Veliko ljudi postavlja vprašanje - kako hitro shujšati v enem tednu? In prva stvar, ki pride na misel, je, da sedite na dieti. Ni treba, da je trdo. Izberite dieto za en teden, ki vam bo omogočila, da shujšate, vendar vas ne boste stradali. Izbrali smo približno meni, ki ga lahko uporabljate vsak dan, in rahlo spreminjajo izdelke v skladu z vašimi željami in željami. Dnevna prehrana:
- Zajtrk - ajdo (riževa) kaša na vodi, 1 kozarec nizko -dežnega kefirja (jogurt).
- Kosilo - Jajca (kuhana, v obliki parne omlete) - ne več kot 3 kose.
- Večerja - Piščančja juha / zelenjavna juha / Okroshka na Kefirju. Košček kruha lahko pojeste z otrobi.
- Popoldanski prigrizek - sadje (razen banane, grozdja), nizko debelo skuto.
- Večerja - kuhano nizko debelo meso (piščanec, puran, zajec, pusto govedino) ali ribe, parna zelenjava ali zelenjavna solata. Kot pijača izberite zeleni čaj, vodo ali sladkorno kavo.
Če se držite takšne prehrane, lahko v enem tednu zlahka izgubite 2-5 kg. Hkrati vam ni treba stradati in izčrpati z uporabo sovražnih izdelkov.
Upoštevajte uravnoteženo prehrano
Kako lahko shujšate v enem tednu brez diete? Tudi to je resnično. Toda prehrano bo še vedno treba spremeniti. Za učinkovit rezultat upoštevajte naslednja priporočila:
- Jejte manj, vendar večkrat na dan. Napačno je, da v enem obroku jedo celotno dnevno hitrost kalorij. Jejte tako, da pride do rahlega občutka lakote.
- Izogibajte se uporabi preprostih ogljikovih hidratov, ki jih je enostavno prebaviti. Dajte prednost kompleksnim ogljikovim hidratom, zlasti za zajtrk - žita, rjave puške, oreščke.
- V prehrani bi morali biti prisotni vsi potrebni elementi - beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Če se izogibate maščobam, ne boste shujšali. Potrebno je tudi telo, kot druga hranila.
- Pravilno pripravite hrano. Izogibajte se cvrtju v zelenjavi ali drugem olju, saj takšna hrana vsekakor ni uporabna. Bolje kuhajte, kuhajte ali pečete izdelke. Tako ohranijo največ uporabnih lastnosti.
- Poskusite jesti hkrati. To se bo navadilo na določen ritem prehrane in vaše telo bo delovalo kot ura.
Pravilna racionalna uravnotežena prehrana je odgovor na vprašanje: kako učinkovito shujšati brez škode za zdravje.
Zmanjšati sladkor
Še vedno v misli, kako lahko shujšate, uporabljate svojo najljubšo hrano in se ne mučite z dieto? Obstaja en zelo učinkovit način - zavrnite ali vsaj zmanjšate sladkor. Približno 80% vseh izdelkov, ki se znajdejo na vaši mizi, vsebuje eno ali drugo količino sladkorja. Sladkor ne najdemo samo v sladkarijah, polno je celo v izdelkih, kot so testenine, konzervirana hrana, polfinirani izdelki, sokovi, gazirani in alkoholni pijači. Kako jesti manj sladkorja? Upoštevajte takšna pravila:
- Uporabite naravni sladkor - fruktozo, ki je v sadju. Tak sladkor je koristen. Glavna stvar je vedeti ukrep tudi pri uživanju sadja.
- Bodite pozorni na embalažo - kupite izdelke z minimalno vsebnostjo sladkorja.
- Zavrnite vsaj en teden iz sladkarij - sladkarije, torte, torte in drugih peciva.
Številni zdravniki in nutricionisti menijo, da je sladkor narkotik, zato smo nenehno vlečeni, da bi jedli nekaj sladkega. V kakršni koli obliki zavrnemo sladkor - in v enem tednu shujšamo brez diete in kampanj v telovadnici.
Zavrnite alkohol in škodljive pijače
Če vas skrbi, kako shujšati, preglejte svoj življenjski slog. To pomeni, da je iz prehrane treba izključiti ne le škodljive izdelke, ampak tudi nekaj pijač. Najnevarnejše pijače, ki prispevajo k povečanju telesne teže:
- Alkohol .
Kot veste, pijače, ki vsebujejo alkohol, negativno vplivajo na človeško telo - povzročajo zastrupitev, motijo jetra in negativno vplivajo na možgane. Večina alkoholnih pijač ima visoko vsebnost kalorij. In po vsakem kozarcu kozarca ali kozarca morate nekaj pojesti.
- Sokovi.
Trgovina sokov, brez izjeme, vsebujejo veliko količino sladkorja, ki prispeva k povečanju telesne teže. Zato je bolje, da takšnih pijač ne uporabljate. Kot možnost - sveže stisnjen sok in nato zmerno.
- Soda .
Vsako najljubše pijače vsebujejo ogromno sladkorja. Če le en teden za opuščanje takšnih pijač obstaja velika verjetnost, da ne le izgubite nekaj kilogramov, ampak tudi izboljšati stanje kože in celotnega organizma.
Pijte več vode
Vsi vedo, da je voda najbolj uporabna tekočina za telo vsakega živega bitja. Vsebuje pomembne elemente v sledovih, poleg tega pa je potreben za večino kemičnih procesov, ki se izvajajo vsak dan v našem telesu. In voda pomaga absorbirati hrano in jo spremeniti v energijo. Za izgubo teže obstajajo takšna pravila, povezana z vodo:
- Pijte približno 1, 5 - 2, 5 litra vode na dan.
- Vso tekočino, ki se uporablja, zamenjajte z navadno čisto vodo.
- Poleti v primeru bolezni med intenzivnim fizičnim naporom uporabljajte vodo 20-30% več kot običajno.
Uporabite športno prehrano v prehrani
Serumski protein je prehrambeni dodatek, ki je izdelan na naravni osnovi. Pravzaprav je to prah, ki ga dobimo zaradi predelave mlečnega seruma. Vsebuje veliko uporabnih komponent - laktoze, lahko prebavljive aminokisline, vitamine B, kalcij in druge elemente v sledovih. Za prehranske in koristi je dodatek enačen z materinim mlekom. Takšen dodatek pomaga povečati mišično maso in tudi med intenzivnim treningom poveča vzdržljivost. Dodatek za prehrambeno šport pospešuje metabolizem, kar je pomemben pogoj za hujšanje.
Zavrnite hitre hrane in napol konfinirane izdelke
Ali imate radi sendviče in krompirček? Ne predstavljate si svojega življenja brez hrane iz hitre hrane? To je zelo slaba navada. V takšni hrani ni biološke vrednosti, le ogromno "praznih" kalorij, ki se pretvorijo ne v energijo, ampak v maščobne nahajališča. Poskusite, da ne hodite v restavracije s hitro hrano vsaj en teden. Kuhajte sendviče in druge jedi z nizkokaloriji, vendar uporabne izdelke doma. Brezplačni krompir v kakršni koli obliki je tabu.
Vsako jutro popijte kozarec vode z limono
Zelo koristna navada je, da vsako jutro pijete kozarec vode na praznem želodcu. Najbolj optimalna pijača je topla voda + kos limone (limonin sok) + med + ingver. Vse te sestavine v kompleksu prispevajo k:
- Pospeševanje presnove;
- izboljšanje prebave;
- povečana imunost;
- kurjenje maščobe.
En teden pijte vodo z medom in limono in videli boste očiten napredek. Če imate težave s trebuhom, se odpovejte limoni.
Jesti sadje
Sadje je zelo koristna hrana. Vsebujejo ogromno vitaminov in elementov v sledovih, vlaknin, ki so potrebni za naše telo vsak dan. Če želite shujšati, sledite naslednjim priporočilom:
- Namesto sokov jejte cel sadje.
- Prisegajte s sadjem.
- Dajte prednost vodnim sadjem in jagodam (lubenica, citrusi, jabolka).
Sadne solate, kompote, žele in podobne jedi so zelo koristne. V vašo prehrano bodo dodali raznolikost in obogatili telo s koristnimi snovmi.
Zjutraj delaj gimnastiko
Jutro je najpomembnejši del dneva. Po prebujanju naše telo potrebuje tresenje, začenši tako, da lahko čez dan deluje produktivno. Za to je priporočljivo narediti enostavno gimnastika. Lahko so počepi, nagibanje in stranice, enostavno teči na mestu in druge vaje. Za živahnost in boj s odvečno težo ne potrebujete veliko - vstanite zgodaj in izvajajte preproste vaje 10-15 minut. Z užitkom delajte gimnastika in naj postane vaša stalna koristna navada.
Pojdi na šport
Šport je eden najučinkovitejših načinov za hujšanje. V tem primeru lahko izberete lekcijo, ki je primerna posebej za vas. Ponujamo takšne vrste telesne aktivnosti:
- Teče .
Najboljši čas za pouk je večer. Hkrati morate redno teči, sicer ne bo rezultata.
- Joga .
Odlična rešitev za tiste, ki so kontraindicirani v prekomernem fizičnem naporu.
- Kardiokoperation . Str
Ko se borijo s odvečno težo in tudi izboljšajo fizično zdravje, trenirajo srčno mišico. Najpreprostejše vaje so skakanje z vrvjo, razrede na vadbenem kolesu, uporaba dumbbells.
- Vaje s svojo težo.
To so vaje brez opreme, v kateri se uporablja samo vaše telo. 10 minut na dan, potisnite -up, počepe, pa tudi modno vajo "Planck".
- Plavanje .
Dobra možnost za usposabljanje celotnega telesa, ki ne ustvarja obremenitve na sklepih. Prijavite se v bazenu - in plavajte k svojemu zdravju.
Obiščite plesne tečaje
Želite shujšati in se hkrati zabavati? Prijavite se za ples. To je odlična alternativa športu. Med plesom so vse mišične skupine usposobljene, držo se izboljšuje, dihanje se obnavlja in seveda razpoloženje narašča. In sploh ni pomembno, kakšen ples izberete latin, folk, hip-hop ali črta. Glavna stvar je, da se udeležite razredov, da prinesete užitek.
Pridite na kraj dela ali se učite peš
Ali želite biti vedno v formi? Hodite več peš. Če imate svoj avto, ga pustite v garaži en teden - pustite, da počiva. Pojdite povsod peš - v trgovino, v park, do vrtca ali šole za otroka. Hoja je zelo koristna, to je odličen trening za srce in mišice. Poskusite se peš sprehoditi po stopnicah in nočete potovati do dvigala. Po nekaj dneh boste opazili znatno izboljšanje - teža bo zapustila, koža bo mlajša in dobro se bo večkrat izboljšala.
Premaknite se več čez dan
Radi smo preveč leni do vseh in raje sedimo ali ležimo vsako prosti minuti, pokopan na zaslonu telefona, televizije, računalnika. Naj vaša zabava postane bolj aktivna:
- Pri čiščenju hiše vklopite glasbo in poskusite očistiti bolj aktivno.
- Pripravite večerjo, ples.
- Pojdite z družino na sprehod. Otroci naj tečejo v parku in v tem času se lahko vozite s kolesom ali valji.
Več gibanja, več kalorij uporabljate.
Pojdi ven!
Dolgo je znano, da telo med spanjem celo porabi energijo. Seveda so sanje večkrat slabše pri uživanju kalorij s hojo, jogo ali gimnastiko. Toda glede na to, da človek spi 6-8 ur na dan, potem je v tem času mogoče izgubiti približno 450-500 kcal in to je enakovredno urni vožnji s kolesom. Tudi po dobrem počitku se človek počuti polno moči in energije, zato je pripravljen na produktiven dan. Če želite izboljšati spanec in narediti bolj uporaben in učinkovit za hujšanje, potrebujete:
- Ustvarite ugodno vzdušje v sobi. Zrak naj bo moker in hladen. To izboljšuje dihanje, sanje postanejo globlje.
- Pravilno izberite dodatke za spanje. Če spite v neprijetnem položaju, telo ne počiva pravilno.
- Ne prenajedite ponoči. Preobremenjeni prebavni sistem ne bo pustil, da bi telo popolnoma počivalo.
- Sprehodite se pred spanjem v svežem zraku. Večerni sprehod je izvedljiva telesna aktivnost, ki pomaga polno spanje. Nočni hladen zrak nasiči pljuča s kisikom, kar prispeva tudi k zaspanju.
- Sprostite se. Če stres nenehno premaga in mračne misli ne omogočajo zaspanja, poskusite ustvariti potrebne pogoje za spanje - preberite svojo najljubšo knjigo, poslušajte mirno glasbo in nalijte.
Znanstveniki so ugotovili, da visoko kakovost s polnim spanjem ni le ključ do zdravja, dobrega zdravja, temveč tudi pospešuje presnovne procese, kar pomaga zmanjšati težo. Ne pozabite, da sedite na dieti ali igranje športa, se ne smete izčrpati. Naj izgubite ne 7, ampak 3 kg, vendar zdravstvenih težav ne bo. Zastavite resnične cilje in jih doseči.