Kot veste, izgubo teže dosežemo s kombinacijo pravilne prehrane z razumno telesno aktivnostjo. Skrivnost, kako shujšati doma, je, da je treba zmanjšati normo, ki jo porabijo kalorija, glede na prekomerno telesno težo. Tako bodo požgani čez dan in ne bodo odlagali v obliki maščobnih gub. Vaša hrana mora vsebovati potrebne snovi in elemente, da ohrani normalno delovanje telesa.
Pravila za zmanjšanje moči
Upoštevajte osnovna pravila zdrave prehrane, povedali vam bodo, kako jesti, da doma shujšate:
- Hrana, nasičena s počasnimi ogljikovimi hidrati, je treba uporabiti v prvi polovici dneva, vključuje žita (riž, ajdo in ovseno kašo), zelenjavne jedi in polnozrnat kruh;
- Beljakovinski izdelki so kombinirani s svežo zelenjavo in so vključeni v kateri koli glavni obroki - to so nizko debele sorte mesa in rib, jajc, mlečnih izdelkov, gob in fižola;
- Prehrana mora vsebovati sadje in zelenjavo-prvo v omejeni količini zaradi vsebnosti sladkorja in ogljikovih hidratov med zajtrkom in prigrizkom med njim in kosilom, slednjega barvnega in belega zelja, pese, korenja, zelene, brokolija, paradižnika, redkvice in kumarice;
- Morala bi biti minimalna norma maščobe - ne več kot čajna žlička rastlinskih olj na dan, nekaj oreščkov in rib hladnih morij.
Kaj lahko in ne more jesti, ko izgubljate težo?
Kaj je jesti, da shujšaš? Pravzaprav ima to vprašanje svoj odgovor:
- Ingver - pospeši metabolizem, poveča pretok krvi, zmanjša apetit, dobro je na 1 žlici dvakrat na dan;
- Limona - bogata z vlakninami, vitamini in drugimi uporabnimi elementi, ne vsebuje kalorij, pospešuje presnovo;
- Chia Semena - so španski žajbelj, rešuje težave s kožo in posodami, prav tako pozitivno vpliva na presnovne procese;
- Zelena kava - dolgočasi občutek lakote, aktivira aktivnost možganov, vsebuje kofein in klorogeno kislino;
- Gerja jagode - Tibetanski barbaris učinkovito pomaga vsakemu organe organizma in normalizira svoje delo;
- Gorky Chocolate - Flavonidi preprečujejo krvne strdke, fenoli okrepijo krvni sistem, nekaj izdelkov izdelka pa je kot nalašč za polno prigrizek;
- Zeleni čaj je naravni antioksidant, deluje podobno kot zelena kava na telesu;
- Čili poper - ali akutna rdeča paprika poveča telesno temperaturo, kar vodi do zgorevanja maščob in aktivira metabolizem.
Toda kaj točno ni vredno, če želite dolgo prihraniti vitko figuro in tanek pas:
- Sladice - sladkor, sladice, mlečna čokolada, sladkarije, sladko sadje;
- slaščičarna in peciva, narejena iz višinske moke;
- Ocvrte in prekajene jedi - vse brez izjeme;
- Močna maščoba - siri nad 40% maščobe, klobas in mast.
Načini hujšanja doma
Obstajajo trije glavni načini, kako shujšati doma:
- naredite kardinalne spremembe v običajni prehrani;
- redno igrajo športne in fizične napore;
- Psihološko delajte na sebi.
Podrobneje razmislite o vsakem načinu boja proti odvečni teži.
Diete
Obstaja veliko ustreznih sistemov in namenjenih hujšanju. Vsi prispevajo k temu, kako resnično shujšati doma, zlasti stroge diete:
- Hollywood-A hiter rezultat minus 10-15 kg v 2 tednih, vendar zelo omejen seznam izdelkov;
- Sok - Vitamini in organska voda nasičijo telo, hkrati pa ga očistite toksine in toksine;
- Sadje - jabolka ali lubenica, vsebuje veliko glukoze, vlaknin in vitaminov, ki delujejo podobno kot prejšnjo metodo;
- Kefir-impresiven učinek v minus 6-8 kg na teden, črevesno čiščenje in nasičenost z beljakovinami;
- Najljubši sedmi dni moči s težo 5-8 kg za to obdobje ob upoštevanju dejstva, da je v enem dnevu dovoljeno jesti strogo eno vrsto izdelka.
Varčevalne in uravnotežene diete:
- Liepaisa -Na podlagi odvisnosti od hrane prebivalcev CIS lahko jeste majonezo z nizko debelo in pijete brezalkoholno pivo;
- Maggi je strukturiran sistem s postopnim rezultatom minus 5-10 kg na mesec;
- Keto-Diet je športna tehnika z zmanjšanjem ogljikovih hidratov in povečanjem beljakovin v hrani;
- Metoda Pierre Dukan je zapletena večstopenjska shema beljakovin 100 izdelkov;
- Kima Protasova - Jedilnik, ki traja 5 tednov, vključuje zelenjavo, vodo in čaj brez sladkorja.
Stradanje
V sodobni medicini se pogosto uporablja lačna prehranska terapija. Če želite uporabiti tako preprost način za hujšanje doma, sledite strogim pravilom, saj je za vse njegove preprostosti lahko nevaren za zdravje:
- Nadzirajte vodno ravnovesje in pijte 2, 5-3 l tekočine na dan;
- Ne osredotočajte se nanj več kot 40 dni, nenehno so pod nadzorom zdravnika;
- V dveh tednih pred postjem pojdite na prehrano z velikim številom rastlinske hrane;
- Postopoma zapustite sistem, začenši s sokovi vsake dve uri, po - mlečnih juhah, kefirju, sadju in zelenjavnih solatah;
- Optimalen potek je 10 dni - v prvih treh je izguba maščobnega tkiva, nato toksine in toksine, nato - obnova običajnih funkcij telesa;
- Te metode ne uporabljajte za tuberkulozo, diabetes in hepatitis, onkološke bolezni.
Domače usposabljanje
Redni trening je učinkovit način za hujšanje doma, če se držite jasnega načrta razredov, ki združujejo kardio in električne obremenitve:
- Vedno je treba začeti s toplo -do vseh mišičnih skupin;
- Nato interval moči - tri minute za 3 vaje za noge, roke, hrbet in stiskanje;
- Stage Cardio - 1 minuta v obliki teka na mestu, skokih ali mlinov;
- druga in tretja točka 2 -krat za temeljito preučevanje mišičnih skupin;
- Enkrat ali dvakrat več faz, da se učinek utrdi;
- Končna faza je raztezanje in sprostitev.
Za hitro doseganje želenega učinka je treba izvesti 3-4 kombinirane razrede na teden in jih dopolniti s tekom, drsanjem ali kolesom.
Beljakovinski koktajli
Nadomeščajo jih en ali več obrokov, uvedenih v jedilnik dni na tešče. Telo pomagajo pridobiti energijo, ki jo potrebuje, neguje na celični ravni, ne povzročajo alergij, razen posameznih primerov.
Med beljakovinskimi koktajli, ki bodo pomagali hitro in učinkovito shujšati doma, lahko poudarite:
- Pijače za hujšanje z majhno količino beljakovin, približno 10 g na del-gredo z aditivi v obliki pektina in ogljikovih hidratov, porabijo jih namesto 1-2 obrokov;
- Športne mešanice z L-karnitin-replekcijskim pomanjkanjem beljakovin se sistematično uporabljajo za hujšanje in so primerne za ljudi z visoko aktivnostjo, dajejo učinek hitrega nasičenosti zaradi pomanjkanja pektina;
- Preprosti koktajli za hujšanje doma, ki temeljijo na kefirju, cimetu in jagodah, drugih sestavnih delih rastlin, izdelkih, ki temeljijo na kalirani pšenici - nadomestijo jih s kosilom ali zajtrkom;
- Zeliščne dekokcije in naravni smoothiji - prvi so razmeroma neškodljivi, medtem ko lahko slednji vsebuje povečano količino sladkorja, če jih kupijo v trgovinah ali naročite v dostavni storitvi.
Tu je nekaj preprostih receptov, ki jih lahko kuhate v svoji kuhinji iz improviziranih sestavin:
- Bananin koktajl - premagajte v mešalniku ali mešalniku 1 \ 2 zreli banani, 150 ml mleka z nizko debelo, ščepec cimeta in nekaj kapljic vanilijevega ekstrakta;
- Milk-VIC na podoben način zmešajte 150 ml posnetega kefirja, 50 gramov celega sira, 5-6 prepelice ali enega piščanca, dodajte eno banano ali čajno žličko jagodnega sirupa;
- Beljakovine z mangom - priključite 200 gramov mehkega sira z nizko debelo, 150 ml nesladkanega jogurta in enega prečiščenega manga;
- Pijača za krepitev mišic - pretepanje 200 ml nizko debelih mlekov in 100 ml grškega jogurta, 2 žlici beljakovinskega prahu, 1 banana in 6 jagodnih jagod, čajna žlička pšeničnih mikrobov, vlijte 50 ml vsakega sveže stisnjenega soka v pijačo.
Ljudske metode hujšanja doma
Obstaja veliko preprostih ljudskih načinov, kako hitro shujšati doma, vključujejo:
- Kontrastni tuš - Pomaga pomladiti kožo, taka temperaturna masaža osvobodi toksine, zoži in širi pore, tone mišičnega tkiva, 10 minut tega postopka pa je izenačen z 20 minutami intenzivnega treninga v telovadnici;
- OBLIKE - Odstranite nekaj centimetrov maščobe in celulita, kožo morate najprej zdraviti z morsko soljo ali kavo, nato pa jo razporedite z medom, gorčico ali čokolado in jo zavijte v pekač, segrejte in se sprostite približno pol ure;
- Pumpni recepti-Sveža zelenjavna solata s korenjem ali bučno kašo normalizira presnovo, zdravi in zmanjšuje težo, približno 30-40 minut kuhamo drobno sesekljano bučo, nato dodajte žlico riža ali ovsene kaše in ji položite še pol ure, ne soli in ne dodate, da se pojemite kot polno večerjo ali večerjo;
- Vnaprejšnji sok zelja Ob nastanku maščobnih maščob je priporočljivo, da zjutraj pijete 2-3 skodelice na praznem želodcu eno uro pred obrokom, ga lahko pomešamo s korenčkom in pesnim sokom;
- Solata Methelka - iz sveže pese, korenja in belega zelja, začinjenega z lanenim oljem, učinkovito čisti črevesje iz toksinov in odstrani toksine iz telesa;
- Kolektivne pristojbine - od nesmrtnosti, Volodushki in drevesa, hitro razdelijo lipide, pomagajo pri hujšanju, ne dovolite, da se oblikujejo z odlaganjem na pasu in bokih.
Najhitrejši način za hujšanje doma
Psihološka plat problema prekomerne teže ne zahteva nič manj skrbnega študija kot pravilna prehrana in redno usposabljanje.
Najučinkovitejši način za hujšanje doma je najti pravo motivacijo in psihološko razpoloženje, za vključitev moralne podpore, za to je potrebna prava namestitev:
- V preteklosti pustite vse pritožbe, dvome, komplekse in strahove;
- Živite sedanji trenutek z možnostjo, kako boste videti v prihodnosti;
- Zastavite resnične cilje in jih razbite v majhne korake - izgubiti 2 kg na teden in ne v enem dnevu;
- Življenje napolnite z nečim novim in svetlim, da se prijavite za iste plese ali risanje;
- Če se hvalite za vsakega, čeprav nepomembnega dosežka, da bi povrnili ljubezen do sebe in svojega telesa.
Kako shujšati doma brez diet?
Večno vprašanje je, ali je mogoče shujšati doma brez diete, ima možnost pozitivnega odgovora, kar je:
- Upoštevajte živilsko disciplino, ki uživa hrano nekoliko manj, kot je potrebno;
- Ne zavračajte receptov za svoje najljubše jedi in okusne izdelke, optimalno prilagajate prehrano, samostojno izberete postopno ali intenzivno korekcijo;
- Izvajati izračun in nadzor nad kalorijami doma in v službi in približno določiti njihovo porabo energije čez dan;
- Vsak dan tehtamo vsako jutro in hranite dnevnik tehtanja;
- porabite približno 7500 kcal za vsak kilogram odvečne mase - pohodništvo, kardio, mobilne vrste rekreacije, telesno aktivnost;
- Medtem ko ohranjate prejšnjo velikost porcij, opravljajte več dela, tako da telesu uspe porabiti vse nakopičene maščobe in ogljikove hidrate.