Med številnimi ekspresnimi dietami, usmerjenimi v hitro zmanjšanje telesne teže, posebno mesto zaseda ljubljenih 7 dni. Pozitivni pregledi in rezultati tistih, ki so se držali tega elektroenergetskega sistema, kažejo na učinkovitost in priložnosti, da se ločijo s 7-10 kilogrami, ki so tako nesteterično izbrali območje pasu, bokov, zadnjice in rok.
Ime samo zgovorno govori o sebi, saj se bo prehrana s pozitivnim imenom "ljubljeno", o kateri bom govoril danes, zaljubila v prvi dan in se bo odličen način posloviti od odvečne teže in udobno in brez stalnega občutka lakote. Realne številke na vprašanje, koliko lahko shujšate, sedite na svoji ljubljeni prehrani, odvisno od številnih dejavnikov.
Koliko lahko shujšate?
Takoj želim opozoriti, da zaželeni 7-10 kg ne bo mogel izgubiti vsake lepote. Prvi kilogrami gredo zaradi odvečne tekočine, ki je prisotna v tkivih, in to je v določenem primeru strogo posamično. In ustava telesa vsakega je drugačna. In postopek izgorevanja maščobne plasti je veliko hitrejši od mišic.
Znano je, da je največja stroga dieta teža pri ljudeh z veliko težo. Tisti, ki so zaželeni, da se znebijo 3-5 kg, morajo trdo delati. Torej, odvisno od genetskih značilnosti, začetna teža telesa, starost, prisotnost ali odsotnost kroničnih bolezni in naravnih nagnjenj, boste dobili končni rezultat.
Značilnosti in osnovna pravila
Ključno bistvo ljubljene prehrane je preprosto in je vsak dan poraba določene vrste nizkokaloričnih izdelkov v popolni odsotnosti maščob. Hkrati telo doživi pomanjkanje energije in jo začne izvleči z deljenjem maščobnih celic, nakopičenih prej. To je posledica tega procesa, telesna teža se zmanjša.
Ljubljena prehrana 7 dni je vsaka posamično, odvisno od nastavitev okusa. Vse jedi zaužijemo brez soli, olja in sladkorja. Pogostost moči v majhnih delih je 4-5 krat na dan. Ne zamudite načrtovanih obrokov, saj to upočasni metabolizem in lahko izzove razčlenitev. Dieta bi morala strogo ustrezati imenu določenega dne programa moči:
- 1, 3 in 6 dni - pitje.
- 2 dan - zelenjava.
- 4 dni - sadje.
- 5 dan - beljakovine.
- 7 -dan kombinirano (mešano).
Po mnenju zdravnikov, da telesu ne bi škodovali, je priporočljivo opazovati dieto največ 3 -krat na leto. Običajno morate hitro shujšati za novoletne počitnice ali po njih, v pripravi na sezono na plaži ali na kateri koli odgovoren dogodek, na primer poroko ali obletnico. Potem je na pomoč priskočila ljubljena prehrana.
Pripravljalna faza
Izkušeni nutricionisti priporočajo, preden začnete jesti v skladu s to tehniko, da telo pripravite, da zmanjšajo stres zaradi omejitev. V enem tednu se zapušča moka, sladka, slana, dimljena, maščoba, ocvrta, osredotoča se na žitarice, svežo in kuhano zelenjavo, sadje, paro in dušeno meso in ribe.
Hkrati ne pozabite piti čim več čiste vode, bolje kot mineral, ki ni v talini, pomlad ali nekrvane. Takšna prehrana in redni sprehodi in šport vam bodo pomagali pri pripravi na strogo prehrano in zlahka preneseli nelagodje, ki ga povzroča zavrnitev običajne hrane.
Načela "ljubljene" prehrane za vsak dan
- Pitje - prvi tretji in šesti dan
V dneh pitja je dovoljeno zaužiti izključno tekočine. Lahko je sveže stisnjen (vendar ne konzerviran ali pakiran) sokovi, razredčeni z vodo 1: 1 iz kakršnega koli sadja (zelenjava, sadja, jagode), nesladkanih sadnih pijač in kompotov, dekokcij, zeliščnih, črnih in zelenih čajev, s pijačo cikorije, briljanov in vse pijače z nizko vsebnostjo maščob. Toda njihova številka je neomejena.
Mnogi so zaskrbljeni zaradi vprašanja, ali je mogoče kavo, ki je podvržena prehrani, ljubljeni? Nutricionisti omogočajo uporabo vaše najljubše pijače v omejeni količini (1-2 galebov zjutraj), priporočljivo pa je, da kuhamo kavo in ne uporabljate topne in seveda brez sladkorja.
Prvi dan prehrane, ki pije, se sproži postopek izgube teže in telo čisti strupe, presnovke, strupene snovi, prekomerna medcelična tekočina, začne se nakopičena tkiva. V dneh pitja številne dame zabeležijo videz šibkosti in omotičnosti, zato je v tem času priporočljivo zmanjšati telesno aktivnost in počivati več, potem bo občutek nelagodja ostal neopažen.
- Zelenjava - drugi dan
Na zelenjavni dan strokovnjaki svetujejo, da se naslanjajo na svežega zelja, ki ima dobre lastnosti gorenja maščob. Vsa zelenjava v siru, kuhana, na žaru in duše, razen krompirja, ki je dovoljena brez omejitve v količini vse zelenjave. Zdravstvene zelene so koristne.
Bolje je uporabiti sezonsko sadje, ki ne vsebujejo nitratov: kumare, bučke, buče, paradižnika, sladkega popra, špinače, redkvice, peteršilja, zelene, koče, korenja, pese, čebule, jajčev, itd.
- Sadje - četrti dan
Že ime "sadje" določa hrano četrtega dne. Priporočljivo je, da v jedilnik svoje najljubše prehrane vključite grenivko, kivi in ananas z možnostjo aktiviranja maščob. Uporabno bo katero koli sezonsko sadje, bogato z vitamini in minerali: marelica, breskev, sliva, avokado, banane, pomaranče, pečene in sveže jabolka, hruške, češnjev sliva, mandarine. Iz grozdja, nasičenega s sladkorji, ki se hitro absorbirajo, je bolje, da se vzdržite v okviru te prehrane.
- Beljakovine - peti dan
Uporaba beljakovinskih živil pospešuje kurjenje podkožnega maščobnega tkiva in poveča učinek prejšnjih dni. Jedilnik tega dne je: kuhano ali pečeno meso, ribe, zajca ali perutnino brez kože (kuhajte brez soli), morski sadeži, jajca, skuto, naravni jogurt, kefir, fermentirani, mleko (vsi mlečni izdelki bi morali imeti minimalni odstotek vsebnosti maščob).
- Kombinirano - sedmi dan
Sedmi dan v meniju ljubljene prehrane je prilagoditev telesa, da vzame običajno hrano. V teh dneh lahko jeste in pijete vse izdelke, ki so jih uporabljali v prejšnjih šestih dneh, to je zelenjava, sadje, meso in ribe, pa tudi najljubše pijače in mlečne izdelke.
Da se z udobjem držite napajalnega sistema "najljubša prehrana", priporočam, da naredite podroben meni za vsak dan in ga obesite na hladilnik ali kuhinjsko omarico. Tako preprost postopek vam bo omogočil, da vnaprej kupite vse potrebne izdelke in čim bolj diverzificirate svojo prehrano.
Primer meni za 7 dni (teden)
Tu je primer "ljubljenega" prehranskega menija, ki sem se ga držal pred nekaj tedni:
- 1 dan
Zajtrk: pijača iz šikočnega ekstrakta s suharotorjem.
Prigrizek: kozarec mineralne vode brez plina.
Kosilo: Dow zelenjavna juha.
Prigrizek: Apple-Apple-ogljikov sok, razredčen z vodo (1 skodelica).
Večerja: jogurt brez maščob (0,25 L).
- 2 dan
Zajtrk: kuhano bruselno zelje.
Prigrizek: solata belega zelja z zeleno čebulo in baziliko.
Kosilo: korenčkov pire in nariban koren zelene.
Prigrizek: Kaviar iz bučk.
Večerja: Pečena na rešetki rešetke ali v pečici jajčevcev in paprike.
- 3 dni
Zajtrk: z nizko fermentirano veslanje (1 skodelica).
Prigrizek: čaj.
Kosilo: Ribja juha.
Snowman: Talai Voda.
Večerja: nizko debelo mleko (0,2 L).
- 4 dni
Zajtrk: pečeno jabolko (2 pc.).
Prigrizek: Velika grenivka.
Kosilo: sadna solata kivija, granata zrna, banana in avokado, posuta z limoninim sokom.
Prigrizek: Mandarin.
Večerja: hruška.
- 5 dan
Zajtrk: kuhani puran file (150 g).
Prigrizek: kozarec z nizko debelo kumys.
Kosilo: Mintay, pečen v foliji (150 g).
Prigrizek: maščoba brez skute (150 g).
Večerja: kuhana jajca - 2 pc.
- 6 dni
Zajtrk: brusnične sadne pijače brez sladkorja.
Prigrizek: kompot iz suhega sadja in sladoleda cizil.
Kosilo: Kurin juha.
Prigrizek: kozarec paradižnikovega soka.
Večerja: Kamilična čaj.
- 7 dan
Zajtrk: Vinaigrette, začinjen z limoninim sokom.
Prigrizek: jabolko in kivi.
Kosilo: losos, pečen v kremni omaki.
Prigrizek: goba juha.
Večerja: pare izrezke ali teleta iz telečk, čebule in korenja.
Kot vidite, vsaka ženska ne bo težko sestaviti diete iz svojih najljubših izdelkov. Poleti, na sadni dan, sočne jagode, maline, ribez, češnje in v zelenjavi, več paradižnika in kumare, ki pomagajo odstraniti odvečno tekočino in se znebiti edema.
Po koncu prehrane je priporočljivo, da jo popravite ali, kot pravijo nutricionisti, popravite rezultat. Zato se držite prehrane sedmega dne za še en teden in se ne naslanjajte na moko in sladko, sicer lahko vsa prizadevanja gredo okoli odtoka, in to, vidite, ne dodaja optimizma v življenje. Ne pozabite na redne fizične napore, aktivne igre, izlete v državo, plažo in piknike.
Kaj storiti, če si zlomil in zlomil dieto?
Glavni dejavniki, ki izzovejo okvare in kršitve menija, vključujejo: stres, nenačrtovan obisk gostov ali njihov prihod k vam, pomanjkanje podpore ljubljenih, slabo razpoloženje in negativne dogodke. Načrtujte dieto v času, ko vam ni treba iti na zabave ali počitnice. Izogibajte se stresnim situacijam, prostemu času namenite sprehodom, komunikaciji s hišnimi ljubljenčki in meditaciji.
Če ste pretrgali dieto, potem ne paničite. Pojejte solato sveže zelenjave in pojdite na uro hoje, med katero bodo negativne misli izginile, sile pa se bodo vrnile v nadaljevanje prehrane. Začnite od dneva, ko ste padli. Na primer, če se je okvara zgodila na dan pitja, potem naslednji dan popijte svoje najljubše pijače in če v zelenjavi pojeste zdravo zelenjavo.
Kontraindikacije
Izgube s pomočjo ljubljene prehrane so kategorično kontraindicirane v prisotnosti akutnih in kroničnih bolezni prebavil (peptični razjeda, pankreatitis, hepatitis, holecistitis, kolitis itd.), Ledvice in mehurja.
Neželeno je držati takšne prehrane pri bolezni srčno -žilnih, endokrinih in hematopoetskih sistemov, vključno s koronarno srčno boleznijo, presnovnimi motnjami, hormonsko odpovedjo, anemijo.
Seveda med nosečnostjo in dojenjem ne morete shujšati, saj nezadostni pretok maščob in biološko aktivnih spojin lahko zelo negativno vpliva na zdravje žensk in dojenčkov.
V prisotnosti kakršnih koli kroničnih bolezni, pred začetkom prehrane, se je vredno posvetovati s specialistom, ki vas opazuje, zlasti z ljudmi v starosti.