Popolna postava so sanje vsake ženske. Najučinkovitejši način, da se znebite odvečnih kilogramov, je kombinacija vadbe in prehrane. Da bi se znebili osovraženih maščobnih gub, se ni treba izčrpavati z gladovnimi stavkami. Če želite to narediti, je dovolj, da omejite porabo živil, ki vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov. Kaj lahko jeste na dieti brez ogljikovih hidratov? Seznam dovoljenih izdelkov najdete v tem članku.
Prednosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Prehrana brez ogljikovih hidratov je eden najbolj udobnih in učinkovitih načinov za zmanjšanje telesne teže brez škode za zdravje. Poleg tega vam ni treba doživljati nenehnega občutka lakote, saj lahko beljakovinska hrana telesu zagotavlja veliko energije za dolgo časa.
Značilnosti diete brez ogljikovih hidratov
Obstaja več pravil, ki vam bodo pomagala doseči največji učinek. Vredno se je odreči prelivanju solat z majonezo, kislo smetano, bolje je, da to storite z limoninim sokom. V redkih primerih je dovoljena uporaba olivnega ali sončničnega olja. Med trajanjem diete boste morali pozabiti na ocvrto hrano. Upoštevajte, da je zelenjavo najbolje jesti surovo, meso pa kuhano ali kuhano na pari. Druga značilnost diete brez ogljikovih hidratov je zavrnitev kakršne koli tekočine v pol ure po jedi.
Prednosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Po mnenju nutricionistov je glavna prednost diete brez ogljikovih hidratov hitro zmanjšanje maščobe ob ohranjanju mišične mase. To je mogoče zaradi dejstva, da je prehrana s to metodo hujšanja bogata z beljakovinami. Pozitivna lastnost je tudi zadostno število kalorij, v katerih bo oseba doživela zmeren apetit. Tako se boste izognili stresnemu stanju in ne pridobili izgubljenih kilogramov takoj po koncu diete.
Slabosti diete brez ogljikovih hidratov
Kot vsaka druga metoda hujšanja ima tudi dieta brez ogljikovih hidratov stranske učinke. Ti vključujejo morebitno kršitev stola. To je posledica pomanjkanja ali nizke vsebnosti vlaknin. Poleg tega se lahko v prvih dneh pojavi občutek šibkosti in zaspanosti, pa tudi omotica. Upoštevajte, da je med to dieto najbolje opustiti šport in telesno dejavnost. Zaradi zmanjšanja vitaminov in elementov v sledovih, ki jih dobimo s hrano, obstaja možnost popolnega izčrpavanja telesa.
Kako izbrati izdelke za dieto brez ogljikovih hidratov?
Če želite sestaviti meni brez ogljikovih hidratov, se morate seznaniti s seznamom dovoljenih in prepovedanih živil. O njih bomo podrobneje govorili v drugem delu članka.
Seznam dovoljenih izdelkov
Meso
Pri dieti brez ogljikovih hidratov je dovoljeno jesti majhno količino piščančjih prsi. Meso drugih vrst je treba izključiti iz prehrane. Upoštevajte, da je treba perutninski file pred kuhanjem očistiti s kože in odstraniti vso maščobo. Po tem je treba meso oprati pod tekočo vodo. Najbolj uporabne so kuhane prsi ali pare.
Riba
Tako kot meso je treba tudi ribe kuhati na pari. Dajte prednost trski, brancinu, ostrižu ali polku. Ta živila mora biti prisotna v vaši prehrani. V redkih primerih lahko zaužijete majhno količino (ne več kot 40 gramov) kozic ali lignjev.
Mlečni izdelki
Fermentirani mlečni izdelki bodo pripomogli k diverzifikaciji vaše prehrane. Najbolje jih je uporabiti za lahko večerjo. Dnevno lahko zaužijete do 200 gramov jogurta ali skute brez maščob. Poleg tega lahko za zajtrk pojeste majhen košček tofu sojinega sira, ki skoraj ne vsebuje ogljikovih hidratov.
Drugi izdelki
Seznam diete brez ogljikovih hidratov je mogoče dopolniti z zelenjavo, jagodami, korenovkami in agrumi. Svojo izbiro je bolje ustaviti na:
- zelje;
- Luka;
- listnata zelenjava;
- Fižol in grah;
- zelena jabolka;
- Pomaranče in limone;
- Ribez;
- Jagoda;
- Orehi in pinjole, pa tudi mandlji;
- Sončnična in bučna semena.
Prav tako je dovoljeno jesti dve mehko kuhani jajci na dan.
žita
Ko se približate želenemu rezultatu, morate svojo prehrano uravnotežiti, da se izognete vrnitvi osovraženih kilogramov. Za žita je značilna visoka vsebnost beljakovin in vlaknin. Njihova počasna asimilacija vam bo pomagala dolgo časa ohraniti občutek sitosti. Nutricionisti svetujejo, da ne zaužijete več kot 250 kalorij ogljikovih hidratov na dan. Ajda, grah in ovsena kaša, ob upoštevanju tega pravila, ne samo, da ne bodo škodili vaši figuri, ampak bodo zagotovili tudi elemente v sledovih, ki so potrebni za normalno delovanje telesa.
Seznam prepovedanih izdelkov
V času trajanja diete brez ogljikovih hidratov je treba iz prehrane popolnoma izključiti naslednja živila:
- Testenine in pekovski izdelki;
- Krompir;
- sladkarije;
- Alkohol, vključno s pivom;
- Gazirane pijače.
Dieta je eden najučinkovitejših načinov za boj proti prekomerni teži. Poskušali smo vam povedati, kaj lahko jeste na dieti brez ogljikovih hidratov. Seznam priporočenih in tudi prepovedanih živil se nahaja v drugem delu članka. Dieta, ki iz prehrane izloči ogljikove hidrate, je edina, ki lahko zmanjša maščobo in hkrati ohranja mišično maso. Upoštevajte, da se v času hujšanja s to metodo vzdržite obiska telovadnice, pa tudi telesne dejavnosti. Neupoštevanje tega pravila lahko privede do popolne izčrpanosti telesa.