Na temo, kako odstraniti stranice, pospraviti želodec in postati lastnik zaželenih novinarskih kock, je napisanih veliko publikacij in literature, s katere te gleda pretenciozen športnik. Avtorji povsod zagotavljajo, da je enostavno in hitro doseči rezultat, vendar ni vedno tako. Torej, razmislite o glavnih položajih dela na sebi, da bi shujšali.
Osnovna pravila, kako shujšati brez diete?
Če želite nujno in hitro shujšati, spraviti stranice v popolno kondicijo, odstraniti nadležne maščobne obloge na trebuhu, morate uravnotežiti svojo prehrano (ne izčrpavajoče diete), narediti navado piti več vode, opustiti slabe navade in seveda telovadba. Jesti morate pogosto in v majhnih porcijah, vsaj 5-krat na dan, in kar je najpomembneje, v rednih presledkih. In končno, najpomembnejša stvar v vsakem poslu je želja.
Takoj ugotavljamo, da samo navaden post in diete ne bodo mogli pripeljati do odstranitve želodca in pravilne izgube teže, le ne pozabite na resničnost cilja, ne postavljajte roka - teden dni, kot boste očitno. razočaran.
Seveda je vadba z osebnim osebnim trenerjem učinkovitejša in že po preživetem prvem tednu treninga je možno shujšati, saj trener sestavi vadbo za točno določeno osebo, pri čemer upošteva njene potrebe in telesne zmožnosti. Takoj povejmo, da je obilica vaj, katerih cilj je spraviti trebuh v obliko, drugačna od standardnih vaj v telovadnici.
Ta sklop vaj naj bo usmerjen neposredno v doseganje cilja izgube teže, odstranitve želodca in bo bolj podoben fitnesu kot običajnim vajam z mreno. In za takšne vaje praviloma ni omejitev.
Pet korakov do uspeha
Torej, pogovarjajmo se o 5 glavnih korakih, ki vam bodo omogočili, da odstranite boke in shujšate že po prvem tednu brez napornih diet.
Vnos kot stimulans presnove
Torej, prvi korak, ki ga morate narediti, tudi če nimate časa ali priložnosti, da bi šli v telovadnico ali se držali pravil diete, je prvi korak k izgubi teže znatno povečanje količine zaužite vode.
Ko voda vstopi v telo, začne pospeševati različne procese, na primer presnovo, kar prispeva k izgorevanju maščob. Glavna težava večine shujševalnih, ki gredo na dieto, pozabijo na vodo. Ne smemo pozabiti, da je voda hranilo, ki sproži procese v telesu, zato je prva stvar, ki jo morate storiti, začeti piti veliko vode!
S tem se boste precej približali odstranitvi bokov in želodca. Uživanje vode samo po sebi ne bo zmanjšalo telesne teže, bo pa v kombinaciji z drugimi sestavinami nepogrešljiv in osnovni element.
Pravilna prehrana in zdrava prehrana
Drugi korak k vašemu cilju je, da začnete pravilno in dobro jesti. Stradanje, ki je tako pogosto med hujšajočimi, povzroča veliko stresa v telesu in posledice tega stresa so pridobivanje telesne teže.
To se zgodi, ko je med obroki velika presledka, večja od 6 ur, pa tudi, ko je hrana zavrnjena ves dan.
Takšne kaotične epizode posta ne bodo pripeljale do želenega rezultata. Če je telo po obilnem obroku dlje časa močno omejeno, potem telo v bližnji prihodnosti vklopi zaščitne funkcije in ob naslednjem obroku bo shranilo kalorije pred prihajajočim postom, na primer, če se omejite na prehranjevanje po 6 ur bo telo poskušalo zapolniti veliko ur na tešče shranjene kalorije (maščobe).
- V tej fazi je pomembno zgraditi ustrezen prehranski sistem, jesti normalno čez dan, tudi po 18. uri.
- Hujšanje naj poskuša vzdrževati krvni sladkor na isti ravni čez dan, ne uživajte velikih količin sladkarij, sladkarije in piškote pa je bolje popolnoma opustiti. Prav tako ne morete iti v skrajnosti in dovoliti hudo lakoto. Jesti morate pogosto in v majhnih porcijah, vsaj 5-krat na dan, in kar je najpomembneje, v rednih presledkih.
- Hrano je treba temeljito prežvečiti, jesti počasi, pred pojavom občutka je treba zaužiti čim manj hrane. Če upoštevate ta preprosta pravila brez diet in stradanja, lahko že v prvem tednu dosežete 1-2 kilograma izgube teže, vendar ne smete obupati in po enem tednu opustiti začeto.
- Zaljubiti se morate v dva sorodna koncepta – zmanjšanje kalorij in kardio. Prav tako ne pozabite, da je naš cilj čim hitrejša preobrazba. Razmislite o obeh tezah in nato o nizu vaj.
- V celotnem času intenzivnega treninga je treba zmanjšati količino zaužitih kalorij in ogljikovih hidratov. Nemogoče je shujšati z zaužitjem 3-4 tisoč kalorij in avtomobilom ogljikovih hidratov na dan. Kako to narediti za preprostega laika, je zelo preprosto, nehajte jesti zelo mastno in ocvrto hrano (pri cvrtju se sproščajo rakotvorne snovi), pa tudi hitro hrano in sladkarije (ne samo sladkor, ampak čokolade, ki vsebujejo kakav, oreščke in mlečne maščobe) .
- Posebno pozornost posvetite počasnim ogljikovim hidratom, torej ajdi, rižu, žitom, kot so ovseni kosmiči ali otrobi, v celotni prehrani naj bi jih bilo približno 30-35%. Načeloma je to najpomembnejše pravilo v pogovoru o prehrani.
Pomemben element pri odpravljanju odvečne teže so vlaknine. Najdemo ga v številnih izdelkih, ki so na policah v bližini, zlasti v stročnicah, polnozrnatih žitih, oreščkih, ne pozabite pa na kruh z otrobi in ovsene kosmiče. Vlaknine ne gre podcenjevati, sama po sebi je sposobna izboljšati delovanje telesa, v kombinaciji s telesno vadbo pa se boste lahko kmalu znebili nekaj kilogramov brez diet, poleg tega pa poskrbite tudi, da se prej so se zmanjšale v velikosti.
Izdelek, kot so vlaknine, pomaga pri hujšanju že v prvem tednu, saj povzroča občutek sitosti (nasičenosti) in hkrati pomaga pri čiščenju črevesja. Vlakna učinkovito prispevajo k procesu asimilacije izdelkov.
Treningi doma in v telovadnici
Naslednji korak, ki vam bo omogočil odstranitev rezervoarja in hujšanje že v prvem tednu, je poseben trening. Glavni ključni element je šport, torej brez telesne dejavnosti je skoraj nemogoče shujšati, kljub temu, kar obljubljajo nutricionisti in farmacevtska podjetja. S hrano telo prejme kalorije, pri športu pa se te kalorije sprostijo, kar telo spodbudi, da kuri dodatne zaloge kalorij, torej maščobe.
Težava je v tem, da ko človek začne s procesom hujšanja, lahko telo kuri mišice skupaj z maščobo, saj so mišice tkivo, ki se lažje razcepi. Posledično s podaljšanim postom ne izginejo le strani in trebuh, ampak tudi mišična masa, kar posledično ne bo pripeljalo do lepega telesa.
S sistematičnim fizičnim naporom bo telo potrebovalo mišice, zato bo maščoba postala glavna energijska rezerva.
Osnovna pravila:
- Vadite redno. Po možnosti 3-krat na teden. Razumeti moramo, da se ukvarjamo z zelo trdovratno mišično skupino (zlasti stiskalnico), ki jo je treba stradati.
- Pomembno je, da maščobe kurijo učinkoviteje z intenzivnimi, ne pa z močnimi obremenitvami, če v pristopu uporabite 9-13 ponovitev, potem je hipertrofija maksimirana, to poveča mišično maso, vendar več kot 12 ponovitev razvije anaerobno vzdržljivost, maščobe se kurijo, mišice smo okrepljeni (kar smo in potrebovali).
- Vse naše najljubše kocke so razdeljene na zgornje in spodnje trebušne mišice. Za vklop obeh mišičnih blokov je potrebno izvesti vsaj dve skupini vaj.
- Počitek. Počitek med nizi vpliva tudi na proces znebitve kilogramov. Znanstveno je dokazano, da počitek med 30 in 60 sekundami spodbuja proizvodnjo hormonov, potrebnih za rast.
Ta pravila ne morejo obljubljati odstranitve bokov in trebuha v enem tednu, če je to objektivno nemogoče reči.
V športu in treningu veljajo posebna pravila, po katerih je treba treninge izvajati z namenom hujšanja. Tako razširjeno mnenje: bolj intenziven je trening, hitreje bo mogoče odstraniti želodec in stranice, ni vedno res. Obstajajo posebna pravila, po katerih je treba izvajati trening, trajanje treninga, določeno število pristopov in delovnih uteži, ki se izberejo individualno. Učinkovitost diet je zaman, če se vadba zlorablja.
Normalizacija spanja
Za mnoge nepričakovan trenutek. Za večino sodobnih ljudi je glavna težava na poti do hujšanja brez diet premalo časa za spanje.
Pomanjkanje spanja za telo, podprto z intenzivnim treningom, zmanjšanjem števila kalorij vodi v hud stres za telo, ki preprosto ne more v celoti delovati v tem ritmu. Pomanjkanje spanja zavira pretok pomembnih bioloških procesov in bo spodbudilo pridobivanje telesne teže v povezavi z upočasnitvijo rasti mišične mase.
Predmeti in navade
Nekatere vsakdanje stvari in navade vam v boju z odvečnimi kilogrami ne pomagajo, pač pa škodijo.
Znebiti se morate tistega, kar vam preprečuje hujšanje.
Sokovnik je tisti predmet, ki vam preprečuje, da bi se poslovili od odvečnih kilogramov, tudi če ste ljubitelj diet. Ker pri stiskanju soka ne dobite nič drugega kot sladko vodo. Se pravi, vse, kar vsebuje kakšno sadje, ki nam preprečuje, da bi bilo bolje, pustite v sokovniku. Tako dobite sok z visoko vsebnostjo hemoglobina, ki spodbuja apetit.
V kakšni situaciji je bolje in bolj koristno uporabiti mešalnik, ki pusti vsebino sadja le v zdrobljeni obliki. Tudi pri dieti nutricionisti svetujejo uživanje sadja, vendar to ne pomeni, da je pomemben samo sok, za takšne diete so pomembna tkiva (sadna vlakna).
Element številka dva je ta televizor. Prvič, ob gledanju televizije se ne premikamo in ne porabljamo kalorij. Drugič, našo pozornost pritegne tisto, kar je v tej škatli, in zato nenadzorovano vržemo vse, kar nam pride z mize, v usta.
Predmet številka tri so vaze (globoki krožniki). Ker v takšne jedi praviloma dajo piškote, sladkarije in druge sladkarije in dobrote, ki so na mizi ali na drugem vidnem mestu. Lepo ležijo in občasno pritegnejo oko. Zaradi tega samodejno pojemo veliko več, kot če bi bili ti izdelki na policah.
Privlačen videz, estetski spektakel vaze s sladkarijami psihološko vpliva na podzavest in pritegne k uporabi sladkarij. Drugič, to je dejstvo, da se lahko v globlje posode spravi veliko večja količina hrane kot na krožnike. Ker večina navadnih ljudi ne tehta hrane, ki jo jedo, globoke jedi izzovejo povečanje porcije in s tem povečajo vsebnost kalorij, kar zagotovo ne bo pomagalo odstraniti dodatnih stranic ali želodca.
Konec koncev, tudi če se ne zatečete k uporabi diet, potem tudi v tem primeru ne bi smeli povečati kalorične vsebnosti prehrane. Toplo priporočamo, da globoko posodo odstranite daleč v omaro in uporabite najbolj ravne krožnike, sladkarije pa hranite na kuhinjskih policah.
Izhod
In končno, najpomembnejša stvar v vsakem podvigu je želja po doseganju cilja, nadzorovano in skrbno delo na sebi in zagotovo vam bo uspelo odstraniti želodec, stranice in druge neželene usedline, glavna stvar je, da si to želite vsak dan. Še zdaleč ni nujno, da bi uporabljali diete, pomembno je, da preprosto prilagodite količino hrane in količino njene porabe, prav tako pa ne pozabite na telesne vaje, bodisi doma ali v fitnesu, vsaj 3-krat teden.
Velja tudi povedati, da za doseganje rezultatov v najkrajšem možnem času, recimo v prvem tednu za nadaljnjo spodbudo, ne bo odveč iti na masažo in savno, to bo pomagalo osvoboditi pore telesa pred škodljivimi soli in ga spodbuditi za nadaljnjo pot do zdravega načina življenja .