Cilji, ki si jih hujšanje postavlja, so zelo različni, prav tako tudi načini za njihovo doseganje. Nekdo ima raje nemoten režim hujšanja, pri katerem telo ne doživlja hudega stresa, njegov lastnik pa stalen občutek lakote. Za druge se je lažje omejiti na dobesedno vse za mesec dni, a v tem času izgubiti ducat kilogramov. Ali je smiselno hiteti in kako se bo počutilo telo, če boste v enem mesecu shujšali za 10 kg? Ali obstajajo varni načini za dosego tega rezultata?
Veliko ali malo?
Pravzaprav je izguba 10 kilogramov brez škode za zdravje resnična le za tiste, katerih začetna telesna teža je bistveno višja od norme, indeks telesne mase pa nad 30. To pomeni, da je z višino osebe nad 170 cm njegova telesna teža več kot 100 kilogramov. In ko se je znebil 10 kg, bo izgubil le 10% teže, kar zdravniki menijo za največjo dovoljeno stopnjo izgube teže.
Vendar pa ima večina tistih, ki želijo hitro in veliko izgubiti, indeks telesne mase bistveno nižji - od 25 do 28. Z BMI 25 (kar je zgornja meja norme! ), Teža z višino 170 cm je približno 72 kg. In če v enem mesecu izgubite 10 kg, se bo izgubilo 14% mase, kar pa ima lahko že precej neprijetne posledice za zdravje.
Zato, preden si zastavite takšno nalogo, premislite, kaj je za vas pomembnejše: za vsako ceno čim prej poiščite harmonijo ali se premaknite k predvidenemu cilju nekoliko bolj umirjeno, a brez škode za lastno telo!
Popolnoma vsak lahko v 3 mesecih z minimalnim naporom izgubi 10 kg, hkrati pa se skorajda ne izgubi izgubljena maščoba, kot je to pogosto pri hitri izgubi teže.
Splošna pravila
Za tiste, ki želijo ohraniti zdravo telo in lepo kožo, nohte in lase, je bolje shujšati za 10 kg v 2 mesecih in ne v enem. Če pa se še vedno želite obrniti na ekstremne metode ali je vaša teža bistveno višja od norme, poskusite vsaj upoštevati splošna pravila, ki pomagajo zmanjšati možne negativne posledice hitre izgube teže:
- Pijte veliko vode - vsaj 1, 5 litra na dan. To bo zmanjšalo obremenitev ledvic in srčno -žilnega sistema, vam omogočilo, da hitro odstranite toksine in toksine ter ohranite lepo kožo.
- Zavrzite vso polizdelke in konzervirano hrano. Vsebujejo veliko kemičnih dodatkov, ki ne prispevajo k hitri izgubi teže in zastrupljajo telo.
- Iz prehrane izključite sladkor, pecivo in slaščice. Če si resnično želite sladkega, lahko v majhnih količinah uživate med ali suho sadje.
- Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. To bo telesu omogočilo, da dobi dovolj kalcija za vzdrževanje trdnosti kosti in zob, zmanjšalo pa bo dnevni vnos maščob.
- Jejte dietno meso: piščančja prsa, teletina, pusto goveje meso, zajec. Poleg tega je bolje, da ga skuhamo na pari ali zavremo, v skrajnem primeru ga ocvremo na žaru, vendar ne v ponvi z dodatkom olja.
- Jejte morske sadeže. So zelo koristni, saj vsebujejo ogromno mineralov in elementov v sledovih, ki pomagajo ohranjati presnovo na visoki ravni.
- Odstranite alkohol. Poleg tega, da zadržuje vodo v telesu, njegovi produkti razpadanja zastrupljajo telo, preobremenijo jetra in ledvice ter uničijo možgane. Redno uživanje piva pri moških vodi do debelosti žensk zaradi visoke vsebnosti fitoestrogenov v pijači.
- Jejte zmerno. To bo telesu omogočilo učinkovito prebavo hrane, gladko porabilo prejete kalorije in ne dalo maščobe v rezervo.
- Ogljikovi hidrati - zjutraj. Tisti ogljikovi hidrati, ki jih nimate časa porabiti v enem dnevu, se bodo čez noč usedli na vaše strani v obliki maščobnih oblog. Če želite izgubiti 10 kg na mesec - večerja z ogljikovimi hidrati ni za vas!
- Previdno z orehi. Orehi, semena in suho sadje so popoln prigrizek za tiste, ki se držijo katere koli diete. Pomaga pri hitrem lajšanju lakote in telesu zagotavlja dragocena hranila. Ne pozabite pa na kalorije. Dnevna stopnja ni več kot peščica takšne mešanice!
- Sok in soda. Vse gazirane pijače dražijo želodčno sluznico in lahko povzročijo vnetje. V pakiranih sokovih in pijačah, kot je "Coca-Cola", je lahko vsebnost sladkorja do 5 čajnih žličk na kozarec. Iz prehrane jih je treba izključiti. Na jedilniku ostane 1-2 kozarca sveže stisnjenega soka na dan.
- Pridobite veliko vlaknin. Groba rastlinska vlakna opravljajo tri uporabne funkcije hkrati: za dolgo časa odpravljajo lakoto, spodbujajo črevesno gibljivost, adsorbirajo in odstranjujejo toksine. Njihov glavni vir so sveža zelenjava in sadje, otrobi, kaljena semena in polnozrnati kruh.
Že samo po teh pravilih lahko v samo dveh mesecih brez težav izgubite 10 kilogramov, če k temu dodate še redno vadbo, pa še hitreje.
Pomembno! V idealnem primeru bi morala takšna načela organizacije hrane postati norma za vsakogar, v tem primeru se bo teža v dveh do treh mesecih nekoliko znižala, nato pa stabilizirala in ohranila na približno enaki ravni.
TOP 10 diet
Za tiste, ki ne zapustijo misli: "Želim shujšati 10 kg hitreje! "Nutricionisti ne marajo preveč ekstremnih metod, saj jih večina upočasni presnovo in moti ravnovesje vitaminov in mineralov v telesu.
Spodaj je TOP 10 priljubljenih diet, katerih pregledi niso najslabši med tistimi, ki so shujšali:
- Skuta.V enem tednu se porabi pol kilograma skute (do 9% maščobe) in pol litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Postopoma dodajajte 1-2 sadja na dan, 10-150 gramov polnozrnatega kruha.
- Vegetarijanska.Meso, perutnina, ribe so izključeni iz prehrane, v trdi različici pa vsi živalski proizvodi. Zelenjava - surova ali kuhana na pari - predstavlja 80% prehrane.
- Jajce.Zajtrk in večerja - 2 trdo kuhana jajca, rezina črnega kruha, čaj. Za kosilo - juha na mesni ali zelenjavni juhi z nizko vsebnostjo maščob, kos pustega mesa z zelenjavno prilogo.
- Beljakovine.Osnova prehrane je kuhano meso z nizko vsebnostjo maščob (običajno piščančje prsi) in kuhana, sveža ali zelenjava na žaru. Dovoljeno je 1-2 plodov na dan.
- Apple.Pravzaprav kot mono-dieto lahko na njej ostanete največ 7 dni, med katerimi v povprečju porabi kilogram telesne teže. Celotna prehrana je 1, 5 kilograma zelenih jabolk in vode.
- Žitarice.Prehrana na žitih, kuhana v vodi, brez dodajanja soli in olja. 2 -krat na dan lahko jeste zelenjavno solato z limoninim prelivom. Zelo težko je sedeti na njem cel mesec.
- Sok.Predpostavlja prisotnost samo sveže stisnjenih sadnih in zelenjavnih sokov v prehrani. Če na njem sedite največ en teden, vam pomaga izgubiti 5 do 10 kilogramov. Toda pri dolgotrajni uporabi se zobna sklenina uniči, pojavijo se bolečine v želodcu in začne se zaprtje.
- Sadje.V prehrani ostane samo nesladkano sadje, ki ga lahko zaužijemo do 2 kg na dan. Dovoljena je zamenjava z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob (pri različnih obrokih).
- Čokolada.Zelo težka različica mono-diete, ki vam omogoča, da jeste 100 gramov temne temne čokolade in pijete zeleni čaj v neomejenih količinah na dan. Zloraba prehrane lahko vodi do različnih bolezni.
- Kavarna.Skodelico kave spijemo pred vsakim obrokom (4-5 krat na dan). To vam omogoča, da jeste manj in pospeši vaš metabolizem. Hkrati pa preobremenjuje srce in zvišuje krvni tlak.
Kot lahko vidite, vse učinkovite diete, ki vam omogočajo, da se znebite do 10 kilogramov na mesec, niso uravnotežene.
Mnenja tistih, ki so se na tak način poskušali spopasti s prekomerno telesno težo, potrjujejo, da se splošno počutje po prvem tednu znatno poslabša. Je torej vredno prenašati ali je bolje izbrati bolj zdravo metodo, ki telesu prihrani?
Omejitve in kontraindikacije
Uporaba neuravnotežene prehrane in prehitro hujšanje sta kategorično kontraindicirana:
- med nosečnostjo in dojenjem;
- v prisotnosti kakršnih koli kroničnih bolezni notranjih organov;
- akutna odpoved jeter ali ledvic;
- težave z živčnim in srčno -žilnim sistemom;
- onkološke in avtoimunske bolezni;
- potem, ko je pred kratkim utrpel hude poškodbe in operacije;
- z aktivnimi vnetnimi procesi v telesu;
- če je imuniteta iz katerega koli razloga močno zmanjšana;
- z intenzivno telesno aktivnostjo in / ali treningi moči.
Neuravnotežena prehrana in nezadosten vnos kalorij v teh primerih lahko povzročita katastrofalne posledice, vse do smrti vključno.
Zdravniki so ugotovili, da se pri tistih, ki se pogosto prehranjujejo z nizko kalorično dieto ali stradajo, postopoma razvije anoreksija, resna duševna bolezen, ki moti normalno prehranjevanje. Njegova zahrbtnost je, da laik zelo težko ujame prve simptome. In ko se bolezen pokaže v polni moči, se je lahko znebi le izkušen psihiater. Pogosto je potrebna namestitev v posebno kliniko.
Fizične vaje
S 100 kilogrami ali več lahko izgubite 10 kg na mesec brez fizičnega napora, preprosto tako, da zmanjšate porabo prehrane za 20%. Toda rezultat, pridobljen na ta način, vam verjetno ne bo ustrezal. Hitro hujšanje, ki ostane brez maščobne plasti, se zamegli in izgubi jasne obrise. Oseba postane popolnoma brez oblike, koža se povesi, mišice pa v njenih gubah težko vidijo.
Aktivna telesna aktivnost vam omogoča, da ohranite mišični tonus, ohranite visoko stopnjo presnove in povečate kalorični primanjkljaj, ki zdaj ne nastaja le zaradi zmanjšanja običajne prehrane, ampak tudi zaradi rednih treningov. Plast izginjajoče maščobe postopoma nadomešča mišični trup, koža pa ostane napeta in lepa.
Na začetni ravni zadostuje dnevna ura hoje z zmernimi hitrimi koraki ali pol ure aerobnega treninga. Postopoma se mora obremenitev povečevati, saj se telo hitro prilagaja.
Na trening moči lahko preidete šele, ko je večina maščobe že odstranjena. V nasprotnem primeru lahko dobite nasprotni rezultat: zgradite mišice pod plastjo maščobe in postanite še večje.
Mnenja o izgubi teže
Mnenja večine tistih, ki hujšajo, potrjujejo mnenje strokovnjakov. Tisti, ki so zaradi ekstremnih metod hitro izgubili zaželenih 10 kilogramov, v 90% primerov niso mogli obdržati doseženega rezultata.
Že po 1-2 mesecih je bila telesna maščoba spet na mestu, pri nekaterih - z občutnim "povečanjem telesne mase".
Tisti, ki so uporabili razumna priporočila, kako shujšati za 10 kilogramov v enem mesecu, in primerno prehrano kombinirali z zmerno telesno aktivnostjo, so do te številke prišli nekoliko pozneje, vendar z manj napora in večina jih je lahko obdržala novo težo.
Nekaj tednov razlike ni vredno tvegati svojega zdravja. Zato hujšanje jemljite resno in ne oklevajte in za nasvet vprašajte strokovnjake.