Pozitiven vpliv lanu na vse telesne sisteme danes poznajo številni in nasveti, kako pravilno jemati lanena semena za hujšanje in razstrupljanje, bodo izboljšali vašo postavo in ohranili lastno zdravje. Pravilna uporaba lanenih semen v hrani bo omogočila obogatitev telesa s številnimi koristnimi elementi in odpravo nekaj odvečnih kilogramov.
Edinstvene lastnosti lanenih semen
Prednosti teh preprostih majhnih semen zlate ali rjave barve za ljudi so v njihovi sestavi. In da bi razumeli, kako uporabiti najučinkovitejša lanena semena ali moko iz njih za hujšanje, bi morali preučiti snovi, ki so v sestavi.
Beli lan vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so bile prvotno uporabljene za izboljšanje zdravja živali. Zaradi bogate sestave in prisotnosti prehranskih vlaknin v njih pa so lanena semena uporabljali tudi za zdravljenje in preprečevanje tako neprijetnih pojavov, kot so zaprtje, vnetja in manifestacije osteoporoze. Lan za hujšanje vam omogoča, da spremenite svojo postavo na bolje že v 1 tednu, vendar so najboljši rezultati opaženi z njegovo redno uporabo v hrani.
Skrivnosti in značilnosti sestave
V sestavi lanenih semen so posebne bioaktivne snovi, ki zagotavljajo visoko stopnjo uporabnosti semen za zdravje:
- celuloza;
- polinenasičene maščobne kisline - omega-3, omega-6, omega-9;
- lahko prebavljive beljakovine;
- vitamini (C, E, A, F), skupina B;
- minerali in elementi v sledovih - fosfor, žveplo, natrij, kalcij;
- rastlinski hormoni;
- lahko prebavljivi polisaharidi;
- lecitin.
Vse predstavljene sestavine so v lahko prebavljivi obliki, kar določa njihovo hitro prodiranje v celice in aktivno prehrano telesnih celic.
Nenavadni in ne povsem razumljivi so lignani. Perilo jih vsebuje v znatnih količinah. Lignani imajo antioksidativni učinek, ustavljajo staranje. Nevtralizacija prostih radikalov z lignani zagotavlja ohranjanje elastičnosti kože, stabilizacijo lipidnih procesov in preprečuje kopičenje maščobnih celic. Se pravi, da laneno seme zaradi izgorevanja maščob resnično vpliva na hujšanje!
In v teh mikrosemenih je veliko znanih omega-3 maščobnih kislin - 2-krat več kot v morskih mastnih ribah. Toda že dolgo je dokazano, da omega-3 maščobne kisline niso nič manj učinkovite v boju proti prekomerni teži kot krom pikolinat!
Vpliv na telo
Koristne lastnosti za hujšanje, ko je lan vključen v dnevno prehrano, so precej številne:
- rahel odvajalni učinek na prebavila;
- stabilizacija prebave;
- izboljšanje metabolnih procesov;
- povečanje sluznice notranjih organov;
- zmanjšanje hitrosti absorpcije maščob v črevesju, kar zmanjša stopnjo povečanja telesne mase;
- za čiščenje telesa toksinov.
Lan za hujšanje pogosto uporabljajo nutricionisti, zaradi njegovih zgoraj omenjenih lastnosti razgrajuje maščobne celice in pospešuje presnovo. Pri čemerVsebnost kalorij izdelka je 202 kcal na 100 g semen. Razmerje BJU - 18, 3 g / 3, 7 g / 29, 8 g,kaj je pomembno pri pripravi diete s pravilno prehrano. Vendar pa je treba takšno vprašanje, kot je koristi in škoda uporabe lanu, preučiti, preden ga vključimo v prehrano.
Komu je lahko lan kontraindiciran
V nekaterih primerih je jemanje zeliščnega zdravila kontraindicirano:
- s črevesnimi boleznimi. To je razloženo z odvajalnim učinkom semen, ki lahko povzroči prekomerno draženje sten prebavil;
- endometrioza in hormonske motnje, ko se delovanje estrogena poveča;
- obdobje dojenja in nosečnost.
Pred uporabo lanenih semen za hujšanje se posvetujte s svojim zdravnikom. Na podlagi analize obstoječih bolezni lahko le zdravnik izbere optimalen odmerek tega zeliščnega zdravila, edinstvenega po svojih pozitivnih lastnostih.
Izbira pravega perila
Lahko jeste ne samo semena, ampak tudi laneno moko in preprosto zmleta semena. Okus takšnih izdelkov je prijeten po oreščkih, aroma mora biti lahka, brez grenkobe in tujih vonjav. In semena so v prodaji in bela in rjava, kot chia, se spomnite? Beli so mehkejši, ne tako trdi.
Celotno paleto uporabnih lastnosti je mogoče občutiti le pod enim pogojem - ob nakupu kakovostnega izdelka. Dejstvo je, dazaradi velike količine maščobe v semenih je njihovo shranjevanje proces, kjer obstajajo posebna pravila.In če se proizvajalec ali prodajalec ne drži pravil skladiščenja, potem semena pridobijo grenak okus. In lahko popolnoma pozabite na prednosti uporabe takšnega izdelka -jesti pokvarjena lanena semena (moko) je strogo prepovedano!
Za kalitev lahko kupite celo posebne, potem se koristi takšnih semen povečajo, saj so to že mikrozelenca.
Hujšamo pravilno in okusno
Laneno seme ima svoje značilnosti uporabe v prehrani. Z vključitvijo v jedilnik v različnih oblikah (kot dodatki k glavni jedi, v obliki žit in smoothijev) je zagotovljena aktivnost črevesne gibljivosti in zmanjša se verjetnost kopičenja toksinov v telesu. Recepti za hujšanje so raznoliki in zelo učinkoviti, a da bi hitro shujšali, se morate držati načel PP in dodati telesno aktivnost.
Za boljšo absorpcijo semen je priporočljivo uživati v zmleti obliki. To je posledica prisotnosti goste lupine na semenih, ki ni vedno hitro prebavljiva in moti absorpcijo aktivnih snovi.
Če se odločite za uporabo katere koli oblike lanenega semena za zdravljenje in hujšanje, lahko uporabite katero koli znano metodo.
Aplikacija v najčistejši obliki
Najhitrejša in najpreprostejša metoda je uživanje semena v njihovi naravni obliki. Če želite razumeti, kako uporabljati lanena semena ali laneno seme za hujšanje v notranjosti, boste morali preučiti naslednja priporočila:
- morate pred jedjo uporabiti v notranjosti čajno žličko semen;
- takoj po tem je bolje piti veliko vode: seme bo hitreje nabreklo.
- minimalni tečaj je 10 dni. Po premoru se izvaja dva do tri tedne, nato se vnos semen ponovi.
Uporabimo lahko cela semena, najbolje pa jih jemo v obliki moke. Jemanje lanenih semen ali lanene moke za hujšanje in za čiščenje telesa je koristno skoraj za vse.
Učinkovitejša je že pripravljena lanena moka. Mlet lan se hitreje prebavi, razgrajuje maščobne celice. Laneno seme v prahu dodajamo različnim jedem: solatam, juham, kosmičem, koktajlom, smutijem, jogurtom. Lan lahko zmeljete v kavnem mlinčku ali mešalniku. Samo ne pozabite ga hraniti v hladilniku!
Decokcije in infuzije
Zelo zanimiv način je kuhanje semen. Dejstvo je, dalanena semena pri kuhanju izločajo sluz, ki je zelo koristna za normalizacijo dela prebavnega trakta.
Ta metoda je enostavna za uporabo in učinkovito oskrbuje telo s hranili in tudi razgrajuje maščobe. Lan za hujšanje morate kuhati s kozarcem vode, ki se segreva 30 minut. Ohlajen odvar se jemlje trikrat na dan. Obdobje sprejema je 10 dni, tedenski odmor in ponovitev tečaja.
Infuzijo iz lanenih semen ali moke za hujšanje pripravimo tako, da 1 žlico surovin vlijemo v kozarec vrele vode in zmes postavimo v termos. Noč se pripravlja. Zjutraj ga filtriramo in uporabimo kot decokcijo.
Znani žele lahko pripravimo z dodatkom lanenih zrn: v že pripravljeno in neohlajeno pijačo dodamo žlico zrn, nato žele iz semen prelijemo in pijemo kot okusen prigrizek.
Lan na kefirju
Popolnoma odpravlja lakoto in lahko postane popolna neodvisna jed iz lanu s kefirjem. V kefir morate dodati semena ali moko, premešati. Pred pitjem pustite, da napitek vre.
Mimogrede, če ste načrtovali postni dan, ga lahko porabite na kefirju z lanenimi semeni - koristno bo in ne bo lačno. Takšne dneve lahko vadite 2 meseca. Nato sledi premor.
To »dnevno dieto« lahko redno ponavljate. Lanena semena, ki jih jemljete peroralno s kefirjem, če preučite ocene tistih, ki so shujšali, dobro prenašajo, povečujejo peristaltiko in delovanje črevesja ter odpravljajo zaprtje. Takšno razkladanje je še posebej učinkovito pri znatni količini odvečnih kilogramov.
Lanena kaša
Okusna in hranljiva lanena kaša bo pripomogla k čiščenju telesa in prehodu na zdrav način življenja. Recept je preprost: mleta lanena semena ali laneno moko prelijte z vrelo vodo, premešajte in pustite stati 10 minut, nato pa dodajte poljubne izdelke po okusu:
- nerafinirana olja;
- sesekljana zelenjava in zelišča;
- katero koli sadje;
- oreščki, suho sadje, med;
- kakav v prahu;
- vanilin, kokosovo mleko itd.
Kašo je priporočljivo jemati zjutraj, obdobje sprejema ni omejeno.
Mnenje nutricionista
Po mnenju strokovnjakov lan odlično rešuje problem prekomerne teže. Z aktiviranjem razgradnje maščobnih celic, odpravo občutka lakote, to zdravilo zdravi telo. Lan ga očisti iz toksinov in stabilizira delo številnih sistemov.
Redno vključevanje lanenih semen ali moke v prehrano oskrbuje tkiva s potrebnimi snovmi, se dobro prenaša in se priporoča kot podporna in krepilna prehrana.