V seksi nogah - moč in privlačnost ženske. To je del telesa, ki mu moški posvečajo posebno pozornost, ki ga občudujejo in se mu ne morejo upreti. A kaj storiti, če ste namesto vitkosti postali talec polnosti in celulita na tem delu telesa? Pogledali bomo, kako shujšati v nogah in bokih brez škode za telo, ugotovili, kaj je treba za to storiti in kako združiti nasvete kozmetologov, nutricionistov in trenerjev.
Šport za vitke noge
Dekleta zanima, kako shujšati v nogah, ne da bi napihnili mišice. To je povsem logično vprašanje, saj močno izstopajoče mišice spodnjih okončin ne naslikajo krhke figure. Vendar ne skrbite za športne obremenitve. Konec koncev, če želite prekomerno napihniti mišice, boste morali z nogami nenehno dvigovati težke uteži. Če se ukvarjate s športom brez uporabe dodatnih uteži, bo to le zmanjšalo volumen bokov, naredilo kožo napeto in elastično.
Razmislite, kako shujšati v nogah s pomočjo športa.
- Skakanje z vrvi. Da bi čim hitreje shujšali v nogah, to tehniko uporabljajo balerine. Delovalo bo tudi za vas. Glavno pravilo je, da vadite vsak dan na prazen želodec 20 minut. 3 minute morate skakati na obeh nogah; naslednji dve minuti izmenično iztegnite desno in levo nogo med pristankom; nato 3 minute skačemo, pristajamo izmenično na desno ali levo nogo; kompleks ponovimo še enkrat.
- plavanje. Če ne veste, kako hitro shujšati noge, se prijavite na bazen. Plavanje vam bo pomagalo zgraditi lepo in napeto postavo, saj te dejavnosti pokurijo več kalorij kot kateri koli drug šport. To je posledica dejstva, da je temperatura vode v bazenu vedno znotraj 22-23 ° C, kar pomeni, da bo telo porabilo energijo ne le za fizične vaje, ampak tudi za ogrevanje. Plavanje brez rok bo pripomoglo, da bodo polne noge bolj graciozne, tako da boste maksimalno obremenili problematična področja.
- Kolo ali sobno kolo. Če imate kolo, se z njim čim pogosteje vozite stran od mestnega smoga in prahu. Svež zrak spodbuja razgradnjo maščobnih celic in pospešuje presnovo. Takšni sprehodi vam bodo pokazali, kako hitro shujšati v nogah in zadnjici, saj med vrtenjem pedala ne sodelujejo samo mišice spodnjih okončin, ampak tudi zadnjica. Noge lahko naredite vitke, če v gospodinjstvu v telovadnici ni dvokolesnega prevoza, vadite na sobnem kolesu vsaj 40 minut 3-4 krat na teden.
- Pohodništvo. Zmerni koraki so še en učinkovit način, da vam pokažemo, kako naj bodo vaše noge videti tanke. Navadite se, da se pred spanjem odpravite na sprehod, koristno je ne le za postavo, ampak tudi za živčni sistem. Če pogledate arhitekturo mesta ali občudujete lepote narave le 2-3 ure, lahko s hrano porabite približno 500 kcal, ki ste jih prejeli na dan. Pomembno je, da po takšni plovbi ne jeste ničesar, ampak se takoj pripravite na spanje in greste spat. Zelo hitro in trdno boste lahko zaspali, shranjeno maščobo pa bo telo porabilo za zagotavljanje svoje zmogljivosti.
- teci. Kako shujšati noge med tekom, razmišljajo mnoge ženske. Vsak dan morate vaditi 10-30 minut, postopoma povečujete čas. Ko dosežete pol ure, je čas, da tek postane vaš dnevni ritual. Pouk se začne s hitro hojo, nato tekom in na koncu - počasnim tekom. Z redno vadbo boste dobili napihnjene in napete oblike, odvečni centimetri bodo izginili, noge bodo postale zapeljive in privlačne.
Domače vadbe
Toda več deklet se sprašuje, kako shujšati v nogah doma. Prosto so na voljo video vaje, ki bodo pripomogle k temu, da bodo spodnji udi čim bolj privlačni. Sami lahko izberete že pripravljene programe vodilnih fitnes trenerjev, tako da preberete ocene o njih. Prav tako lahko samostojno izberete kompleks, ki ga je treba narediti, da bi shujšali Poljaki.
Najbolj priljubljene vaje za noge:
- Počepi. Noge postavimo v širino ramen, roke na šive. Ko izdihnemo, se spustimo in si predstavljamo, da se bomo zdaj usedli na nekakšno oporo, na primer na kavč. Hkrati držimo trebuh umaknjen, roke se dvigajo, dokler ne postanejo pravokotne na tla. Stopala se ne dvignejo od tal, glavna obremenitev je na petah. Ko kolena zavzamejo kot 90 °, se začnemo vračati v začetni položaj, medtem ko spuščamo roke, vdihnemo. Ta vaja bo pomagala dekletom, ki imajo debele noge in ne vedo, kako shujšati. Naredimo 10-krat 3 pristope.
- Zamahajte z nogami, ležite na boku. Spustimo se na bok, spodnja roka je upognjena v komolcu, to bo naša opora. Zgornjo nogo močno dvignemo navzgor, naj ostane ravna, in jo počasi spustimo navzdol. Za vsako nogo ponovite zamahe 20-krat. To je odličen način za tiste, ki ne vedo, kako shujšati v nogah in zadnjici.
- Dviganja nog. Stojte bočno k steni, najprej dvignite eno nogo 10-krat naprej, vstran in nazaj. Ni ga mogoče upogniti v kolenu. Po tem obrnite drugo stran k steni in ponovite kompleks za nerazvito nogo.
- Plie. Primerno za tiste, ki ne vedo, kako hitro in učinkovito shujšati v nogah z vadbo notranje strani stegna. Ta metoda bo pomagala v boju proti mlahavim Poljakom, saj se njihov notranji del ne uporablja pri hoji ali teku. Nogavice postavite malo širše od širine ramen, razmaknite nogavice. V gradu pred vami so prekrižane roke, hrbet je raven, trebuh potegnjen. Ob izdihu se usedemo, noge razširimo na strani, ko dosežemo najnižjo točko, pri vdihu se dvignemo v začetni položaj. Naredimo vsaj 15 takih sedenj in po 2 tednih uživamo v napihnjeni in napeti zadnjici in nogah.
- Zamahi z nogami, leže z obrazom navzdol. Lezite na trebuh, naslonite se na upognjena kolena. Izmenično dvigujte ravne noge nazaj in navzgor. Za vsako nogo naredimo 20-krat. Ta vaja bo postala nepogrešljiva za tiste, ki ne vedo, kako shujšati v nogah.
Organizirajte svojo prehrano
Ali obstaja posebna dieta za hujšanje nog in bokov? Ni posebnega sistema, ki bi vam pomagal lokalno znebiti telesne maščobe, obstajajo pa nasveti nutricionistov, s katerimi lahko bistveno pospešite zmanjšanje volumna na problematičnih predelih.
Upoštevali bomo, kaj morate jesti, da boste doma hitro uredili postavo in povečali učinek treninga. Seznanili se bomo tudi z izdelki, ki jih je najbolje izločiti iz prehrane ali vsaj zmanjšati njihovo uporabo.
Tabela prepovedanih izdelkov
| Ime izdelkov | Škoda za vitke noge |
|---|---|
| Maščobno meso, mast, drobovina. | Velika količina maščobe, ki jo telo nima časa predelati v koristno energijo in se odlaga pod kožo in med mišicami. |
| Ocvrta hrana, maslo, rafinirana rastlinska olja. | Povečana vsebnost škodljivega holesterola, ki maši žile, jih naredi manj elastične, zavira proces cepitve maščob in odstranjevanja toksinov. |
| Rafinirana žita, pšenična moka, izdelki iz moke, testenine iz mehke pšenice. | Vsebujejo veliko količino hitrih ogljikovih hidratov, ki se na problematičnih območjih spreminjajo v maščobne obloge. |
| Torte, peciva, sladkarije, sladkor, soda, visokokalorične sladice. | Ti izdelki imajo tudi veliko sladkorja, sladice s smetano iz trgovine pa vsebujejo tudi transmaščobe. Te snovi so škodljive za naš srčno-žilni sistem, postavo in telo kot celoto, zato jih je najbolje zavrniti. |
| Konzervirana hrana, omake iz trgovine, marinade, kumarice, klobase, prekajeno meso. | Izdelki te skupine vsebujejo veliko količino konzervansov, umetnih barvil in drugih škodljivih snovi. Vsebujejo tudi veliko soli, ki zadržuje vodo v telesu in upočasnjuje proces hujšanja. |
| Maščobni mlečni izdelki in mlečni izdelki. | Teh živil ne smemo jesti za hujšanje v nogah, saj vsebujejo veliko kalorij, naša naloga pa je, da omejimo njihovo porabo. |
| Kava, črni čaj, alkohol. | Pijače te skupine so diuretiki, iz telesa odstranjujejo zdravo vodo, ki zavira presnovo in razgradnjo telesne maščobe. |
Tabela dovoljenih izdelkov
| Ime izdelkov | Prednosti za vitke noge |
|---|---|
| Pusto meso in ribe, mlečni in kislo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov in sladkorja, jajca. | Uživanje te hrane je zelo koristno za ohranjanje mišic v dobri formi, saj vsebujejo veliko beljakovin – gradbenega »materiala« vsake naše telesne celice. Vendar bodite previdni pri rumenjakih, lahko jih zaužijete največ 3 kose. v tednu. |
| Nerafinirana žita (rjavi riž, ječmen, ovsena kaša, ječmen in ajda), testenine iz trde pšenice, rženi kruh, žita. | Če ne veste, kaj storiti, da nasičite telo s koristno energijo, so ti izdelki popolni. Ocene nutricionistov potrjujejo, da vsebujejo počasne ogljikove hidrate, ki jih telo postopoma porabi za koristne stvari in jih ne shranjuje pod kožo. |
| Sveža zelenjava, zelenjava, solata. | Če ne veste, kaj storiti, da shujšate v nogah, sestavite svoj jedilnik tako, da ga 50% zasedejo ti izdelki. So bogati z vitamini in drugimi koristnimi elementi. Toda glavni "adut" so vlaknine, dolgo časa nasitijo, nabreknejo v želodcu, skoraj ne vsebujejo kalorij, nežno odstranjujejo toksine in toksine, spodbujajo gibljivost črevesja in sprožijo presnovo. |
| Sveže jagode in sadje (razen banan, datljev in grozdja), suho sadje, nepraženi oreščki brez soli in sladkorja. | Te dobrote so bogate tudi s hranljivimi snovmi in vlakninami, ki vam ne bodo le okusile, ampak vam bodo pomagale tudi hitro shujšati. Ta živila je najbolje uporabiti kot prigrizke v majhnih količinah. |
| Vroče začimbe. | Primerno za tiste, ki ne vedo, kako hitro shujšati v nogah in bokih ter imajo otekanje okončin. Začinjene začimbe odstranjujejo odvečno tekočino iz telesa in pospešujejo prekrvavitev, kar pozitivno vpliva na proces cepitve maščob. |
| Mirna mineralna voda. | Piti ga morate vsaj 2 litra na dan, še posebej, če se aktivno ukvarjate s športom. Voda odstranjuje toksine in toksine, spodbuja prebavni trakt, izboljšuje presnovne procese, čisti ledvice. |
Kozmetologija
Če želite imeti tanke noge, katerih fotografija bo navdušila tako vas kot vse okoli vas, lahko pravilno prehrano in telesno aktivnost združite s kozmetičnimi posegi.
Zdaj saloni svojim strankam ponujajo različne strojne tehnike, ki uničujoče vplivajo na telesno maščobo. Odvečnih centimetrov in celulita se lahko znebite s pomočjo:
- laserska lipoliza (koagulacija žil, ki hranijo maščobno tkivo z laserjem);
- RF-lipoliza (uničenje lupine maščobnih celic z visokofrekvenčnim električnim poljem);
- kriolipoliza (izpostavljenost nizkim temperaturam na maščobnih celicah, kar vodi do njihove postopne smrti);
- ELOS-tehnologije (hkratni vpliv na maščobne celice z visokofrekvenčnim električnim tokom, infrardečim sevanjem in valjčno-vakuumsko masažo);
- LPG-masaža (kombinacija vakuuma, vibracij in mehanskega vpliva).
Moč samomasaže
Poleg visokotehnoloških salonskih postopkov lahko izkoristite tudi samomasažo. Preden opišemo njegovo tehniko, poglejmo, zakaj noge izgubljajo težo. Izgorevanje telesne maščobe je neposredno odvisno od primanjkljaja kalorij in hitrosti presnovnih procesov.
Če si naredimo lastno masažo stopal, bomo pospešili prekrvavitev v podkožni plasti in povečali pretok limfe. Ti procesi so preprosto potrebni za učinkovito izgorevanje in odstranjevanje maščobnih celic iz telesa.
Začnite delati samomasažo s stopal, počasi se dvignite višje. Uporabno bo tudi za tista dekleta, ki imajo zelo tanke noge, saj ne le izboljša zdravje, ampak tudi sprošča. Uporabite lahke masažne gibe, ščipanje, drgnjenje. Ne zadržujte se dlje na problematičnih področjih, vsa področja je treba enakomerno obdelati.
Za masažo uporabite posebno oljno ali maščobno kremo, da lahko kožo napnete in jo nahranite s koristnimi snovmi.
V zaključku
Če se odločite prilagoditi postavo kot celoto ali obdelati določena področja, bodite pripravljeni na mukotrpno vsakodnevno delo.
Nobeni prstani za hujšanje kitajskih "obrtnikov" ali kratke hlače z učinkom savne ne bodo delovale, če boste ležali na kavču in se nažgali s sladkarijami in pico.
Le če te modne naprave kombinirate s pravilno prehrano, rednimi vadbami, kozmetičnimi postopki, lahko naredite svoje noge in boke privlačne in vitke.