Ali je mogoče shujšati hitro in brez škode za zdravje? Kako to doseči in izbrati najboljšo dieto zase? Kakšne so kontraindikacije? Ugotovimo vse tankosti te težke zadeve.
Časi slavnih umetnikov in napihnjenih lepotcev so odšli v pozabo, zamenjala pa jih je doba modnih pist in krhkih suhih žensk. Vitkost ali rahla vitkost zdaj velja za morda glavni znak ženske lepote.
Naravno suha dekleta se veselijo in razvajajo s svojimi najljubšimi dobrotami, medtem ko velika večina pripadnic nežnejšega spola skrbno prešteva kalorije, preživi dolge ure v telovadnici in obide trgovine s pecivom in sladkarijami na deseti cesti. Pravilen življenjski slog in prehrana sta seveda dobra.
Njegove prednosti so, da teža enkrat za vselej izgine. Pomanjkljivost tega režima je, da morate dolgo čakati na opazne rezultate, takšna prehrana pa je zasnovana za življenje.
Kaj storiti, če se bo kmalu zgodilo najpomembnejše srečanje v vašem življenju, vaša najljubša obleka pa se nikakor ne želi zapeti? V takih primerih pomagajo hitre diete, ki slovijo po svoji učinkovitosti in takojšnjih rezultatih. Več o teh dietah preberite v tem članku.
Glavna pravila za hujšanje
Ne glede na to, katero dieto izberete, obstaja niz pravil, ki jih morate upoštevati pri vsakem življenjskem slogu in prehrani.
- Izogibajte se nezdravi hrani. Da, to je zelo, zelo pomembno, saj nezdrava hrana ne prispeva le k pridobivanju telesne teže, ampak lahko izzove tudi resne motnje srca, želodca ali celo možganov, poslabša stanje kože, las in nohtov, pospešuje staranje telesa in znatno zmanjšajo produktivnost. Ta živila vključujejo nezdrave sladkarije, pekovske izdelke iz dodatne moke, sladke gazirane pijače, kupljene omake in priročna živila, mastno, slano in ocvrto hrano.
- Prenehajte ali zmanjšajte zlorabo alkohola in cigaret. Kajenje in pitje alkohola lahko povzročita ogromno različnih bolezni, motita spanec, poslabšata počutje, prispevata k povečanju telesne mase in motita normalno delovanje sistemov, kot so živčni, dihalni in srčno-žilni.
- Preden začnete s katero koli dieto, se posvetujte s specialistom, vsaj s terapevtom, še bolje pa z izkušenim nutricionistom. Če je kakšna dieta pomagala vaši prijateljici izgubiti 15 kilogramov, to ne pomeni, da od nje ne boste imeli težav z ledvicami ali želodcem, saj lahko izberete pravo dieto zase le ob upoštevanju različnih individualnih dejavnikov, kot so starost, cilj hujšanje, zdravstveno stanje in drugo. Ne pozabite, da imate samo eno zdravje in ga ne bi smeli tvegati zaman.
- Če med strogo dieto opazite nekaj opozorilnih znakov, je priporočljivo, da se postopoma vrnete na običajno prehrano. Signali iz telesa so lahko splošna motnja počutja, poslabšanje kože, izpadanje las, utrujenost, glavoboli, menstrualne nepravilnosti itd. Morda vam ta dieta preprosto ni ustrezala in bi morali poskusiti srečo z drugo.
- Diete je priporočljivo kombinirati s telesno aktivnostjo, tudi minimalno. Enourni sprehod po parku na svežem zraku bo pozitivno vplival na vaše zdravje: izboljšalo se bo vaše počutje, razpoloženje in kakovost spanja.
Najbolj priljubljene ekspresne diete
Najbolj priljubljene in učinkovite diete za hitro hujšanje priskočijo na pomoč v situacijah, ko se morate nujno znebiti nekaj odvečnih kilogramov. Dekleta bi morala razumeti, da se bodo kilogrami, hitro izgubljeni s takšno dieto, kmalu in najverjetneje vrnili.
Poleg tega se ekspresna dieta imenuje tako ne le zaradi hitrega rezultata, ampak tudi zaradi dejstva, da obdobje diete praviloma ni daljše od enega tedna, v najbolj skrajnem primeru lahko sedite na takšnem dieta dva tedna, vendar ne več. Dejstvo je, da so takšne diete zelo stroge, zato telo poleg pomanjkanja kalorij prejme tudi znatno pomanjkanje elementov v sledovih, vitaminov in maščob, ki so ključnega pomena za delovanje možganov.
Pomislite, ali potrebujete vitkost, ki je povezana z izpadanjem las, grdo kožo in nenehno utrujenostjo? Seveda ne.
Zato so spodnje diete zasnovane za največ dva tedna.
Pri hitrem hujšanju bodo monodiete postale vaši zanesljivi pomočniki, katerih bistvo je, da lahko jeste samo eno vrsto izdelka, na primer ajdo, kefir ali določeno vrsto sadja ali zelenjave.
Izberite izdelek, ki vam je všeč po okusu. Mono-dieta je dovolj težka preizkušnja, ki bo postala veliko težja, če se boste morali zadušiti s hrano, ki je ne prenesete.
Hollywoodska dieta
Ta dieta je nekoč rešila številne znane lepotice, na primer Nicole Kidman in Catherine Zeta-Jones. Prvotna različica diete je vključevala živila, kot so ostrige, kozice, mango in ananas.
Seveda je to, da svetovne zvezde vsak dan zapravijo na stotine dolarjev za živila, normalna praksa, a skromnejša dekleta bodo morala uporabiti nekoliko spremenjeno prehrano.
Nemogoče je: sladkor in sol v kakršni koli obliki in v kakršnih koli izdelkih, alkoholu, ocvrtem in maščobnem.
Lahko: živila, bogata z beljakovinami: dietno meso, morski sadeži, jajca, nizkokalorično sadje in zelenjava, čista voda v velikih količinah.
Omejitve: Takšne prehrane se morate držati največ dva tedna in največ štirikrat na leto.
Slabosti: pomanjkanje vitaminov in energije, nihanje razpoloženja, slabo počutje.
Prednosti: hitri in impresivni rezultati, v dveh tednih potrebujete do 10 kilogramov.
vzorčni meni
večerja:
- paradižnik, piščančje jajce, čaj;
- prepeličja ali piščančja jajca, citrusi (razen mandarin), črna kava;
- lahka zelenjavna solata, zeliščni čaj, kuhano jajce;
- 2 prepeličja jajca, sadna solata;
- kuhana piščančja prsa, citrusi, kumarova solata, zelišča in zelje.
večerja:
- kuhana, pečena ali kuhana govedina z nizko vsebnostjo maščob, kumare ali jabolka, zeleni čaj;
- ribe, kuhane ali pečene z limono, zeleno in ohrovtsko solato, zeliščni čaj;
- nizkokalorična sadna solata, jajca;
Te možnosti lahko poljubno kombinirate in celo zamenjate, vendar je prehrana še vedno zapletena.
Kefirjeva dieta
To je ena izmed najbolj priljubljenih monodiet, katere bistvo je jasno in očitno. Preden greste na kefirjevo dieto, se morate posvetovati s strokovnjakom o kontraindikacijah in možnih posledicah. Ta dieta obstaja v dveh različicah. Prvi vključuje samo kefir in nič drugega, drugi je bolj varčen, omogoča uživanje nizkokalorične hrane, ki vam bo dala moč in vam zagotovila minimalen nabor vitaminov.
Nemogoče je: mastno, ocvrto, začinjeno, slano, sladko, črni čaj in kava.
Potrebujete: kefir 1% maščobe, sadje (razen grozdja in banan), kuhano piščančje meso, pečen krompir.
Omejitve: dieta je zasnovana le 7 dni.
Slabosti: skromen jedilnik, pomanjkanje hranil in elementov v sledovih.
Prednosti: če sledite kefirjevi dieti, potrebujete 7 kilogramov na teden.
vzorčni meni
Dnevna prehrana vključuje 1, 5 litra 1% maščobnega kefirja in 400 gramov vseh živil, ki jih dieta dovoljuje, na primer kuhanega mesa. Na dan je treba zaužiti samo eno vrsto dodatne hrane, torej če ste danes jedli meso, potem lahko sadje jeste šele jutri.
zeljna dieta
Še ena dobro znana in učinkovita dieta na osnovi zelja. Je veliko bolj raznolika kot kefirjeva dieta, zato ji je veliko lažje slediti, vendar se bo vaš jedilnik ponavljal vsak dan. Poleg tega zelje vsebuje veliko količino vlaknin in različnih vitaminov, kar je nesporen plus prehrane z zeljem.
Nemogoče je: mastno, ocvrto, sladko, moka, alkohol, grozdje, banane.
Potrebujemo: svežo zelenjavo in sadje, kuhano ali parjeno meso, morske ribe, piščančja, račja ali prepeličja jajca, kefir.
Omejitve: trajanje diete z zeljem je od 7 do 10 dni.
Slabosti: pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko povzroči utrujenost in slabo zdravje.
Prednosti: zaradi diete lahko izgine do 10 kilogramov odvečne teže.
Vzorčni meni:
- Zajtrk: zeleni čaj ali kava brez sladkorja;
- Kosilo: zeljna solata s kumarami, korenjem, paradižnikom ali zelišči, začinjena z olivnim oljem, 200 gramov kuhanega mesa ali rib;
- Večerja: zeljna solata, prepelica ali majhno piščančje jajce;
- 2 uri pred spanjem: kozarec kefirja 0% ali 1% maščobe.
Najbolj učinkovite diete za hujšanje
Ajdova dieta
Ajdova dieta je zelo koristna za telo, pomaga prebavnemu traktu in odstranjuje toksine iz telesa. Poleg tega je ajda bogata z vlakninami in železom, zato je tveganje za slabokrvnost pri takšni prehrani zmanjšano na nič.
Nemogoče je: mastno, mokasto, sladko, začinjeno, maščobno, slano.
Potrebujete: ajdovo kašo, čaj, limono, med, kefir z nizko vsebnostjo maščob.
Omejitve: ajdova dieta ne sme trajati dlje kot en teden, ponoviti pa jo je treba največ 2-krat na leto.
Slabosti: pomanjkanje beljakovin in maščob v prehrani lahko negativno vpliva na zdravje.
Prednosti: ob upoštevanju določenih pravil telo zapusti 10 kilogramov odvečne teže.
Pravila ajdove diete:
- ne jejte 5 ur pred spanjem;
- ajde ne smemo kuhati, ampak čez noč kuhati na pari;
- pijte veliko vode ali zelenega čaja;
- s hudo lakoto je dovoljeno piti en kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Vzorčni meni:
- Zajtrk: kozarec tople vode z žličko medu in dve rezini limone;
- Kosilo: ajdova kaša, voda;
- Kosilo: ajdova kaša, čaj brez sladkorja;
- Večerja: ajdova kaša, čaj brez sladkorja;
- Iz ajdove diete se morate opuščati postopoma, v prehrano postopoma dodajati sadje, zelenjavo in živila, bogata z beljakovinami.
dieta brez ogljikovih hidratov
Dieta brez ogljikovih hidratov je ena najbolj »okusnih« diet, poleg tega pa je enostavna in prijetna. Ni vam treba stradati ali se zelo omejevati.
Glavno pravilo te diete je, da z ogljikovimi hidrati v telo ne bi smeli vnesti več kot 250 kcal. V nasprotnem primeru se praktično ne morete omejiti.
Prepovedano je:
- Sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo škroba (koruza, krompir in drugo);
- Sladkor in sladila;
- Trgovina s polizdelki;
- Alkohol;
- Sadje, razen jabolk, breskev, kokosov, jagodičevja in citrusov;
- Hrana ki redi.
potrebno:
- Mlečni izdelki: skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir, naravni jogurt, nekaj mleka;
- Meso: piščanec, puran, zajec, govedina, teletina;
- Morski sadeži: morske ribe, kozice, raki, jastogi, školjke;
- Drobovina: jetra, želodec, srce, jezik, jajca;
- Oreščki: mandlji, sezam, sončnična in bučna semena;
- Kashi: ajda, ovsena kaša, grah.
Omejitve: dieta ne sme trajati dlje kot 7 dni.
Slabosti: prehrana je precej uravnotežena in bogata s hranili, vendar se zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov lahko počutite utrujenost, odsotnost, zaspanost in zmanjšana koncentracija.
Prednosti: za en teden takšne diete lahko izgubite do 10 kilogramov odvečne teže.
Vzorčni meni:
- Zajtrk: ovsena kaša z jagodami, kuhano jajce;
- Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob in nesladkan čaj;
- Kosilo: kuhano meso ali ribe in zelenjavna solata;
- Bolje je zavrniti večerjo, čez dan morate piti veliko čiste vode.
Prehrana s svežimi sokovi
To je ena najtežjih in najstrožjih diet, ne uporabljajte je, če imate zdravstvene težave.
Ni dovoljeno: katera koli trdna hrana.
Nujno; sveže stisnjeni sokovi iz pomaranč, grenivk, grozdja, kumar ali zelene. Zelena paprika, zelje in paradižnikova juha.
Omejitve: Prehrana s svežimi sokovi ne sme trajati več kot tri dni.
Slabosti: To dieto je zelo težko vzdrževati, poleg tega pa lahko izzove zdravstvene težave.
Prednosti: 3 kilograme odvečne teže izginejo v 3 dneh.
Vzorčni meni: 3-kratni obroki na dan, sestavljeni iz 200-300 gramov soka. Med odmori lahko pijete čisto vodo.
Najbolj učinkovite diete za hujšanje za 20 kg ali več: ocena
Obstajata dve učinkoviti dieti, ki vam bosta pomagali izgubiti 20 kilogramov odvečne teže v kratkem času.
Dieta št. 1
Trajanje te diete je 20 dni, razdeljena je na 5 stopenj po 4 dni. Da bi dosegli optimalne rezultate, se morate držati naslednjega menija:
| 1. faza | 2. faza | 3. faza | 4. faza | 5. faza | |
|---|---|---|---|---|---|
| Zajtrk | Za zajtrk pojejte jabolka in nekaj zrnate skute z nizko vsebnostjo maščob. Zajtrk lahko popijete z zeliščnim čajem. | Na tej stopnji preskočite zajtrk, vendar skodelica nesladkanega zelenega čaja ne bo škodila. | Zelo okusen in zdrav zajtrk - kumarova solata. Za okus lahko dodate sol, olivno olje, limonin sok in sesekljana zelišča. Po tem lahko popijete kozarec mineralne vode. | Zajtrk je porcija skute brez maščob in zelenega čaja z meto ali kamilico. | Na 5. stopnji se boste morali spet vzdržati zajtrka, če pa leto preživite popolnoma neznosno, popijte kozarec toplega mleka. |
| večerja | Kot glavna jed je primeren kuhan nasoljen riž s kuhanim ali kuhanim piščančjim filejem. Pojeste lahko tudi lahko spomladansko solato iz kumar in paradižnika z olivnim oljem, limoninim sokom in zelišči. Večerjo lahko speremo s kozarcem mleka. | Ajdova kaša vam bo dala moč in energijo, kuhana trska in piščančje jajce pa bosta postala vir beljakovin, potrebnih za telo. Koristna bo skodelica zelenega čaja brez sladkorja. | Danes vam ni treba jesti kosila, lahko popijete le kozarec tople vode z žlico limoninega soka. | Na tej stopnji kosilo ne bo bogato: skuhajte si brokoli, po večerji pa popijte kozarec mineralne vode. | Okusna jed je kuhana polenovka z zelišči in limono. Kumare so popolne kot zelenjavna sestavina. |
| večerja | Na tej stopnji vam sploh ni treba večerjati. V skrajnih primerih lahko popijete kozarec toplega mleka, poleg tega pa to pozitivno vpliva na kakovost spanca. | Večerjate lahko z lahko in okusno solato iz zelja in paradižnika, začinjeno z oljem in limono. | Ta večerja je bogata z beljakovinami: kuhan fižol in kuhan piščančji file. Lahko popijete kozarec čiste vode. | Spet brez večerje. Ampak če res želiš, potem lahko. Privoščite si jabolko in vodo z limoninim sokom. | Večerja bo okusna: kuhan riž s peteršiljem in koprom, okrašen z rezinami paradižnika. Pijte kamilični čaj. |
Dieta št. 2
Ta dieta traja le 2 tedna, vendar je rezultat impresiven. Samo dosledno se morate držati spodnjega menija.
| 1. teden | 2 tedna | |
|---|---|---|
| 1. dan | Skuhamo 3 piščančja jajca in 5 krompirjev. To je vsa vaša hrana za danes. | Na ta dan lahko pojeste 1 kuhano piščančje jajce in zraven 2 paradižnika. Skuhaj si tudi pusto govedino. Vse lahko popijete s kozarcem mineralne vode. |
| 2. dan | Telo potrebuje beljakovine, zato si pripravite skuto s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob in jo popijte s kozarcem kefirja. | Za zajtrk lahko pojeste lahko solato iz paradižnika in kumar, večerjate s pečeno govedino, za večerjo pa dobite 2 majhni jabolki. |
| 3. dan | Boste morali stradati, na današnjem jedilniku sta le 2 jabolki, 2 kozarca kefirja in 1 liter sadnega ali zelenjavnega soka. | Ponavljamo včeraj, le da bo namesto solate za zajtrk rezina rženega kruha. |
| 4. dan | Danes lahko namesto večerje pojeste 400 gramov kuhane govedine, teletine ali piščanca ter 2 kozarca kefirja in kamiličnega čaja. | Spet ponovimo včeraj, le da mu zdaj dodamo še eno rezino kruha in 2 skodelici kefirja. |
| 5. dan | Še en lačen dan: 4 jabolka in liter mineralne vode. | Ta dan lahko pojeste kar pol kilograma jabolk. Poleg tega morate pojesti 3 kuhane krompirje in popiti 2 kozarca kefirja. |
| 6. dan | Skuhajte in pojejte 3 krompirje, pomanjkanje beljakovin pa lahko zapolnite z enim kozarcem kefirja, mleka ali jogurta. | Za zajtrk lahko pojeste 2 kuhana piščančja ali račja jajca, za kosilo - malo kuhanega piščančjega fileja, za večerjo - 2 kumari in zeleni čaj. |
| 7. dan | Danes je vaša prehrana pol litra kefirja in mineralne vode. | Danes lahko pojeste 2 zeleni jabolki, 4 krompirja in popijete 2 kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob. |
Takšne diete morate kombinirati z zmerno telesno aktivnostjo, to bo pomagalo ohraniti kožo v dobri formi in preprečilo povešanje.
Kontraindikacije
Vsaka dieta je za telo pravi stres, ki lahko povzroči neželene zdravstvene težave. Če imate katerega od naslednjih seznamov, je bolje, da zavrnete radikalne diete.
- razjeda na želodcu, gastritis;
- bolezni ledvic;
- sladkorna bolezen;
- Nosečnost ali dojenje, pa tudi načrtovanje nosečnosti;
- Hipertenzija;
- alergije;
- kronične prebavne motnje;
- ateroskleroza;
- Holelitiaza;
- Hude presnovne bolezni;
- Vrhunec;
- Srčne napake;
- Bolezen jeter;
- Depresija.
Naj povzamemo. Najpomembnejša stvar je pametno hujšanje. Upoštevajte svoje individualne značilnosti in potencialno škodo radikalnih diet.
Najboljša rešitev je, da se posvetujete s strokovnjakom, ki vam bo razložil, kako pravilno doseči želene rezultate.
Upoštevajte, da številne diete zmanjšujejo produktivnost in delovanje možganov, zato med izpiti ali pripravo pomembnih projektov ne smete hujšati. Če se med dieto pojavijo znaki zaskrbljenosti, obnovite normalno prehrano in se posvetujte z zdravnikom. Ne pozabite - zdravje je nad vsem!
Mnenja - katere diete so najučinkovitejše?
- Prvi pregled, ženska, 27 let: "Ajdova dieta mi je zelo pomagala po nosečnosti. Ne maram monodiet, zato sem si dovolila več sadja, zelenjave, skuto z nizko vsebnostjo maščob in kuhanega mesa. Sledila sem tej dieti 3 tedne, uspela sem izgubiti 7 kilogramov, ki sem jih dosegla na porodniškem dopustu. No, in šport, seveda. V fitnes hodim 2-krat na teden, ne pritožujem se nad svojo postavo. "
- Drugi pregled, ženska, 40 let: "In moja najljubša je prehrana brez ogljikovih hidratov. Od otroštva ne maram sladkarij, zato je dovolj enostavno zdržati. In tukaj so vsi potrebni in okusni izdelki , si težko kaj odrekaš, sanje, diete pa ne!
- Tretji pregled, ženska, 31 let: "Lahko vam svetujem, da med kefirno mono dieto vzamete kompleks vitaminov, najprej se posvetujte z zdravnikom!
- Peta ocena, punca, 22 let: "Nekoč sem poskusila dieto na sveže stisnjenih sokovih. Po 5 dneh sem morala biti priča na poroki, nisem se mogla spraviti v svojo najljubšo obleko. Ti 3 dnevi so bili zelo težki, ampak rezultat je bil vreden! En minus: v enem tednu so se izgubljeni kilogrami vrnili.