Vedno želite hitro shujšati. To je razumljivo - malo ljudi se rado omejuje in nadzoruje dlje časa. Zato so bile do nedavnega tako priljubljene različne ekspresne diete in "čarobne tablete", od katerih naj bi se kilogrami topili kot prvi sneg.
Toda na srečo vse več ljudi začenja razumeti, da so takšne metode boja za vitko postavo polne najbolj neprijetnih posledic in pogosto predstavljajo resnično grožnjo zdravju. Poleg tega ni tako malo načinov, kako hitro shujšati doma in si hkrati ne škodovati.
Sistemski pristop
Najpomembnejša stvar, ki jo morate razumeti za tiste, ki se odločijo shujšati na zdrav način, je, da se morate k reševanju problema lotiti sistematično. In najprej se znebite besede "hitro" iz glave, saj je vsak organizem individualen in je tudi optimalna stopnja izgube teže za vsakogar drugačna. Za nekatere je izguba 4-5 kilogramov na teden realna in sprejemljiva (če začetna teža presega 120 kg), za druge pa hitro hujšanje, ki vpliva na celotno telo.
Druga pomembna točka je redna prehrana. Mnogi ljudje ne morejo dojeti preproste resnice: če želite shujšati, morate jesti! Lahko tudi stradate, a ne za dolgo, prav in ne za vsakogar!
Toda prehrana, tako kot post, mora biti razumna in strogo nadzorovana. Le tako se bo telo shujševalnega telesa lahko izognilo stresu in ne upočasnilo hitrosti presnovnih procesov, od katerih sta neposredno odvisna hitrost in končni rezultat hujšanja.
Redna telesna aktivnost je še ena sestavina, ki je z vso željo ni mogoče izključiti iz programa zdravega hujšanja. Tudi če teža gre samo za prilagajanje napajalnega sistema, verjetno ne boste zadovoljni s svojim videzom. V odsotnosti treninga bo koža povešena, mišice bodo izgubile tonus in telo bo postalo ohlapno. Tudi celulit ne bo izginil. To niso le maščobne obloge, gre za degeneracijo maščobnega tkiva, za obnovo katerega je pomembna aktivna cirkulacija krvi.
Tudi pred potrebo po obisku zdravnika nihče ni imun. Pogosto je vzrok neuspehov v boju proti odvečnim kilogramom v patoloških procesih, ki se pojavljajo v telesu, tudi če se še ne kažejo v drugih oblikah. Manjše endokrine motnje pogosto vodijo do vztrajnega povečanja ali zmanjšanja telesne teže, čeprav morda ne boste opazili poslabšanja splošnega počutja.
Če torej kljub večkratnim prizadevanjem, da bi sliko uredili, ni rezultatov - se posvetujte s strokovnjaki in poiščite notranje vzroke debelosti.
Načini izgube teže
Če k vprašanju hujšanja pristopite popolnoma pragmatično, potem se vse spušča na preprosto matematiko. Ko zaužijemo več kalorij, kot jih porabimo, se zredimo. In če porabimo več, kot dobimo, izgubimo težo. Je kot plača - ostalo se da v banko, lahko pridejo prav za "deževen dan". In če denarja ni dovolj, ga morate vzeti iz "zaloga". Tukaj je taka energetska "zaloga" za telo maščoba.
Tela ni tako enostavno prisiliti, da uporablja lastne rezerve. Naši možgani so zasnovani tako, da najprej začnemo varčevati. Ko vidite, da ne morete priti do plače, zmanjšate stroške, kajne? Telo počne popolnoma enako. In ima samo en način za varčevanje z energijo - upočasniti hitrost presnovnih procesov. Se pravi, da poskrbimo, da energija, ki prihaja od zunaj, zadostuje za daljši čas.
Če želite hitreje shujšati, morate ustvariti dolgotrajen primanjkljaj kalorij in hkrati ne dovoliti telesu, da vstopi v varčevalni način.
Ta rezultat je lažje doseči z uporabo zdravih tehnik hujšanja. Poleg tega lahko prava kombinacija glavnih načinov za hitro hujšanje doma pripelje do cilja veliko prej kot njihova enkratna uporaba.
Telesna aktivnost
Nutricionisti se ne naveličajo govoriti o pomenu telesne dejavnosti, a tisti, ki shujšajo, jo še naprej podcenjujejo. Ampak to je najlažji način za hujšanje.
Govorili smo o matematiki pri izgubi teže in tukaj je preprosto - vsaka telesna aktivnost poveča porabo kalorij. Zato se boste tudi brez spreminjanja običajne prehrane prenehali zrediti ali začeli hujšati.
Težava je v tem, da je aktivna telesna dejavnost za ljudi z zelo veliko težo kontraindicirana. Vsakemu, ki se še nikoli ni ukvarjal s športom, se je težko takoj vključiti v redne treninge.
Zato, da ne bi preobremenili mišic in hitreje dosegli dobrih rezultatov, je treba kompleksnost in trajanje vaj postopoma povečevati, hkrati pa prilagajati običajno prehrano.
Pravilna prehrana
Le redki bodo lahko shujšali na eni telesni vzgoji. Tudi profesionalni športniki, ki shujšajo pred tekmovanjem, to storijo s spremenjeno prehrano, ne pa s še večjo telesno aktivnostjo. To še posebej velja za neobučeno osebo. Upoštevanje le nekaj osnovnih pravil bo že pomagalo bistveno pospešiti proces izgube teže:
- Način pitja. Voda v telesu predstavlja do 80 % telesne teže in je vključena v vse vitalne procese, ki potekajo v telesu. Med hujšanjem je še posebej pomembno ohranjanje vodnega ravnovesja. Tudi pri rahli dehidraciji: delo srčno-žilnega sistema postane težje, odstranjevanje toksinov in toksinov se upočasni, stanje kože in sluznic se opazno poslabša. Na dan morate piti vsaj 1, 5-2 litra čiste negazirane vode.
- Škodljivi izdelki. Treba jih je enkrat za vselej opustiti. Najprej so to sladkor, slaščice, gazirane pijače, konzervirana hrana, polizdelki in hitra hrana. Mastno in ocvrto, če ostane v prehrani, pa le občasno. Večino hrane naj skuhamo, kuhamo na pari (s tem prihranimo več vitaminov) ali pečemo na žaru. Mlečne izdelke je treba uživati, vendar izberite z zmanjšano vsebnostjo maščob. In če želite nekaj sladkega, lahko sladkor nadomestite z naravnim medom ali izvlečkom stevije.
- Zdrava hrana. Ni tako dolgočasno, kot se zdi. Iz zelenjave lahko skuhate na stotine preprostih in okusnih jedi, ki vam bodo pomagale dobiti pravi užitek pri prehranjevanju med hujšanjem. Mnogi ljudje ugotavljajo, da je prehransko meso (puranje, teletina, zajec) veliko bolj nežno in okusnejše od običajne svinjine in govedine. Oreščki in suho sadje so lahko odličen prigrizek. In tudi temna čokolada ni uvrščena na seznam prepovedanih. Previdni je treba biti le pri sladkem sadju: jagode, breskve, marelice so koristne, vendar precej kalorične.
Pomembno! Uporaba ekspresnih diet je možna le kot hiter začetek, vendar bo dosežene rezultate težko obdržati – večina jih upočasni presnovo. To ni način hitrega in učinkovitega hujšanja, ampak le kopičenje telesa.
Zdrav način življenja
Ljudje, ki vodijo zdrav način življenja, vedno hitreje hujšajo kot tisti, ki ne sledijo nobenemu režimu in so prizadeti zaradi slabih navad.
Redno pomanjkanje spanja negativno vpliva na splošno počutje in upočasnjuje hitrost presnovnih procesov. Zaspana oseba ne more v celoti kvalitetno trenirati in nadzorovati prehrane.
Kajenje in alkohol zastrupljata telo, zmanjšujeta imuniteto, motita srčno-žilni sistem. In vsebnost kalorij v alkoholnih pijačah je primerljiva s torto ali mastnim mesom, vendar se alkohol absorbira skoraj takoj.
Zato, če razmišljate o tem, kako hitro shujšati, najprej opustite slabe navade.
Glavne težave
Na prvi pogled je vse preprosto - nadzorovati morate svojo prehrano, povečati telesno aktivnost in voditi najbolj zdrav način življenja. Toda zakaj je toliko tistih, ki nikoli ne dosežejo svojega zaželenega cilja. Ali večina ljudi že v prvem tednu opusti idejo o izgubi teže? Za to obstaja več glavnih razlogov, razumevanje katerih vam bo pomagalo, da se izognete pastem.
Pomanjkanje motivacije
Človek je po naravi len. Za redno izvajanje aktivnih dejanj potrebuje spodbudo. In vsakemu svoje. In če ta spodbuda ni na vrhu lestvice vaših življenjskih vrednot, vas ne bo navdušila za podvige. Zato, preden se lotite boja za harmonijo, poskusite ugotoviti, zakaj in koliko jo potrebujete.
Te razloge ali spodbude lahko napišete na kos papirja in ga znova preberete vsakič, ko želite opustiti načrtovani cilj. Vendar ne pozabite, da bi morali biti motivacijski dejavniki za vas pomembni.
Besedilo "dekleta je rekla, da sem debela in moram shujšati" ali "ne morem se prilegati lanskim kavbojkam" ne bo delovala. Toda ko prekomerna teža moti kariero, spodkopava zdravje ali negativno vpliva na osebno življenje, se ni kam umakniti. To so resni motivatorji.
ustaljene navade
V večini primerov nam ustaljene navade olajšajo življenje. Toda med hujšanjem morate razbiti lastne stereotipe in vse oblikovati na novo. Ta proces je neprijeten in vedno povzroča notranji upor. In če lahko prve dni zdržiš golo navdušenje, potem pride kriza in roke padejo. Telo vztrajno zahteva, da je vse tako, kot je bilo.
Za pomoč pri premagovanju tega odpora lahko pomaga prava motivacija in razumevanje, da se oblikovanje novih navad zgodi v samo treh tednih.
Na steno obesite koledar in dneve označite s križci. Vizualna podoba prehojene poti je odlična spodbuda za nadaljevanje. Tam lahko zabeležite tudi dosežene rezultate.
Pomanjkanje podpore
Podpora ljubljenih je zelo pomembna. Zato se ne bojte povedati, da ste začeli boj za harmonijo. Veliko je primerov, ko so cele družine naenkrat prešle na zdravo prehrano in dosegle odlične rezultate.
Toda tudi če vaša družina ne želi žvečiti solate z vami, vas bodo vsaj nehali nagovarjati k slastnim nevarnostim in imeli boste manj skušnjav.
Ni vsakdo srečen, da najde razumevanje v družini. Vendar to ni razlog za obup. Hujšate lahko s prijatelji, v posebnih skupinah ali poiščete podobno misleče ljudi na forumih. Toda v tem primeru ne pozabite, da se premikate proti istemu cilju, vendar na različne načine.
Ne sledite nepremišljeno nasvetom drugih, ki hujšajo. Vsak organizem je individualen. Delite svoje izkušnje in se pohvalite s svojimi dosežki, a hkrati dobro premislite in se sami odločite, katera od metod vam ustreza in katera ne.
Osredotočite se na hitre rezultate
In spet ta beseda "hitro", ki mnogim odpove. Zavedajte se, da telo potrebuje čas, da se prilagodi novemu režimu in novemu prehranskemu sistemu. Poleg tega bolj radikalne so spremembe, ki jih naredite, več stresa doživlja vaše telo.
Zato ekspresne diete dajejo zelo nestabilne rezultate. Stresne reakcije telesa so nepredvidljive, najpogosteje pa preprosto vklopi varčen način.
Vsak, ki shujša, pozna tako imenovani "plato efekt", ko nekje v 4. tednu uspešno začetega hujšanja človek preneha hujšati, puščica tehtnice pa se lahko celo nekoliko vrne nazaj.
Na tej točki mnogi obupajo in opustijo poskuse. In samo še naprej se morate premikati po predvideni poti. Ko bo premagal ta mejnik, se bo telo prepričalo o trdnosti vaše namere in bo še naprej oddajalo nakopičene kilograme maščobe.
Slab občutek
Mnogi ljudje, ki shujšajo, se pritožujejo, da se je njihovo zdravje močno poslabšalo. Razlog za to je le en – hujšate narobe! In ne moreš tako naprej. Občutek intenzivne lakote, slabost, omotica, bolečine v želodcu, težave s prebavnim sistemom pomenijo le eno – telo trpi zaradi pomanjkanja vitalnih hranil ali dehidracije.
Metode zdravega hujšanja ne povzročajo poslabšanja dobrega počutja. Nasprotno, pomagajo vzpostaviti delo vseh organov in sistemov.
Če se torej počutite slabo, se vam lasje začeli lomiti, nohti so se vam začeli luščiti, vaša koža je postala siva ali je postala mlahava - pojdite k nutricionistu in ga prosite, naj analizira in popravi pot hujšanja, ki ste jo izbrali. . Vse trditve, da je to običajen proces čiščenja, so mit!
Pregledi in rezultati
Večina tistih, ki so na sebi preizkusili domače metode, kako hitro shujšati doma, se strinja, da lahko na ta način dosežete ne le odlične rezultate, ampak tudi izboljšate telo. Vseh 100 % anketirancev je potrdilo, da se splošno zdravje in videz izboljšujeta: pojavi se lepa polt, koža je napeta, pojavi se relief mišic.
Seveda je shujšati 1 kilogram na dan z zdravim hujšanjem preprosto nerealno. Vendar vam ni treba vložiti dodatnih naporov, da ohranite rezultat.
V 2-3 mesecih se telo tako navadi na nov način življenja, da človek sam ne verjame več, kako bi mu lahko bili všeč polizdelki ali kako lahko pojeste toliko sladkarij. Vsak izbere svojo pot. A ne pozabite, da hujšamo zato, da bi postali lepši in srečnejši, a je lahko bolan človek srečen?