Priljubljenost diet se vsako leto samo pridobiva na zagonu. Nutricionisti po vsem svetu iščejo čudežno možnost, ki bo človeku pomagala, da se znebi nepotrebnih kilogramov. Zdaj je nešteto diet in skoraj vsak od njih obljublja želeno hujšanje in lepo telo. Če se odločite, da se boste znebili odvečne teže in nameravate vztrajno zdržati vse prepovedi, pomislite, kako racionalna prehrana, ki ste jo izbrali, in bo še bolj škodovala?
Vrste prehrane
Celotno raznolikost diete je mogoče pogojno razdeliti na vrste:
- Monodiets - prehrana, v kateri prevladuje samo ena vrsta izdelka. Bistvo prehrane se spušča v dejstvo, da izgubljena teža izbere 1, največ 2 izdelkov in že dolgo poje samo to hrano;
- Beljakovinske diete - predlagajo skoraj popolno izključitev izdelkov z ogljikovimi hidrati;
- Diete po krvni skupini, kot že ime pove tukaj, upošteva fiziološke potrebe osebe, ki temeljijo na podatkih njegove krvne skupine;
- Express Diets, usmerjene so v hitro hujšanje, ko se morate v nekaj dneh pripeljati v formo;
- Recepti za hujšanje od svetovnih zvezd - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham itd.;
- Intervalne diete, ki ponujajo jesti različne izdelke, vendar z določenimi presledki;
- Vegetarijanstvo je vrsta hrane, ki vključuje zavrnitev živalskih izdelkov (meso, jajca, mlečni izdelki).
Glavne značilne napake izgubljene osebe
Prehrana ni le nabor jedi, ki jih lahko osebi uporabite v določenem obdobju. Prehrana bi morala upoštevati fiziološke značilnosti človeka in jih poskušati čim bolj zadovoljiti. Ne morete uporabljati diete, ki nasprotujejo zdravju in lahko škodijo zdravju. Da bi bil postopek izgube teže uspešno potreben, da bi strogo opazovali vsa pravila izbrane prehrane in v nobenem primeru ne ukvarjajo z amaterskimi predstavami. Vsaka prehrana je razvita eksperimentalno in upošteva prebavljivost nekaterih izdelkov in njihovo združljivost. Ne eksperimentirajte na sebi doma.
Tipične napake:
- Če je kratkoročna prehrana zasnovana za 3-5 dni, je ne raztezajte za daljše obdobje. Dolgoročna moč v zelo strogi načini lahko privede do okvare v prebavnem sistemu;
- Vsak izdelek iz prehranske prehrane je pomemben, zato ne morete poljubno izključiti nobenega izdelka;
- Dolgotrajna abstinenca ogljikovih hidratov lahko poslabša splošno stanje, privede do šibkosti;
- Med prehrano je pomembno jemati vitamine ali vitaminske mineralne dodatke. Tako boste prejeli vse, kar je potrebno za normalno življenje, tudi s strogo prehrano;
- Ne morete sedeti na zelo strogi prehrani in se ukvarjate z resnimi telesnimi napori. Mnenje je napačno, da je treba pri športu upoštevati strogo prehrano. Če greste v telovadnico, morate jesti racionalno - dobiti ogljikove hidrate, beljakovine in celo maščobe.
Prednosti in slabosti diete
Kljub dejstvu, da se diete razlikujejo po vseh znakih (vrste izdelkov, število obrokov), imajo vsi en skupni cilj - zmanjšati težo. Zato imajo vse diete določene pomanjkljivosti in prednosti.
Prednosti:
- Večina sodobnih diet ponuja popolno svobodo v številu obrokov, tj. Človek ne bi smel čutiti občutkov lakote;
- Hrana na dolgotrajni dieti skoraj vedno daje pozitiven rezultat, zavrženi kilogrami pa se v resnici ne vrnejo;
- Kratkoročne diete prispevajo k čiščenju telesa in normalizaciji presnove.
Pomanjkljivosti:
- Človek je nenavadno, da se dolgo omeji, torej, ko pride do okvare, začne človek v velikih količinah uporabljati tisto, kar mu je bilo prepovedano. Posledično se izgubljena teža vrača in zaradi presežka prepovedanih izdelkov teža človeka postane še večja, kot je bila pred prehrano;
- Kratkoročne diete seveda dajejo rezultat, vendar je tudi kratkoročna, vendar lahko stroga prehrana več dni negativno vpliva na zdravje prebavnega sistema;
- V prisotnosti kroničnih bolezni mora biti potrebno posvetovanje s specialistom, morda bo nekatere diete kontraindicirane za take ljudi;
- Prehrana ni prehrana več tednov, prehrana je življenjski slog. Na primer, dolgoročne diete, ki obljubljajo izgubo teže in stabilizacijo teže, kažejo, da se bo človek v nekaj mesecih navadil na zdravo in zdravo hrano in bo lahko tako svoje življenje jedel tako;
- Diete ne morejo odstraniti maščobe z problematičnih področij, da bi dosegli želeni rezultat, morate kombinirati zdravo prehrano in telesno aktivnost.
Nato bomo poskušali razmisliti o najbolj priljubljenih dietah, njihovih načelih, prednostih in slabostih.
Mono pika
Bistvo takšne prehrane je, da če človek ne trpi zaradi kroničnih bolezni, potem v stresnih situacijah teža odide. Postopek izgube teže se pojavi zaradi dejstva, da telo prejme samo enega ali dva izdelka, telo pa porabi več energije za svojo prebavo, kot lahko da ta izdelek. Seveda je za hujšanje to tisto, kar je potrebno, toda za zdravje je to resničen stres. Lahko jeste v skladu z monoditnim načinom največ 7 dni.
Prednosti:
- Za razmeroma kratko obdobje (3-7 dni) se teža zmanjša;
- Izdelke za Monodieta lahko izberete v skladu z vašimi željami, kar vam omogoča enostavno prenos postopka hujšanja.
Monodieta Slabosti:
- Uporaba enega kefirja bo privedla do presežka fermentiranih mlečnih bakterij, kar posledično lahko povzroči disbiozo in vodi do težav s kožo;
- Uporaba ene vrste sadja (jabolko, banana) lahko privede do razdražljivosti in slabega razpoloženja. Za morebitne razlike v razpoloženju izgubljene teže je treba vnaprej pripraviti tesno in sorodnike;
- Ovsianka lahko privede do pomanjkanja železa, zato morate skrbno izbrati žito, ki bi moralo vsebovati vse potrebne vitamine in minerale;
- Potrebujemo strog ukrep, v enem dnevu ne morete jesti 2-3 kg, jabolka ali piti 2 litra kefirja;
- Ko se prehrana konča, morate zmerno jesti in si ne prizadevati, da bi jedli vse, kar je bilo zamujeno za dneve prehrane
Beljakovinska dieta
Ena najbolj priljubljenih beljakovinskih diet je Ducanova prehrana. Njegova bistvo se zmanjšuje na dejstvo, da človek dlje časa uživa beljakovinske izdelke, izdelki ogljikovih hidratov v takšni prehrani so zmanjšani. Razlika med prehrano je v tem, da človek poje v skladu z določenimi fazami. Obdobje prehrane je odvisno od tega, katero težo je v povprečju izgubiti, Ducanova prehrana traja vsaj 3 mesece. Za skladnost s prehrano ni največjega roka. V obdobju izgube teže človek prejme želeno težo in se navadi na takšno prehrano.
Prednosti prehrane:
- Teža se resnično zmanjšuje in se dolgo ne vrača;
- O številu obrokov ni omejitev, človek ne bi smel čutiti lakote;
- Glavni prehranski izdelki so ribe, meso, mlečni izdelki, tj. Oseba ima minimalne omejitve;
- Ni napornega izračuna kalorij ali nadzora živil;
- Fizična aktivnost je dobrodošla, le na prvi fazi je priporočljivo prihraniti moč, zato je celo priporočljivo igrati šport pri vseh drugih.
Pomanjkljivosti:
- Prva stopnja je najtežja, lahko škodi telesu. Če ima človek zdravstvene težave, morate skrbno spremljati njegovo stanje in jemati vitamine;
- Primerno samo za mlade, pod pogojem, da ni kroničnih bolezni;
- Zaprtje in prebavne težave so možne;
- Povečano kurjenje nakopičene maščobe s prekomerno uporabo beljakovinskih produktov se imenuje ketoza. Ketoza poveča obremenitev ledvic in srca, iz ust se pojavi neprijeten vonj.
Prehrana krvne skupine
Razvijalci prehrane menijo, da bi moral človek pojesti tisto hrano, ki je optimalno primerna za njegovo krvno skupino. Na primer, verjamejo, da so ljudje s prvo krvno skupino lovci in rudarji, kar pomeni, da je njihova glavna hrana meso, morski sadeži. Lastniki druge skupine so ljudje, ki so se preselili iz lova v kmetijstvo, kar pomeni, da bi moral njihov glavni jedilnik sestaviti zelenjavo in sadje. Tretja skupina je nomadi, najbolj so prilagojeni različnim izdelkom, zato je njihova prehrana najbogatejša. Četrta krvna skupina je nastala kot mešanica prve in tretje skupine, zato moč lastnikov četrtih skupin sestavlja kombinacija menija teh skupin.
Prednosti:
- Tudi taka prehrana lahko privede do izgube teže, saj je na splošno prehrana nizka kalorija;
- Pravilni odnos in vera v zmago nad ekstra kilogrami v vsakem primeru bosta pozitiven rezultat.
Pomanjkljivosti:
- Utemeljitev ni, tako ločimo prehrano. Prebivalci celotnega planeta ni mogoče naložiti samo štiri diete, ne upoštevano starosti in fizioloških značilnosti;
- Poleg 4 krvnih skupin je vsaj 24 skupin skupin, zato je nelogično razdeliti vse ljudi v samo 4 skupine.
Ekspresna prehrana
Hitre diete so odlične za hitro hujšanje za več kilogramov. Dieta ponuja nekaj dni za uživanje v strogem načinu, kar daje hiter rezultat. Odlična možnost za hitro hujšanje pred praznikom ali praznovanjem.
Prednosti prehrane:
- Teža res odide;
- Kratkoročna dieta s pravilno sestavljeno prehrano očistite telo in izboljšajo metabolizem.
Pomanjkljivosti:
- Izguba teže je le kratkoročni pojav, po koncu prehrane se teža vrne zelo hitro;
- Dolgotrajna prehrana v skladu s sistemom hitrih diet lahko škodi telesu;
- Dieta mora biti racionalna, tudi če je zasnovana 5 dni, ne morete jesti enega jabolka ali kozarca kefirja.
Intervalne diete
Bottom line je v tem, da bo človek moral jesti na sistemu prehranjevanja. Izkazalo se je, da bo človek jedel več dni na teden kot običajno, strogo prehrano pa je treba opaziti več dni.
Prednosti:
- Ni treba šteti kalorij ali števila obrokov;
- Pristojna kombinacija s fizičnim naporom bo dala pozitiven rezultat;
- Spodbuja za izboljšanje splošnega stanja telesa.
Pomanjkljivosti:
- nizka učinkovitost prehrane brez ustreznih obremenitev;
- Zaradi odvečnih vlaknin lahko pride do gastritisa.
Vegetarijanstvo
Vrsta prehrane, ki vključuje popolno zavrnitev uporabe mesa, mlečnih izdelkov in na splošno vseh živalskih izdelkov. Različni spori že dolgo že prednosti vegetarijanstva, na tisoče ljudi po vsem svetu aktivno promovira, da zavrnejo ubijanje živali in popolnoma prehajajo na rastlinsko hrano.
Dieta od svetovne zvezde
Večina znanih ljudi ne skriva svojih težav s odvečno težo in aktivno ponuja navadne ljudi na sebi, da doživijo dieto, "od zvezde". Toda ne zaupajte v celoti takšnih receptov, znani ljudje se zatečejo k določeni prehrani in se posvetujejo le z dobrimi prehrani. Nutricionisti izberejo prehrano v skladu s fiziološkimi značilnostmi telesa, kar pomeni, da ta prehrana ne more pomagati vsem brez izjeme. Za zaključek bi rad opozoril, da ne bi smeli popolnoma zaupati dietam. V vsem je treba iskati sredino - ne morete se izčrpati z lakoto ali izginiti več dni v telovadnici. V vsem bi moral biti ukrep, glavno je, da se prilagodite pozitivnemu rezultatu in si prizadevate za cilj.