Zategnjen trup z dvignjenimi trebuhi je za mnoge moške sanje. Konec koncev športna figura vedno privlači poglede nasprotnega spola. Če ste v trebuhu in na straneh nabrali odvečne maščobe, se jih boste le znebili samo celovito. Različne diete in zdravila ne bodo dali želenega rezultata in lahko celo škodujejo vašemu zdravju. Osnova za uspeh v procesu hujšanja in oblikovanja negovanih kock abs je reden fitnes trening, opustitev slabih navad in zdrava prehrana.
Razlogi za pojav "pivskega trebuha" pri moških
- Nepravilna prehrana. Hitra hrana, mastna ocvrta hrana, prekajeno meso, izdelki iz moke in prenajedanje vodijo do motenj v delovanju prebavil, kar pogosto vodi do debelosti.
- Pomanjkanje telesne aktivnosti. Sedeče delo, vikendi na kavču so ključ do pojava odvečne maščobe ne samo na želodcu in bokih. Zaradi sedečega načina življenja in odsotnosti kakršnih koli fitnes vaj se odvečna teža hitro pridobi.
- Genetska nagnjenost in kronične bolezni (na primer diabetes mellitus). V tem primeru ne bo mogoče doseči vitkosti športnika, vendar bodo redni tečaji fitnesa pomagali nadzirati težo in postavo postavili sorazmerno.
- Slabe navade. Kajenje in alkohol neposredno vplivata na delovanje celotnega telesa.
Kako se znebiti trebuha in bokov: kondicijski trening in pravilna prehrana
Ključ do uspeha pri odpravljanju maščobnih gub na trebuhu in bokih je celostni pristop. Če se držite katere koli diete in ignorirate kondicijo, se bo maščoba na trebuhu zmanjšala, vendar vašemu videzu ne bo dodala privlačnosti. Vse, kar dobite, so ohlapne mišice in povešena koža. Zato je kondicijski trening obvezen vidik pri reševanju te težave. Hkrati se vam sploh ni treba stradati, dovolj je le, da se držite osnovnih načel zdrave uravnotežene prehrane.
- Iz prehrane izločite odkrito nezdravo hrano, mastno hrano in enostavne ogljikove hidrate. Dajte prednost zelenjavi, sadju, žitaricam, piščancu, puranu in govedini.
- Pijte veliko čiste vode. Primeren je mineral brez plina ali prečiščen.
- Izogibajte se močnemu čaju, kavi, sladki sode in pakiranim pakiranim sokom - vsebujejo veliko sladkorja.
- Izogibajte se alkoholu in cigaretam.
Z upoštevanjem teh preprostih načel in rednimi fitnes vadbami boste v nekaj tednih opazili pomembne spremembe na svoji postavi. Poleg tega bo tak režim ugodno vplival na splošno zdravje.
Ure fitnesa v telovadnici in doma
Če se želite znebiti "pivskega trebuha" in na splošno zategniti svojo postavo ter si olajšati mišice, so odlična izbira tečaji fitnesa v telovadnici. Poklicni trener vam bo pomagal oblikovati prilagojen program kondicijskega treninga glede na vaše fizično stanje. Poleg tega boste pod vodstvom izkušenega inštruktorja hitro osvojili pravilno tehniko izvajanja kondicijskih vaj in izbrali optimalne uteži za delo s simulatorji. Prisotnost bolj usposobljenih športnikov v telovadnici bo dodatna motivacija za vadbo.
Če iz nekega razloga nimate možnosti obiskovanja športnega kluba, lahko kondicijske treninge organizirate doma (ali na športnem igrišču na dvorišču). Za domače treninge boste potrebovali:
- Udobna oblačila, ki ne ovirajo gibanja, odvajajo znoj in so zračna.
- Nekaj športne opreme: dumbbells, podloga za vadbo.
- Prosti čas in prostorni prostori.
Domače tečaje fitnesa lahko izvajate kadar koli, ko vam ustreza - zjutraj ali zvečer po delovnem dnevu. Glavna stvar je rednost treningov in osredotočenost na rezultate. Če ste leni in preskočite načrtovane fitnes treninge, vaša prizadevanja ne bodo prinesla želenega rezultata.
Fitnes vaje za oblikovanje tiska za moške
Vsak fitnes trening se mora začeti z ogrevanjem in končati z ohlajanjem. Kot ogrevanje so primerni tek (na stadionu, na kraju samem, po stopnicah), skakanje po vrvi, kakršni koli ritmični plesni gibi ob glasbi. Ohladitev naj bo sestavljena iz razteznih fitnes vaj, ki vam bodo pomagale sprostiti mišice po intenzivnem naporu in spodbudile okrevanje mišic.
- Klasična drobtina.
Izvaja se iz ležečega položaja, stopala v širini bokov in upognjena v kolenih. Stopala se tesno naslonijo na površino tal, roke - na zadnji strani glave. Z močnim, a ne nenadnim gibom dvignite zgornji del trupa s tal in prsi iztegnite proti kolenom. Spodnji del hrbta med to vadbo naj bo trdno pritisnjen na površino tal. Gib izvajajo samo trebušne mišice.
- Stranski škrtanje.
Začetni položaj je enak kot pri prejšnji kondicijski vaji. Zasuki se izvajajo vstran - to pomeni, da morate pri dvigovanju ramenske regije poskusiti s komolcem doseči koleno nasprotne noge.
- Dvigne noge.
Izvaja se iz ležečega položaja, roke iztegnjene vzdolž telesa, noge skupaj. S trudom trebušnih mišic morate dvigniti skupaj zaprte noge pod pravim kotom s površino tal. Če izvajate ta element kondicije, morate gladko spustiti noge in nadzorovati gibanje trebušnih mišic.
- Dvigne roke in noge.
Začetni položaj leži na hrbtu. Roke - na straneh, noge - skupaj in dvignjene pravokotno na telo. Z globokim izdihom je treba odtrgati ramo in roke od tal, poskušajte s prsti doseči stopala. Med izvajanjem te fitnes vaje ne delajte nenadnih gibov - to lahko povzroči zvine mišic, še posebej, če se že dolgo ne ukvarjate s telesno aktivnostjo.
- Deska.
Ena najučinkovitejših fitnes vaj za razgibavanje mišic trebuha, bokov, zadnjice, hrbta in rok. Izvaja se iz ležečega položaja (kot pri sklecih). Telo naj tvori ravno črto, s podporo na rokah ali komolcih in na prstih. Pri izvajanju te kondicijske vaje se prepričajte, da ni krivin v spodnjem delu hrbta. V položaju deske morate zdržati vsaj 30 sekund, ta čas pa vsak teden povečajte za 15 sekund.
Te osnovne kondicijske vaje vam bodo pomagale v kratkem času odstraniti odvečno maščobo na trebuhu in boku ter poskrbele za vitkost in postavo. Fitnes začetniki ne smejo preveč trditi in trenirati do izčrpanosti. Dovolj je, da izvedemo 2-3 sklope vaj, 12-15 ponovitev v vsaki. Po dveh do treh tednih vadbe lahko dodajate uteži in izvajate vaje z naramnicami v rokah.