Zelo težko je opazovati pravilno prehrano in se odpovedati dobrotam. Rezultat je odvečna teža in obsesivna želja po nujnem hujšanju, pogosto nekaj dni pred kakršnim koli pomembnim dogodkom.
To se lahko zdi nerealno in nevarno za zdravje. A vseeno lahko v enem tednu hitro shujšate.
In če pridete pametno in si zastavite resnične cilje, je enostavno izbrati varljivo in varno prehrano.
Preberite, kako hitro shujšati v enem tednu in izberite svoj optimalni recept za hitro in učinkovito hujšanje doma brez škode za zdravje.
Je možno hitro izgubo teže 7 dni brez škode za zdravje
Povsem mogoče je lažje do več kilogramov na teden. Toda dosežek želenega rezultata je odvisen od cilja in začetne teže. Bolj ko je, hitreje maščobne liste.
Na primer, v 7 dneh lahko enostavno in škodite od 3 do 5 kg, če se začetna teža približa ali presega 100 kg.
10 kg na teden je težko odvrniti tudi bujne ženske. Poleg tega je takšna nujna izguba teže nevarna za zdravje. Ker je ekstremna izguba teže dana le z radikalnimi metodami: stradanje, monodit in prekomerno omejevanje vsakodnevne vsebnosti kalorij (do 700 kcal).
Težko je zdržati takšno prehrano, saj se lahko dobro poslabša zaradi pomanjkanja hranil, ki je prežeta z razpadom in zdravstvenimi težavami.
Učinkovita pravila boja
Ključ do učinkovitega hujšanja je motivacija in močna želja. Pomembni sta tudi debeity in disciplina, saj številna tedenska dieta vključuje strogo skladnost s pravili.
Osnovna načela boja s prekomerno telesno težo:
- Strogo sledite izbrani prehrani. Kršitev pravil je prežeta z razpadi. Kot rezultat, želeni rezultat ostajajo le sanje.
- Pijte veliko vode. Večja kot je teža, več tekočine je treba zaužiti. Voda odstranjuje toksine, očisti črevesje, podrne občutek lakote. Dnevna norma se izračuna na naslednji način: 30-50 ml vode na 1 kg teže.
- Pred spanjem je 3-4 ure. Verjame se, da se ponoči metabolizem upočasni. Zato, da pozno večerja ne odhaja v maščobi, je nemogoče jesti tik pred spanjem.
- Ne stradajte. Popolna zavrnitev hrane ogroža razčlenitev. Če stradanje ni stalna praksa, je bolje, da ne eksperimentirate na sebi. Najpogosteje, tudi če vam uspe zdržati lakoto, se izgubljeni kilogrami hitro vrnejo.
- Ne preobremenite športa. Prekomerne obremenitve s prehransko prehrano izčrpavajo telo. Rezultat morda ne bo padel kilogramov, ampak izčrpan videz in neznosen občutek lakote. Zdrav spanec pomaga učinkovitejše pri prehrani kot neusmiljeno trening.
Vsi poznajo te običajne resnice, le malo pa jih drži. Če pa se disciplinirate in vzbudite koristne veščine, bo problem odvečne teže minil sam.
Kaj je shujšati
Če želite hitro shujšati, se morate skrbno približati izbiri izdelkov. Glavni sovražnik figure je sladkor. Zato je iz prehrane vredno odstraniti vse izdelke, kjer je prisoten. Z izjemo sadja. Vendar jih je treba zaužiti zmerno, saj so nekateri zelo visoki kaloriji in vsebujejo veliko sladkorja.
Prehrana mora biti prisotna:
- Oreščki, zelenjava in zelišča.
- Meso, ribe in morski sadeži.
- Mlečni in mlečni izdelki (mleko, maslo, sir, kefir, skuta sira).
- Skupine (ajda, biserni ječmen, rjavi riž), stročnice in testenine iz trdnih razredov pšenice.
- Jajca.
Priporočljivo je, da opustite beli kruh in ga nadomestite z otrobom, ržijem ali iz polnozrnatega zrna. Če sploh brez sladkarij, potem naj bo suho sadje, med, marmelado ali pastille.
Trening in telesna aktivnost
Telesna aktivnost je predpogoj za hitro hujšanje. Toda med prehrano je neželeno za fanatično igrati šport: 3-5 zmernega treninga na teden je dovolj.
Poleg tega, če morate veliko metati, je bolje, da raje vaje moči. Če zategnete figuro - aerobno. Če je prehrana zelo omejena, je priporočljivo samo hoditi. 1-2 ure na dan je dovolj.
Nasvet! Usposabljanje ne bo dalo želenega učinka brez gospodinjskih dejavnosti. Izgubljeno v dvorani v celoti in potem ležati brez moči ni možnost. Če želite shujšati, se morate nenehno premikati. Naj bodo to običajna gospodinjska opravila, vendar mnogi od njih kurijo dostojno število kalorij.
Izdelki in dodatki za kurjenje maščob
Uporaba nekaterih izdelkov pospešuje hujšanje. Najboljša deset za prehrano vključuje:
- Hruška.
- Paradižnik.
- Sir.
- Fižol.
- Česen.
- Ananas.
- Kivi.
- Kava.
- Oljčno olje.
- Skuta.
Kar zadeva dodatke za hitro hujšanje, je bolje uporabiti tiste, ki vsebujejo efedrin, kofein, L-karnitin.
Pomembno! Vsi dodatki, ki gojijo maščobe, so učinkoviti le v kombinaciji s prehrano in telesno aktivnostjo.
Ali je mogoče doma izgubiti odvečno težo brez diete
Doma lahko shujšate brez prehrane, vendar rezultati ne bodo vidni takoj. Glavni pogoj je zmanjšanje dnevne vsebnosti kalorij za vsaj 500 kcal. Povprečna norma za ženske je 1500-2000 kcal, za moške-200-2500 kcal.
S takšno prehrano je lahko skoraj vse, vendar znotraj uveljavljene vsebnosti kalorij. Hkrati je pomembno, da se veliko premaknete in igramo športe vsaj 3 -krat na teden. Prav tako ni treba pozabiti na način pitja-priporočljivo je piti 1, 5-2 litra vode na dan.
Zanimivo! Če zmanjšate dnevno vsebnost kalorij za samo 500 kcal, lahko čez teden izgubite 500 g maščobe brez prehrane.
Učinkoviti recepti za tedensko hujšanje: prehrana in vaje podnevi
Preden v enem tednu izberete določeno prehrano za hitro hujšanje, se morate odločiti, koliko kilogramov želim odvrniti. Če je le 1-2 kg, potem se daje nežni shemam moči. Običajno je njihova vsebnost kalorij položena v 1. 500-2000 kcal. To je veliko, tj. Takšno prehrano je enostavno opazovati.
Če se namerava znebiti 3-5 kg odvečne teže, si način prehrane srednje togosti zasluži pozornost. Vsebnost kalorij v takšni prehrani je običajno 1200 kcal.
To je priporočljiva vrednost za vse, ki želijo hitro shujšati in brez škode zdravju. Toda s takšno prehrano so za pridobitev želenega rezultata potrebni telesna aktivnost in izboljšan režim pitja.
Nujna izguba 7-10 kg na teden bo pomagala le radikalne metode: stradanje in prehrano z vsebnostjo kalorij, manj kot 1000 kcal na dan v kombinaciji z intenzivnim treningom. Res je, da bo doseganje želenega rezultata še vedno težko. In pogosto izgubljeni kilogrami se hitro vrnejo z več kot pri prehodu na običajno hrano.
Zelo hiter program
Ta ekspresna metoda je dobra, ker lahko čez 3 dni izgubite do 5 kg. Prehrana hitre prehrane je stroga in zahteva jasno spoštovanje:
- 08: 00 - Kozarec vode.
- 08: 20 - skodelica vročega kakava z medom in mlekom.
- 13: 00 - Grenivka.
- 13: 20 - zelenjavna dekokcija.
- 18: 00 - zelenjavna dekokcija.
- 20: 00 - zelenjavna dekokcija.
Juha je pripravljena na naslednji način: v 1, 5 litra vode dodajte 1 kg čebule, 500 g paradižnika in 300 g korenja. Kuhajte 20 minut, obremenitev in decokcija je pripravljena.
Minus 5 v enem tednu
Načela hitre prehrane:
- Na meniju je samo sadje in zelenjava.
- Telesna aktivnost.
- Vsak večer je klistir za hujšanje.
- 6 obrokov na dan.
- 1, 5 litra vode na dan.
Čez dan je dovoljeno jesti:
- Ananas (150 g) in kozarec vode z limono.
- 1 jabolko in kozarec zeliščnega čaja brez sladkorja.
- 200 g naribanega korenja ali kozarca korenčnega soka.
- 250 ml Kefir z nizko maščobo.
- Solata zelja z zelenjem in bolgarskim poprom.
- Kuhana zelena zelenjava: zeleni fižol, brokoli, špinača, cvetača.
Šport je potreben, vendar je nemogoče biti preveč vneto, zmerna telesna aktivnost je primerna za dosego rezultata.
Vaje je treba izvajati 3 -krat na dan:
- Squats, potisni, skok na vrv (5 minut). Skupni čas treninga je 1 ura.
- Ura kolesarjenja ali 2 uri hitre hoje.
- 1 ura v telovadnici ali bazenu.
Na zahtevo vaje lahko nadomestite fitnes, aerobiko, plese in ljubijo drugi fizični napor. Preberite tudi, kakšni so lahko rezultati s pravilno prehrano s športom in brez aktivnosti.
Pomembno! Program je za telo trden in stresen. Če se omotica in šibkost pojavita slabost ali driska, morate ustaviti prehrano ali rahlo povečati vsebnost kalorij.
Priporočila, ki shujšajo
Kratek izbor nasvetov strokovnjakov - stisnite vsa priporočila za odpravljanje odvečne teže. Če sledite tem načelom, do poletja ne morete samo hitro shujšati, ampak se tudi za vedno posloviti od odvečne teže.
Zaključek
Če želite hitro in brez škode za zdravje shujšati, morate opustiti hitre ogljikove hidrate. To še posebej velja za izdelke, kot so sladkor, moka, beli riž in krompir. V tem primeru morate upoštevati pravila:
- jesti, ne stradanje;
- Uporabite več zelenjave;
- počasi shujšati;
- tesno zajtrk;
- Začnite dan s kozarcem vode.
Vsebnost kalorij in kakovost prehrane sta ključnega pomena za hitro hujšanje. Da pa silhueti omogočimo čudovito obliko in izboljšanje strukture kože, je nujno zunanji učinek. To bo pomagalo zmerna telesna aktivnost in masaža.