Beljakovinska dieta je eden izmed najbolj priljubljenih prehranskih sistemov, saj vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov brez občutka lakote. Oglejmo si podrobneje beljakovinsko dieto za hujšanje. Slabosti, prednosti, meniji in ocene.
Značilnosti beljakovinske prehrane
Kako morate jesti, da izgubite težo? Med to dieto so osnova prehrane beljakovine. Na dan je treba zaužiti od 1, 2 do 1, 6 g beljakovin. In količino maščob in ogljikovih hidratov je treba zmanjšati. Hrana mora biti delna. Velikost serviranja ne sme presegati 200 g.
Dieti lahko sledite 21 dni. Vendar pa je optimalno obdobje za dieto štirinajst dni. Če sta dva tedna težavna, lahko začnete s tremi ali petimi dnevi. Pomembno je, da skrbite za svoje zdravje. Če se slabo počutite, morate prenehati z dieto.
Kako jesti med beljakovinsko dieto za hujšanje? Jedilnik je enostaven za pripravo. Poudarek naj bo na beljakovinskih izdelkih: mesu, ribah, mlečnih izdelkih, jajcih. Žitarice lahko uživate le zjutraj. Dovoljena sta tudi zelenjava in sadje, vendar v majhnih količinah. Priporočljivo je opustiti sol. Bolje je hrani dodati začimbe, različna zelišča. Tri ure pred spanjem morate prenehati jesti.
Ne morete jesti škrobne zelenjave, sladkega sadja, alkohola, testenin, sladke in škrobne hrane, gaziranih pijač. Kruh lahko jeste nekajkrat na teden v enem kosu. Bolje je izbrati polnozrnato ali rž.
Meni je mogoče sestaviti takole:
- zjutraj: umešana jajca s sirom, zeleni čaj; ali ovsena kaša na vodi; ali syrniki, kamilični čaj;
- prigrizek: jabolko; ali zelenjavna solata; ali jogurt;
- kosilo: dušena teletina z brokolijem; ali kuhana riba, solata iz sveže zelenjave; ali piščančja in zelenjavna enolončnica;
- popoldanski prigrizek: kefir; ali toast s sirom; ali sadni in zelenjavni smutiji;
- večerja: ribja enolončnica, kefir; ali zajec v kisli smetanovi omaki; ali morski sadeži, dušeni z zelenjavo.
Jedilnik je zelo zadovoljiv.
Prednosti in slabosti diete
Vsak sistem napajanja ima svoje prednosti in slabosti. Torej, beljakovinska dieta za hujšanje: prednosti in slabosti.
Nedvomna prednost je pomanjkanje lakote. Poleg tega se telesna teža hitro zmanjša, telo pa črpa energijo iz maščobe, ne iz mišic. Druga prednost diete je krepitev imunskega sistema, saj beljakovine povečujejo vzdržljivost telesa. Poleg tega je meni precej raznolik in vam omogoča, da izberete različne recepte za jedi po vašem okusu. To pomeni, da bo težko prekiniti dieto.
Vendar ima dieta tudi svoje slabe strani. Najprej obstaja nevarnost krvnih strdkov, saj se gostota krvi poveča. Poleg tega je možno zmanjšanje umskih sposobnosti zaradi zmanjšanja količine ogljikovih hidratov v prehrani. Dieta ima kontraindikacije, kar pomeni, da je ne morejo upoštevati vsi. Takšen prehranski sistem ni primeren za tiste, ki imajo težave z ledvicami, jetri, pa tudi sladkorno boleznijo, povečano stopnjo strjevanja krvi.
Toda na splošno so ocene o prehrani pozitivne. Res pomaga pri hujšanju, hkrati pa občutek lakote ne moti. Takšen prehranjevalni sistem je primeren za tiste, ki so ravnodušni do sladkarij in imajo radi mesne in ribje jedi. V tem primeru bo dieta enostavna.