V upanju, da boste dosegli osupljiv rezultat, ne mislite, da boste zaradi majhnih porcij čutili lakoto in da boste nenehno želeli jesti, za hujšanje lahko preklopite na delne obroke - tedenski meni je lahko pet ali celo šest obrokov na dan. Če je vaša rutina sestavljena iz tradicionalnega zajtrka, kosila in večerje, potem so med njimi predolgi odmori, kar prebudi željo, da bi pojedli polovico vsebine hladilnika. Porcijski obroki ne dopuščajo, da bi oseba doživela neprijeten občutek praznega želodca.
Kaj je delna prehrana
Večina ljudi, ki poskušajo izgubiti nepotrebne kilograme, se zatečejo k dieti v upanju, da jih bo to za vedno rešilo pred težavo. Vendar, da bi ohranili težo, morate popolnoma premisliti svoj režim. Delna prehrana je način za zmanjšanje telesne teže, pri katerem se število obrokov znatno poveča, vendar se zmanjšajo sami porcije, ki vsebujejo živila, ki so koristna za telo. Pogosto človek potrebuje veliko manj hrane, kot jo namerava zaužiti.
Načela
Uživanje majhnih obrokov za hujšanje je zelo učinkovito, saj preprečuje nastajanje hormonov, ki so odgovorni za apetit. Bolnikom s prebavnimi težavami zdravniki predpisujejo ta način prehranjevanja. Raven krvnega sladkorja se ohranja, kar vpliva tudi na odsotnost stalnega občutka lakote. Načela delne prehrane so naslednja:
- Jejte vsaj 5-krat na dan. Če doma ne morete jesti, pripravite hrano in jo razvrstite v posode.
- Porcije naj bodo nerodne.
- Jedilnik morate sestaviti na podlagi dnevne potrebe po kalorijah in je ne smete preseči.
Pravila
Nenavadno je, da lahko nadzirate svoj apetit s povečanjem obrokov. Jedilnik pa mora biti pravilen. Vendar tega načina prehranjevanja ne morete spremeniti v neprekinjeno uživanje nečesa. Prebavni sistem, če ni počitka, preprosto ne bo mogel asimilirati hranil. Pravila delne prehrane za hujšanje izgledajo takole:
- Naredite si meni in ga natančno zapišite. Odmor ne sme biti daljši od 3 ure.
- Izračunajte svoje kalorije. Poleg celotne količine morate dnevne porcije razdeliti na enake kalorije.
- Pri pisanju menijev uporabite liste združljivosti izdelkov. Odpovejte se škodljivemu.
Teža serviranja
Če je obrokov veliko, potem ne smejo biti veliki, sicer ne boste dobili želenega učinka. Količino lahko vizualno določite z navadnim kozarcem: napolniti ga je treba skoraj do konca. Teža serviranja z delnimi obroki ne presega 250 g, lahko pa je manjša. To vključuje vso hrano na vašem krožniku pred vami. To je dovolj, da potešite lakoto in ne jeste preveč. Prav tako morate čez dan piti velike količine vode.
Delni meni hrane
Nezdrav apetit, ki vlada nad željo osebe, da vedno znova pogleda v hladilnik v iskanju okusnih stvari, preganja poleti in pozimi, vsak dan ali mesec. Premagaš ga lahko le tako, da mu daš tisto, kar zahteva – hrano! Tedenski meni delnih obrokov je sestavljen zaradi udobja: ni vam treba vsak dan razmišljati, kaj bi jedli, da bi shujšali. Nekateri obroki v dieti so lahko enkratni, drugi pa se lahko ponovijo v 7 dneh.
Šest obrokov na dan za hujšanje
Tisti, ki želijo shujšati, se bodo morali odločiti: jesti nekajkrat na dan ali jesti pogosto, vendar v skromnih porcijah. Šest obrokov na dan za hujšanje je namenjeno tistim, ki imajo raje drugo možnost. S to shemo preprosto ne boste imeli časa, da bi postali lačni. Približni meni delne hrane za hujšanje za en teden izgleda tako:
1 dan
- Zajtrk: jabolko, 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, 25 g žit.
- Kosilo: 100 g skute, banana, nesladkan čaj.
- Kosilo: zelenjavna solata, 120 g kuhane ajde, 2 piščančja kotleta, 200 ml kefirja.
- Popoldanski prigrizek: 30 g sira z nizko vsebnostjo maščob, rezina zrnatega kruha, sadje.
- Večerja: kislica juha, sveža zelenjava, 200 ml vode, rezina kruha.
- Prigrizek: kumare, 250 ml kefirja.
2. dan
- Zajtrk: ovsena kaša s pestjo jagod, sadje, 250 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob.
- Kosilo: 120 g jogurta, 25 g sira, kava z 2 ovsenima piškotoma.
- Kosilo: pire krompir, belo piščančje meso, sveža zelenjava, 250 ml kefirja.
- Popoldanski prigrizek: 120 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob s sadjem, čaj.
- Večerja: zelenjavna solata, sir, bulgur in zelišča, 60 g kruha.
- Prigrizek: paradižnik, 100 g skute.
3. dan
- Zajtrk: palačinke z rozinami in stepeno smetano, nesladkana kava.
- Kosilo: 100 g skute s sadjem.
- Kosilo: krompir, kuhan do mehkega - 2 kos. , piščančje mesne kroglice - 2 kos. , zelenjava.
- Popoldanski prigrizek: sendvič z žitnim kruhom s šunko in paradižnikom, pomaranča, čaj.
- Večerja: 2 sendviča s sirom in paradižnikom, hladna kumarična juha.
- Prigrizek: kefir.
4. dan
- Zajtrk: oves z mlekom 0, 5%, kava brez sladkorja.
- Kosilo: sendvič z zeleno solato, paradižnikom in papriko.
- Kosilo: ribe, pečene v foliji s sirom, 125 g riža, zelenjava, kefir.
- Popoldanska malica: sadna solata z dodatkom skute.
- Večerja: zelenjavna solata s kuskusom, rezina kruha, pest jagod, čaj.
- Prigrizek: kefir.
5. dan
- Zajtrk: trdo kuhano jajce, rezina kruha, kava z 1 žličko. Sahara.
- Kosilo: 30 g sira, 120 g naravnega jogurta, čaj z 2 ovsenima piškotoma.
- Kosilo: zelenjavna lazanja, jabolko, 250 ml vode.
- Popoldanski prigrizek: malinov sladoled, kava.
- Večerja: rezina pite s šunko, zelenjavna solata, 250 ml vina.
- Prigrizek: kefir, hruška.
6. dan
- Zajtrk: ovsena kaša, kava.
- Kosilo: jogurt, jabolko.
- Kosilo: pečen puran z rižem, paradižnik, kumare, kruh, čaj.
- Popoldanski prigrizek: sladica iz jagod in jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
- Večerja: Cezarjeva solata s piščančjimi prsi, kruh, čaj.
- Prigrizek: kefir.
7. dan
- Zajtrk: jogurt, čaj.
- Kosilo: 30 gramov sira, rezina kruha.
- Kosilo: juha iz brokolija, dušena govedina, 250 ml vode.
- Popoldanski prigrizek: sadna solata.
- Večerja: pečena riba, paradižnik, kumare, čaj.
- Prigrizek: mleko 0, 5%, jagode.
Pet obrokov na dan za hujšanje
Za hujšanje naj bosta hrana in pijača zadostna, vendar ne pretirana. Odlična možnost bo tudi pet obrokov na dan za hujšanje in izdelava jedilnika zanj ni težka. Zanašajte se na šest obrokov na dan, pri čemer odstranite en obrok in nekoliko prestavite čas. Ne zmanjšajte kalorij, vendar ne pretiravajte. Ne bojte se svojega običajnega paradižnika dopolniti s kumarami s cvetačo, brokolijem, zeleno in drugo manj priljubljeno zelenjavo. Vendar se ne navdušite s takšnim izdelkom, kot je pesa: zaradi prekomerne vsebnosti sladkorja lahko povečajo apetit.
Recepti za delno prehrano
Ko ste preleni za kuhanje, vam na pomoč priskočijo že pripravljeni jogurti in skuta. Delna prehrana za hujšanje omogoča uporabo fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Za kosila in večerje pa se je treba vseeno potruditi. Recepti za delne obroke vključujejo pečenje ali kuhanje hrane. Uživanje, na primer, pečene ribe bo bolj zdravo in okusnejše kot okus njene ocvrte različice.