Za hitro izgubo odvečnih kilogramov obstajajo različne metode. Večina jih človeka razjezi in ni zadovoljna s svojim stanjem. Brez jeklenih živcev boste zaradi izčrpavajočega občutka lakote zapustili delo, ki ste ga začeli na samem začetku, saj se je z njim zelo težko spopasti. Hujšanje in hujšanje v kratkem času je zelo težko in za to obstajajo razlogi.
Prvič, psihično je pretežko, da bi človek prešel na nizkokalorično hrano in jedel zdravo hrano, nenavadno malo kalorij na dan. To poveča tveganje za zlom. Poleg tega je ugotovljeno, da je nerealno odstraniti veliko količino maščobnega tkiva doma v kratkem času. To bo trajalo nekaj časa, veliko dlje kot nekaj tednov. Hkrati se hitro hujšanje skoraj vedno konča z vrnitvijo v prvotno obliko. Nato bodo poudarjeni načini za hitro hujšanje brez težav in okvar ter morda z veseljem. Vprašanja bodo rešena, kaj jesti in česa se vzdržati - kateri izdelki so pravi za vas, izberite sami. Če je potrebno, se lahko posvetujete z zdravnikom.
Jesti je treba pravočasno
Pred jedjo morate vklopiti časovnik in ga nastaviti na 20 minut. Ves ta čas morate hrano počasi žvečiti in uživati v vsakem grižljaju. Nenagljen tempo vsrkavanja hrane prinaša veliko užitka pri manjšem obsegu jedi. Sproži proizvodnjo hormona sitosti v telesu. Če jeste hitro, potem želodec nima časa, da bi možganom sporočil svojo nasičenost in oseba se prenajeda. Ta navada nadomešča vse diete za hujšanje, saj je zmanjšanje kalorij opazno.
Dober spanec spodbuja hujšanje
Znanstveniki iz Michigana so dokazali, da dodatna ura spanja pomaga pri izgubi do 6 kilogramov na leto. Eksperimentalno je dokazano, da če zamenjate nesmiselno zabavo in nepotrebne prigrizke, je realno zmanjšati vnos kalorij za 6%. Za vsako osebo bodo to njihovi kazalniki.
Pomembno! Če spite manj kot 7 ur na dan, se bo vaš apetit povečal, zaradi česar bo oseba zelo lačna.
V svojo prehrano vključite več zelenjave
Če naenkrat jeste ne eno zelenjavo, ampak tri, bo količina zaužite hrane večja. Z vključitvijo velikega števila sadnih in zelenjavnih izdelkov v jedilnik se bo teža neopazno začela zmanjševati. Imajo veliko vode in prehranskih vlaknin, ki prispevajo k hitri sitosti in zmanjšajo zaužitje kalorij. Bolje jih je kuhati brez maščobe, lahko začinite z limoninim sokom, zelišči. Zelenjave ni treba začiniti z mastnimi omakami in drugimi začimbami na osnovi olja - to bo povečalo kalorije v prehrani.
Bodite prepričani, da jejte juhe - zmanjša kalorije
Zdrava prehrana vključuje vključitev juh v mesno ali zelenjavno juho v jedilnik. Popolnoma poteši lakoto, v želodec pa le malo kalorij. Juho je treba zaužiti na samem začetku, da poteši prvo lakoto in pripravi obrok v umirjenem tempu. Skuhati morate katero koli juho, vendar ne maščobno ali slano, nato pa ji dodajte svežo ali zamrznjeno zelenjavo in kuhajte do mehkega.
Upoštevajte: kremnih juh ne morete kuhati, saj so mastne in visoko kalorične.
Jejte polnozrnate žitarice
Prehranski sistem vključuje v prehrano polnozrnate izdelke, kot so rjavi riž, ječmen, oves, ajda, pšenica, ki prispevajo k izgubi teže. Obroki na osnovi žitaric hitreje napolnijo vaš želodec in zaužijete lahko manj kalorij. Poleg tega pomagajo pri zniževanju ravni holesterola v krvi. V trgovini lahko kupite izdelke iz polnozrnatih izdelkov: vaflje, žemlje, beli kruh, testenine.
Treba je poskusiti oblačila iz preteklosti
Ženske hujšanje spodbujajo s pomerjanjem oblačil iz preteklosti. Na vidno mesto je treba postaviti svoje nekdaj najljubše stvari: obleko, hlače, krilo in jih po potrebi preizkusiti. Najprej izberite izdelek, ki je malo utesnjen, da boste lahko hitro dosegli želeni rezultat in si oblekli obleko. Potem lahko skuhate drugega, ki je odkrito povedano majhen in greste do določenega cilja.
Izogibajte se slanini, da zmanjšate skupne kalorije
Načela prehranske prehrane temeljijo na dejstvu, da je treba pri hujšanju jesti pusto hrano. Ne morete jesti za zajtrk ali narediti sendvičev s slanino. To prispeva k dejstvu, da hujšanje začne zaužiti manj kalorij za 100 na dan, v enem letu pa je res mogoče zmanjšati težo za 4 kg. Bolje je narediti sendviče s paradižnikom, sladko papriko, začinjeno z zrnato gorčico in rahlim namazom, posuto s sirom.
Pecite zelenjavno pico za hujšanje
Namesto mesa kuhajte samo zelenjavno pico. Enako zadovoljivo je, če vanj daš rahel sir z nizko vsebnostjo maščob. Torto naredite tanjše kot običajno. To bo pomagalo odstraniti še 100 kalorij iz vaše prehrane.
Ne uživajte sladkorja
V prehrani zamenjajte eno pijačo s sladkorjem z navadno ali mineralno vodo. Izkazalo se je, da telo ni prejelo desetih žlic sladkorja na dan - in to je vsaj 700 kalorij. Da bo napitek prijeten okus in vonj, vanjo dajte rezino limone, list mete ali zamrznjene jagode. Sladke pijače ne signalizirajo sitosti, telo pa prejme dodatne kalorije. Sladke pijače dajejo telesu več kalorij kot sladkarije.
Pijte iz visokih, tankih kozarcev
Namesto širokih in kratkih očal se naučite uporabljati tanka in visoka. Tako se vnos kalorij zmanjša, če uporabljate sokove, vino in druge sladke pijače, saj se volumen tekočine zmanjša za 25-30%. Znanstveno je dokazano, da je vizualno zaznavanje volumna tekočine varljivo. V širokih kozarcih se pijača praviloma bolj pije.
Omejite vnos alkohola
Na kateri koli pogostitvi, po prvi alkoholni pijači, preklopite na brezalkoholno, nizkokalorično, na primer navadno penečo vodo. Ne pijte koktajlov, piva ali vina. Alkohol vsebuje več kalorij kot ogljikovi hidrati ali beljakovine. Poleg tega alkohol zmanjša moč volje in človek začne jesti tisto, česar si prej ni dovolil - čips, oreščke in druge visokokalorične dobrote, to pa so dodatne kalorije.
Preklopite na zeleni čaj
Pravilna prehrana za hujšanje nakazuje nasvet za uživanje zelenega čaja. Zaradi vpliva snovi, ki jih vsebuje zeleni čaj - katehinov, se nekaj časa poveča izgorevanje maščob. Pijača je nizkokalorična in zelo osvežilna.
Jemanje zdravil za hujšanje
Hitra izguba teže je nemogoča brez uporabe posebnih zdravil. Ne gre za dodatke, ki povzročajo diuretični učinek ali drisko. Pitje zdravil za hujšanje je potrebno po navodilih zdravnika in vam ni treba pretiravati z njihovim vnosom.
Tečaji joge za hujšanje
Ameriški znanstveniki so prišli do zaključka, da so ženske, ki se ukvarjajo z jogo, veliko vitkejše, če tega ne počnejo. Konec koncev, za tiste, ki so prišli v to smer, se način in prehrana spreminjata. Bolj smiselna je z vidika vpliva na telo in postavo. Tudi ko postrežejo veliko porcijo, pojejo toliko, kot se morajo nasititi. Joga pomaga razviti umirjeno samozavedanje, ki preprečuje prenajedanje.
Jejte domačo hrano
Poskusite jesti domačo hrano vsaj enkrat na dan. Ni tako težko, kot se zdi. Dietno hrano lahko pripravite sami iz izdelkov, kupljenih v trgovini: z nizko vsebnostjo maščob, narezano na koščke mesa, kuhane ribe in piščanca, oprani listi solate, konzervirana zelenjava.
Med jedjo si vzemite odmore
Včasih oseba med obrokom odloži napravo za nekaj minut in se ustavi pri hrani. To nakazuje, da je praktično poln. V tem primeru mu ne grozi prenajedanje. Poskusite narediti odmore, to je potrebno za hujšanje.
Žvečilni metin gumi
Če želite nekaj pojesti, je bolje žvečiti metin gumi. Preglasila bo okus vsake hrane, po kateri že hrepenimo. Pogosto si na zabavi, med gledanjem televizije, brskanjem po internetu, res želite nekaj žvečiti, prigrizek bo nadomestil žvečilni gumi.
Jejte iz majhnih krožnikov
Učinkovito hujšanje je zagotovljeno, če ga jeste iz majhnih krožnikov. Tako je porcija vizualno videti večja, v resnici pa je količina hrane majhna. Tako začne oseba zaužiti manj kalorij za 100-200 na dan. V enem letu lahko na ta način izgubite 5-10 kg.
Jejte prave porcije
Nenehno ali v določenem časovnem obdobju uživanje majhnih porcij prispeva k izgubi in vzdrževanju telesne teže. Sprva bo težko, nato pa bo postalo navada nalagati malo hrane in občutek lakote ne bo mučil.
Uporabite pravilo 80%.
Ponavadi človek toliko poje, dokler ni sit. Toda prebivalci Okinawa jemljejo hrano, dokler ne pride do nasičenosti za 80%. To je postalo navada vseh ljudi in ima svoje ime. Dobra navada bi se morala ukoreniniti v vašem vnosu hrane.
Obisk restavracije
Hrana v restavraciji je praviloma okusna, vendar ne uravnotežena in zelo hranljiva. Zato morate ob obisku te ustanove, da ne bi pridobili dodatnih kalorij, upoštevati ta pravila: delite porcijo s prijateljem, namesto glavne jedi lahko vzamete predjed, prosite za otroški krožnik, vzemite polovico hrano za vašega ljubljenega ljubljenčka. Polovico glavne jedi lahko nadomestimo s solato, da ohranimo ravnovesje.
Uporabljajte samo omake z nizko vsebnostjo maščob
So boljše omake na paradižnikovi osnovi, niso mastne in nizkokalorične, v primerjavi s kremasto osnovo. Prav tako ne pozabite na velikost porcije. Na primer, testenine na krožniku ne smejo biti večje od prostornine teniške žogice.
Pokurite 100 kalorij več
Prehrana ne prinese vedno želenega rezultata. Uporabiti morate telesno aktivnost. Če vsak dan pokurite 100 kalorij več, lahko izgubite 5 kg na leto. Kot telesno dejavnost lahko izberete hojo, pletje, čiščenje hiše, tek. Kako shujšati, izberite način sami. Toda, ko ste dosegli vsaj majhen rezultat, se nagradite z nakupom posodobitve, odhodom v kino in uživanjem prepovedane jedi v majhni količini, to ne bo škodilo. Racionalna prehrana ob upoštevanju spola, starosti, načina življenja in zdravja bo zagotovo obrodila sadove.