju in zelenjavi doma je povsem resnična. Učinkovitost takšne prehrane je nizka vsebnost kalorij, obilo vitaminov, pospešitev metabolizma in sitosti.
Odsvetujemo uživanje sadja in zelenjave v neomejenih količinah. . . Nekatere vrste sadja, na primer banane in grozdje, lahko pri zlorabi prispevajo k povečanju telesne mase. Določiti si morate velikost porcije in jo razdeliti na 5-6 sprejemov.
Doma bi moralijejte več lokalnega sadja in zelenjavekot eksotično: slednje lahko vsebuje veliko "kemije", ki bo škodovala telesu.
Kot kažejo pregledi "hitrih" diet, niso vsi sposobni drastičnega spreminjanja in hujšanja doma.Če izguba teže občuti rezultate 3-4 dni, kar pomeni, da bo nadaljnji postopek hujšanja dosežen veliko hitreje.
Večina ljudi, ki so shujšali, se je čez čas hitro zredila. Da bi se izognili tako neprijetnemu rezultatu, se je treba doma, tudi po dieti, držati pravilne prehrane in zdravega načina življenja. Ni vam treba prenajedati in nabirati hrane.
Pri hujšanju in pridobivanju vitkega telesa je to pomembnozdrav pristop: uživanje prave hrane in ohranjanje aktivnega življenjskega sloga.
Meni za vsak dan
Če doma ni tako enostavno izbrati primerne dietetične hrane za teden dni, lahko uporabite že pripravljen meni, ki ga kombinirate s telesno aktivnostjo.
Ponedeljek:
- Zajtrk: ajdovi žitarice, jajce;
- Kosilo: juha s ščukarom;
- Prigrizek: suho sadje in kateri koli fermentirani mlečni izdelki;
- Večerja: ena zelenjavna solata.
Torek:
- Zajtrk: ajdovi žitarice, kava;
- Kosilo: rjavi riž in zelenjavna juha;
- Prigrizek: skuta ali jogurt brez dodatkov;
- Večerja: kuhana riba z enolončnico.
Sreda:
- Zajtrk: ovsena kaša z jabolkom;
- Kosilo: ribji kotlet s kašo;
- Prigrizek: sadna solata brez banane;
- Večerja: nesladkan čaj, zelenjavna enolončnica.
Četrtek:
- Zajtrk: skuta s suhimi marelicami;
- Kosilo: vegetarijanska juha iz soje;
- Prigrizek: jogurt;
- Večerja: solata z morskimi sadeži in rjavi riž.
Petek:
- Zajtrk: bučna riževa kaša, čaj;
- Kosilo: katera koli solata s sezamovim oljem;
- Prigrizek: breskev ali sliva;
- Večerja: zelenjava na žaru z ribje pogače.
Sobota:
- Zajtrk: umešana jajca s toastom;
- Kosilo: juha z zelenjavo in piščančjimi prsi;
- Prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
- Večerja: pečeno meso s sadjem v naravnem jogurtu.
Nedelja:
- Zajtrk: mešanica žit in sadja;
- Kosilo: ajdova juha;
- Prigrizek: toast s kozarcem sveže iztisnjenega soka;
- Večerja: kuhani šparglji s poljubnimi žitaricami.
Doma je treba vsako prehrano podpirati z gibanjem. Če želite v enem tednu shujšati za 7-10 kg, morate vsekakor slediti dieti in se držati jedilnika.
Hrana mora biti zdrava in kuhana na pravi način. Pomembno je, da ne pozabite, da vsaka dieta vključuje vnos čiste vode, vsaj 1, 5-2 litra na dan.
In kar je najpomembneje, za učinkovito hujšanje morate verjeti v svoje cilje in ne biti leni!