Keto Diet Uradna stran
Deliti to

Koktajli doma za hujšanje, recepti: beljakovine, beljakovine, izgorevanje maščob

Načini izgube odvečne teže vključujejo diete, športne vaje in obloge za izgorevanje maščob. Obstaja pa še ena tehnika, ki ima pomembno prednost pred drugimi. Ta tehnika je koktajl za hujšanje. Enostavno jih pripravite doma in shujšate v stilu.

Prednosti koktajlov za hujšanje

Koktajli za hujšanje vključujejo sestavine, kot so mleko, jagode, sadje in zelenjava. Zato so vir vitaminov in mikroelementov.

Poleg tega imajo naslednje koristne lastnosti:

  • Vsebujejo majhno količino kalorij. Ena porcija je približno 200 kcal, hkrati pa so hranljive in dobro nasitijo. En koktajl lahko nadomesti poln obrok ali dopolni lahek prigrizek. Odvisno od sestavin en koktajl nadomesti kos mesa.
  • Udarni odmerek vitaminov, ki vstopi v telo, pomaga ohranjati zaščitne sposobnosti imunskega sistema in s tem poveča odpornost telesa na vse vrste okužb.
  • Nekateri koktajli, kot ščetka, očistijo telo odpadkov in toksinov.
  • Proteinski šejki, bogati z beljakovinami, dajejo telesu energijski zagon.
  • Sestavine koktajlov so izbrane tako, da ne prispevajo k kopičenju maščobe v telesu, ampak, nasprotno, aktivirajo proces izgorevanja.
  • Tistim, ki se ukvarjajo s športom, pomaga ohranjati svoje telo v odlični formi.

Koktajli z mlekom prispevajo k:

  • povečanje ravni kalcija v telesu;
  • zmanjšanje tlaka;
  • normalizacija delovanja črevesja;
  • stabilizacija srčno-žilnega sistema.

Koktajl za hujšanje, pripravljen doma, ima "prozorno" sestavo. Vedite, iz česa je narejen in kako sveže sestavine so bile uporabljene.

škoda

Domači koktajli za hujšanje ne škodijo telesu, če so bile uporabljene sveže sestavine ustrezne kakovosti. Edina izjema je alergijska reakcija na eno od sestavin pijače. Ampak to je individualno. V tem primeru je priporočljivo sestavino nadomestiti s katero koli drugo, na katero niste alergični.

Kako deluje koktajl za izgorevanje maščob?

Koktajl za izgorevanje maščobe je sestavljen tako, da nujno vključuje eno od komponent, ki spodbujajo hujšanje:

  1. Sadje in zelenjava.To so živila, ki so bogata z vlakninami, vitamini in minerali, vendar vsebujejo minimalno količino kalorij. Napolnijo želodec, oskrbijo telo z vsemi snovmi, potrebnimi za življenje, potešijo občutek lakote, vendar se ne kopičijo v maščobnem tkivu.
  2. Žita.V vlažnem okolju radi nabreknejo, kar se dogaja v želodcu, zato ob pitju koktajlov na osnovi ovsenih kosmičev občutek lakote hitro izgine.
  3. Mlečni izdelki.Vsebujejo vitamin D, ki je nujen za aktiviranje procesa izgorevanja maščob.
  4. vodaPotreben za aktiviranje metabolizma. Opravlja transportno funkcijo, odstranjuje odpadke in toksine iz telesa, s čimer pospešuje proces hujšanja.

Poleg tega imajo koktajli za hujšanje naslednje lastnosti, brez katerih ne bi bili tako učinkoviti:

  • Šejki za hujšanje pogosto vsebujejo prehranske vlaknine in pektin, zato odpravijo občutek lakote.
  • Domači recepti za koktajle ne vključujejo dodajanja sladkorja.
  • Energijski potencial, ki ga vsebuje koktajl, telo popolnoma porabi.
  • Konzistenca pijače je ohlapna in penasta, kar omogoča prevaro telesa: zdi se, da je pijače veliko, v resnici pa je porcija majhna.

Različne vrste koktajlov

Koktajli za hujšanje, pripravljeni doma po različnih receptih, se razlikujejo tudi po mehanizmu delovanja.

Lahko so:

  • Z razstrupljevalnim učinkom.Pomagajo očistiti črevesje in osvoboditi telo odpadkov in toksinov, kar dosežemo z odvajalnim učinkom. Njihovo delovanje je usmerjeno v spodbujanje črevesne gibljivosti in izboljšanje njegove mikroflore.
  • Energija.Spodbuja nastajanje hormonov veselja, povečuje energijo in aktivnost ter pomaga ohranjati pozitiven odnos do hujšanja. Najboljši čas za jemanje je jutro. Tipične sestavine: med, aloja, citrusi.
  • Izgorevanje maščob.Spodbujajo prekrvavitev zaradi delovanja na telo pekočih začimb (sem sodita cimet in ingver, ki sta priljubljeni sestavini koktajlov za izgorevanje maščob), zelenjave (zlasti špinače, zelene, peteršilja), citrusov (limone, pomaranče, grenivke). ). Zahvaljujoč temu se metabolizem pospeši in proces hujšanja poveča zagon. Še posebej so učinkoviti pri športu ali kakršni koli drugi telesni dejavnosti, brez katere pa postanejo neuporabni pri hujšanju.
  • Diuretik.Pomagajo odstraniti odvečno tekočino iz telesa, kar pomeni, da odstranijo otekline in volumen v telesu. Učinek bo še posebej opazen v prvih dneh po začetku pitja koktajlov, vendar bo izginila voda, ne maščoba. Glavna sestavina diuretičnih koktajlov je zeleni čaj.
  • Dietna.To so tisti koktajli, katerih recept vključuje izdelke, katerih skupna vsebnost kalorij ne presega 100 kcal. Ti lahko vključujejo sadje in zelenjavo, pa tudi mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Še posebej so učinkoviti, če jih uporabljamo kot nadomestilo za zajtrk, kosilo ali večerjo.
  • Daje občutek polnosti.Vključuje živila za zaviranje apetita. Vsebujejo veliko vlaknin, ki napolnijo želodec, zaradi česar se občutek lakote zmanjša. To so pijače na osnovi ovsenih kosmičev, otrobov, stročnic, zelišč, jabolk in citrusov.
  • Soja.Narejeni so iz sojinega mleka in so še posebej cenjeni v športni prehrani, saj z njihovim uživanjem lažje oblikujemo izklesane mišice. Imajo dvojni učinek: po eni strani spodbujajo hujšanje s pospeševanjem metabolizma in zmanjšanjem apetita, po drugi strani pa pomagajo pri izgradnji mišične mase in povečanju vzdržljivosti. Optimalno za intenziven trening.
  • Beljakovine.Ločena skupina koktajlov za hujšanje, ki so pripravljeni na osnovi mleka. Pomaga povečati vzdržljivost in zmogljivost, izgubiti težo, hkrati pa ohraniti mišično maso. Sestava vključuje mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, piščančje beljake, sojo in morske sadeže. Pijete jih lahko 30 minut pred in po treningu, med obroki ali pa enega od njih nadomestite s koktajlom.

Splošna pravila kuhanja

Koktajli za hujšanje (pripravljeni doma) bodo najboljše kakovosti,če upoštevate nekaj priporočil za njihovo pripravo:

  1. Uporabite mešalnik. Vsebino bo spenil, zaradi česar bo porcija vizualno videti velika. Poleg tega bo njegova konsistenca postala homogena, primerna za uživanje kot pijačo.
  2. Hrano natančno odmerite. Pri merjenju sestavin na oko obstaja nevarnost prekoračitve količine izdelkov in s tem vsebnosti kalorij.
  3. Mleko in izdelki, ki vsebujejo mleko, morajo vsebovati najmanj maščob, sicer se bo vsebnost kalorij povečala.
  4. Po receptu sveže zelenjave in sadja ne smete zamenjati s konzerviranimi ali posušenimi - v idealnem primeru uporabite sveže, če jih ni na voljo, na primer pozimi, uporabite zamrznjene.
  5. Jajca se lahko uporabljajo tako kuhana kot sveža.
  6. Koktajlov ni mogoče pripraviti v rezervi in shraniti v hladilniku. Koktajli imajo najboljše lastnosti za hujšanje, ko so sveži in pravkar pripravljeni. Vsi vitamini in hranila so ohranjeni.
  7. Začimbe je bolje kupiti cele in jih sami zmleti v prah v mlinčku za kavo.

Značilnosti kuhanja:

  1. Sestavine, vključene v recept za koktajl, je treba zdrobiti in dati v posodo mešalnika.
  2. Nato se tja vlije tekočina - zahtevana količina.
  3. Vklopite napravo in stepajte 1-2 minuti, dokler ne nastane pena.
  4. Nalijemo v kozarec.

Pravilna uporaba koktajlov

Možnosti jemanja koktajlov za hujšanje:

  1. Zamenjava enega ali več obrokov s pijačo. Strokovnjaki svetujejo zamenjavo večerje.
  2. Namesto malice po zajtrku ali po kosilu.
  3. Pred spanjem, po lahki večerji, da vas v spanju ne bi mučil občutek lakote.
  4. Pred obroki (30 minut pred) za aktiviranje metabolizma in začetek procesa izgorevanja maščob.
  5. Pred ali po treningu (30 minut pred ali po 30 minutah).

Treba je izbrati en sam režim odmerjanja, ne da bi ga spreminjali med postopkom hujšanja.

Pravila uporabe

  1. Koktajle za hujšanje uvajamo v prehrano postopoma, saj lahko izzovejo alergijsko reakcijo. V prvem tednu ne pijte več kot 1 žlico na dan. doma pripravljen koktajl. Naslednji teden, če ne opazite negativnih reakcij, dodajte še 1 žlico. koktajl, če je potrebno.
  2. Koktajl morate piti počasi. Prvič, to vam bo dalo priložnost, da uživate v okusu pijače, in drugič, to bo zagotovilo občutek polnosti. Če želite to narediti, je priporočljivo piti koktajl skozi slamico.
  3. Koktajli bodo dali največji učinek le v kombinaciji z vadbo in dieto.
  4. Če učinek ni opazen v 2 tednih, potem ta metoda hujšanja ni primerna.
  5. Šejki za hujšanje ne vsebujejo sladkorja, včasih pa jim je dodan med. Da bi povečali učinkovitost koktajla, je bolje, da ne dodate medu.

Jagodni smoothie z lanenimi semeni

Ta koktajl aktivira proces izgorevanja maščob in zmanjša občutek lakote.Morate vzeti 1 žlico. l. lanena semena, jih preberemo in zmeljemo v kavnem mlinčku. 100 g jagod je treba oprati in vliti v mešalnik.

Vanj vlijemo laneno seme v prahu, dodamo 350 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, 120 ml jogurta in stepamo, dokler ne dobimo homogene mase. Koktajl nalijte v visok kozarec. Po želji po vrhu okrasimo s polovičkami jagod.

Koktajl z začimbami

Vzeti morate eno steblo zelene in 5-6 vej peteršilja. Vse to je treba oprati, narezati in zmešati. Dodamo 130 g skute z nizko vsebnostjo maščob, prilijemo 150 ml mleka, poljubno dodamo poper, česen, ingver in vse ponovno stepemo z mešalnikom. Nutricionisti priporočajo pitje tega koktajla po treningu ali kateri koli drugi telesni aktivnosti.

Pijte s skuto in pomarančo

Morate vzeti pol litra mleka z nizko vsebnostjo maščob, skuto z nizko vsebnostjo maščob (200 g), 5-6 rezin pomaranč in nekaj ananasovih obročev. Preden zmešate sestavine, je treba mleko segreti do toplega in pomarančne rezine olupite iz filma.

Nato je treba vse sestavine prenesti v mešalnik in zmešati. Nato koktajl nalijemo v kozarec in zaužijemo kot glavni obrok v postnih dneh.Ta pijača je zelo nasitna.

Koktajl iz mandarine s kefirjem

3 majhne mandarine, olupljene in razdeljene na rezine. Vsako rezino je treba odstraniti iz filma. Nato morate olupljene rezine prenesti v mešalnik, dodati 2 žlici. mleko, 1 žlička. laneno olje in 0, 5 žlice. kefir z nizko vsebnostjo maščob. Vse sestavine temeljito premešajte, dokler ne nastane rahla pena.

Čokoladni koktajl

Narejen iz banane, jogurta in skute. Banano je treba najprej zamrzniti, da bo slajša. Za koktajl boste potrebovali pol banane, 150 g skute. Banano in skuto pretlačite z vilicami, nato zmes dajte v blender, dodajte 1 žličko. kakava in 100 ml jogurta ali posnetega mleka.Koktajl, pripravljen po tem receptu, vsebuje veliko beljakovin in pomaga pri obvladovanju lakote.

Koktajl s črnim poprom in kefirjem

Za pripravo koktajla boste potrebovali 150 g mehke skute (bolje je vzeti otroško skuto, tako da je brez zrn). Morate zmešati skuto, pol kozarca kefirja, 3-4 žlice. l. voda, beljak iz dveh kuhanih jajc, malo zelenega cilantra. Na vrh dodajte ščepec črnega popra. Koktajl ima učinek kurjenja maščob in vsebuje le 50 kalorij na 100 gramov.

Koktajl športne hruške

Polovico mehke hruške olupimo in naribamo na drobno ali pretlačimo v mešalniku. V mešalnik morate dodati hruškovo maso, pest poljubnih jagod, dodati 100 ml mleka z nizko vsebnostjo maščobe in dodati 50 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Vse sestavine stepamo do gladkega.

Banana s cimetom

Okusen proteinski napitek je narejen iz samo štirih sestavin: mleka, banane, skute in cimeta. Poleg učinka nasičenja ima tudi učinek izgorevanja maščob. Cimet ne le pospešuje hujšanje, blagodejno vpliva tudi na zdravje.

Hranljive banane lahko uporabite za pripravo smutijev za hujšanje

Na primer, koristno je uporabljati pri sladkorni bolezni, za čiščenje telesa.Ima antioksidativne lastnosti, spodbuja resorpcijo holesterolnih oblog in izboljšuje imunost.

V mešalniku morate združiti 200 ml tekoče sestavine, dodati 2 olupljeni banani, 100 g skute in nekaj cimeta po okusu. Mleko, skuta in banana imajo hranilne lastnosti, cimet pa ima učinek izgorevanja maščob.

Ingver

Ingver pomaga pri zatiranju lakote, poveča znojenje, pospeši presnovo in izgorevanje maščob. Strokovnjaki priporočajo pitje ingverjevega napitka 30 minut pred obroki.

Za pripravo ingverjevega koktajla boste potrebovali 1 žlico. naravni jogurt brez barvil in arom. Treba ga je vliti v mešalnik, dodati 2 dl. medu, 1 žlica. jabolčnega soka, 1 dl. naribana korenina ingverja ali 1 žlička. suh ingver v prahu, ščepec kardamoma. Vse stepajte do gladkega in popijte.

Ovseni smoothie

Ovseni napitek ustvari občutek sitosti, saj napolni želodec. Ker ovsena kaša vsebuje veliko prehranskih vlaknin, takšen koktajl tudi učinkovito čisti črevesje, pripomore k boljši prebavi in zniževanju holesterola. Ta koktajl lahko nadomesti poln zajtrk ali popoldanski prigrizek.

Eden od receptov za ovseni koktajl vključuje mešanje 50 g ovsenih kosmičev z eno banano, 1 žlico. mleko in 1 žlica. l. med.

Kumarični smoothie za izgorevanje maščob

Pomaga nasičiti telo z vlakninami in izboljša prebavo. Dodatek limoninega soka in mletega ingverja dodatno vpliva na izgorevanje maščob. Morate vzeti eno olupljeno kumaro, jo narezati, dati v mešalnik, dodati 1-2 žlici. l. limoninega soka, 20 g ingverja v prahu in nekaj listov mete.

Kumare so nepogrešljiv izdelek za hujšanje in osnova koktajlov za izgorevanje maščob.

Vse sestavine zmešamo v mešalniku. Ker je ta koktajl pekoč in vsebuje tudi kislino, ga ne smemo uporabljati pri razjedah in gastritisu ter drugih vnetnih boleznih prebavil in sečil.

Zelena kumara

Drug koktajl iz kumar je zeleni koktajl, saj poleg kumar sestava vsebuje samo vodo in različne zelenice. V mešalniku zmešajte eno olupljeno kumaro, 1 žlico. vode in več vej/listov špinače, peteršilj in steblo zelene.

Razstrupljevalni koktajl iz rdeče pese in kefirja

Nutricionisti tudi svetujejo tistim, ki želijo shujšati, da pijejo koktajl pese in kefirja. Poleg tega lahko pijete ne samo eno, ampak 3-4 žlice. koktajlov na dan.Vendar ne pozabite, da imajo sestavine koktajla odvajalne lastnosti.Peso je treba narezati na majhne koščke, dati v mešalnik, razredčiti s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob in vse skupaj premagati.

Koktajl je enostavno narediti doma z mešalnikom. Doma pripravljen koktajl je bolj zdrav od kupljenih mešanic, omogoča ne le prihranek denarja, ampak hkrati tudi nadzor nad kakovostjo napitka za hujšanje. Zahvaljujoč raznovrstnim receptom lahko vsak dan pripravite različne koktajle, ne samo, da ne trpite zaradi procesa hujšanja, ampak tudi uživate.