Z vključitvijo smutijev v svojo prehrano ne morete samo narediti jedilnika raznolikega in zdravega, s pomočjo te pijače lahko nežno očistite telo in shujšate, ne da bi se izčrpavali z dietami. To metodo hujšanja uporabljajo številne ženske po vsem svetu, takšne pijače so še posebej priljubljene med ljudmi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Kateri so najbolj zdravi smutiji? Kako kuhati in kdaj je najboljši čas za uživanje?
Učinek smutijev za hujšanje in čiščenje telesa
Da bi imeli lepe lase in kožo, odlično zdravje, je pomembno, da telo pravočasno očistimo nakopičenih toksinov. Za čiščenje in izboljšanje splošnega stanja telesa v nobenem primeru ne smete kupovati mešanic smutijev, ki so na voljo v supermarketih. V tem primeru ne samo, da ni govora o čiščenju, ampak je, nasprotno, mogoče povzročiti še več škode, saj so takšne mešanice polne kemičnih dodatkov. Smoothie za hujšanje in čiščenje telesa naj bodo narejeni izključno iz naravnih izdelkov, najbolje iz nedavno zbranih.
Pomembno!Pri nakupu zelenjave in sadja ne pozabite, da je večina pesticidov v lupini. Iz tega razloga je treba sestavine pred pripravo napitka temeljito očistiti z zgornje plasti.
Koktajle za hujšanje je treba pripraviti iz nizkokalorične zelenjave in sadja, z dodajanjem fermentiranih mlečnih izdelkov z minimalno vsebnostjo maščob (kefir, jogurt). Če sestava vključuje avokado ali banano, je bolje, da jo spravite v bolj tekoče stanje z vodo in ne z jogurtom. Rezultat je zdrav, hranljiv, nizkokalorični koktajl z visoko vsebnostjo vlaknin in vitaminov. Vlaknine pospešujejo presnovo, normalizirajo prebavo in gibljivost črevesja, posledično se izboljša delo celotnega organizma, odvečna teža pa postopoma izgine. Učinkovitost napitka je enostavno povečati z dodajanjem začimb, ki gorijo maščobne obloge in pospešujejo presnovne procese. To so kurkuma, paprika, rdeča paprika, cimet, ingverjeva korenina v prahu.
Torej, zaradi česar je dosežen učinek izgube teže s smoothiejem:
- zelenjava in sadje sta najdragocenejši vir uporabnih makro- in mikroelementov, vitaminov;
- zaradi skrbnega mletja se izdelki dobro in hitro absorbirajo v telo;
- vse pijače so nizkokalorične;
- koktajli (in posebna zelena barva) pomagajo očistiti telo toksinov;
- Smoothie so lahko popolna zamenjava za zajtrk, popoldanski čaj ali večerjo.
Teža se postopoma zmanjšuje s pospeševanjem metabolizma, splošnim razstrupljanjem telesa, povečanjem zaščitnih lastnosti imunosti, normalizacijo prebavnih procesov, nasičenjem telesa z bistvenimi vitamini in mikroelementi.
Kdaj piti koktajl
Obstajajo ljudje, ki imajo tako radi smutije, da se odločijo popolnoma preklopiti na tovrstno hrano. To ni pravilo, saj lahko povzroči določene posledice. Dolgotrajno se izogibanje trdni hrani ni vredno. Trda hrana je bistvenega pomena za zdrave zobe in dlesni.
Pomembno!Pri zlorabi smutijev se lahko zobna sklenina postopoma poruši, prebava je lahko motena. To se morate spomniti in ne poskušajte zamenjati vseh živil s koktajli.
A preživeti postni dan enkrat na teden zgolj za smutije je odlična racionalna rešitev. V tem primeru se bo prehrana izkazala za uravnoteženo, odvečni kilogrami pa bodo izginili brez stresa in kakršne koli druge škode za zdravje.
Kdaj je najboljši čas za pitje koktajla? Če po jutranji vadbi spijete smuti, potem vam bo telo zagotovo »reklo hvala«. Zjutraj je tak koktajl lahko popolna zamenjava za zajtrk, odlično tonira in poživi, še posebej, če sestava vključuje ovsene kosmiče, avokado, skuto ali banano. Ti izdelki niso le zdravi, ampak tudi hranljivi, da boste imeli občutek sitosti do kosila. Za večerjo lahko spijete smutije za hujšanje in odlično počutje po spanju.
Smoothieji ponoči za hujšanje so odlična izbira tudi zaradi nizke vsebnosti kalorij. Pogosto je pozno zvečer priporočljivo, da ne jeste ničesar, lahko pa popijete zdrav čistilni koktajl. Vendar pa morate natančno analizirati sestavo, tako da ni poživljajočih in diuretičnih sestavin (kumare, peteršilj). Nasprotno, prijetno spanje si je treba zagotoviti tako, da mešanici dodamo na primer žlico medu.
Opomba!Če smuti nadomesti zajtrk ali večerjo, ga morate piti ali jesti z žlico počasi, počasi, raztegniti užitek. Tako se bo izkazalo, da se hitreje nasiti, poteši občutek lakote in tako prepreči stres.
Slastni recepti za hujšanje doma v mešalniku
Kako narediti smutije doma za hujšanje? Priprava je precej preprosta in univerzalna za vse recepte. Vse sestavine mešamo v mešalniku 1-2 minuti. Mešalnik je lahko s pokrovom ali potopni. V slednjem primeru morate izbrati jedi z visokimi stenami.
Pomembno!Če so bili za smoothie izbrani izdelki z velikimi kostmi, jih je treba odstraniti, tako da se pijača izkaže za homogeno in okusno.
Zelena je okusna in zdrava pijača, nepogrešljiva je za hujšanje. Izguba teže v tem primeru nastane zaradi aktivacije presnovnih procesov.
Potreboval bi:
- 2-3 stebla zelene;
- 1 skodelica sesekljanega peteršilja;
- 0, 5 čajne žličke olivnega olja;
- 200 ml kefirja brez maščobe.
Olje se tu dodaja ne zaradi okusa, ampak spodbuja absorpcijo vitaminov A in E, ki jih je v zelenju veliko. Ker so ti vitamini topni v maščobah, se brez maščobe preprosto ne morejo absorbirati. To pravilo velja tudi za korenje, ki je bogato z vitaminom A.
Smutiji iz grenivke bodo odlično tonirali, dali občutek živahnosti in dobrega razpoloženja. Vsi citrusi so naravni antidepresivi. V mešalniku morate zmešati polovico grenivke, pomarančo, 1 kozarec naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob in čudežna pijača je pripravljena.
Lahko tudi kombinirate kivi, kumare, jabolko, jagode in dobite svoje domače recepte. V primeru, da izberete sadje z veliko kaše, morate dodati sadje ali zelenjavo z visoko vsebnostjo vode. Tako vedno dobite najboljšo konsistenco.
Recepti smutijev za čiščenje telesa v mešalniku
Če morate na smoothiejih hitreje shujšati, potem morate vsekakor biti pozorni na recepte za čiščenje telesa. Ti vključujejo koktajl iz ovsenih kosmičev.
Potreboval bi:
- 3 art. l. ovsena kaša;
- 0, 5 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob;
- 0, 5 skodelice naravnega jogurta brez sladkorja;
- 1 banana;
- 1 žličkamedu;
- cimet po okusu.
Pred ovseno kašo je treba preliti z vrelo vodo in infundirati 5 minut. Nabrekle kosmiče in druge sestavine damo v posodo mešalnika, stepemo do gladkega. Napitek iz ovsenih kosmičev ima ovojni, protivnetni učinek, pomaga pri učinkovitejšem delovanju prebavil in pospešuje proces prebave.
Opomba!Zelena zelenjava in sadje delujeta zdravilno na naše telo. Skoraj vsi vsebujejo malo kalorij, hkrati pa so zelo bogati z vitamini in minerali. Zeleni smuti (green smoothie) odlično očisti telo, priporočljiv za razstrupljanje.
Druga učinkovita možnost za čiščenje telesa je smoothie iz avokada in kumare. To je osvežujoč energijski koktajl. Odličen recept za smuti za zajtrk za hujšanje. Zaradi avokada se kmalu pojavi občutek sitosti, zato lahko pijačo štejemo za alternativo prehrani.
Drug priljubljen recept je smoothie iz brokolija, jabolka in limete. Nemogoče je preceniti uporabnost brokolija. To zelje ima veliko beljakovin, zaradi česar je nepogrešljivo za vegetarijance. Brokoli je odličen prehranski izdelek, ki iz telesa odstranjuje soli težkih kovin. V kombinaciji z jabolkom in limeto dobite zelo zanimiv napitek, ki ga lahko spijete zvečer.
Recepti za zdrave koktajle niso omejeni na predlagane možnosti. Lahko preučite značilnosti sestave, učinke vse zelenjave in sadja, nato pa samostojno izberete kombinacije in pripravite nove recepte. Poleg tega telo pogosto samo pove, kaj potrebuje danes. Navsezadnje pogosto roka sama poseže po določeni zelenjavi. Ne prezrite teh nasvetov!