Enostavna in učinkovita jajčna dieta za hujšanje: podroben jedilnik za 4 tedne

Pojav odvečnih kilogramov je povezan z izbranim prehranjevalnim sistemom. Da bi stabilizirali svojo težo, nutricionisti priporočajo, da se držite nove diete za en mesec. To je dovolj za uvedbo novih zdravih navad, ki vam bodo omogočile vitko silhueto. Jajčna dieta za 4 tedne zagotavlja trajen učinek. Tako beljakovinska prehrana zagotavlja ne le hitro izgorevanje maščob, ampak tudi oblikovanje uravnoteženega sistema.

Zakaj so jajca osnova?

Tradicionalni izdelek vsebuje samo 45 kcal, zagotavlja dolgotrajno nasičenost in je kombiniran z bistvenimi hranili. Vključeno v meni programov okrevanja pri kroničnih in akutnih patoloških stanjih. Različne možnosti prehrane omogočajo vsakomur, da izbere najboljšo možnost jajčne diete za 4 tedne.

Koristne lastnosti:

• vsebuje lepotne vitamine A, E, ki pomagajo ohranjati mladost, elastičnost, moč in sijaj las;
• Vitamini B so odgovorni za stanje živčnega sistema, redni vnos zagotavlja odpornost na stres in stabilno psiho-čustveno stanje;
• biotin je vključen v proces absorpcije ogljikovih hidratov, pri pomanjkanju slednjega pride do aktivne razgradnje maščobnih oblog, kar pomembno vpliva na obseg telesa;
• lutein ima antioksidativne lastnosti, preprečuje utrujenost, stres, izboljšuje delovanje možganov;
• minerali sodelujejo pri tvorbi tkiv, stabilizirajo delovanje prebavnega sistema, povečajo imunske lastnosti, oskrba s pomembnimi elementi vam omogoča, da povečate učinkovitost in občutite val energije;
• aminokisline zagotavljajo normalno delovanje sistemov in organov, izguba teže ne pride zaradi uničenja mišičnih vlaken, razgradijo se le maščobne obloge, kar pomaga ustvariti lepo reliefno silhueto.

Jajce hitro poteši občutek lakote in ostanete siti dolgo časa. Telo ga popolnoma absorbira in se kombinira z drugimi beljakovinami - mesom, ribami, mlečnimi izdelki. Omogoča doseganje želene vitkosti, končni rezultat ni odvisen od začetnih volumnov. Na ta način lahko izgubite 20 kg ali se podvržete "sušenju", da ustvarite čudovit, izklesan mišični okvir. 4-tedenska jajčna dieta vam omogoča, da se znebite odpadkov, toksinov in normalizira delovanje sistemov in organov.

Prednosti in slabosti

Nove prehranjevalne navade niso vedno koristne, 4-tedenska jajčna dieta ni univerzalen program. Ob upoštevanju vseh pasti se je mogoče izogniti okvaram in učinku "bumeranga" v obliki povečanja telesne teže.

Prednosti:

• ni občutka lakote, jajca zagotavljajo hitro in dolgotrajno sitost;
• meni ni omejen na nekaj izdelkov, prehrana je precej raznolika, mogoče se je izogniti pomanjkanju okusov;
• Vsakdo lahko pripravi preproste jedi, ki zahtevajo minimalno količino časa in kulinaričnih veščin;
• z zmerno telesno aktivnostjo je mogoče ustvariti lepo silhueto;
• Učinek izgube teže je opazen tudi zaradi zmanjšanja tekočine in ponovne vzpostavitve limfnega pretoka.

Minuse:

• jajca so alergeni izdelki in dolgotrajna uporaba lahko povzroči prej neopažene simptome intolerance;
• močno zmanjšanje dohodnih ogljikovih hidratov lahko povzroči šibkost in omotico;
• Da bi dosegli želeni učinek, je pomembno upoštevati osnovna načela, ne vzeti odmorov za dni "počitka" s tortami in sendviči.

Obstajajo tudi številne omejitve za uporabo:

• nosečnost, dojenje;
• intoleranca na izdelek;
• disfunkcija srčno-žilnega sistema;
• visok holesterol;
• patologije izločevalnega sistema;
• motnje delovanja jeter.

Osnovna pravila

Meni jajčne diete za 4 tedne vključuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Ni pomanjkanja pomembnih elementov, zato novosti v prehrani ne bodo povzročile stresa. Če upoštevate vsa priporočila, bo postopek zmanjševanja obsega čim bolj učinkovit, lahko boste shujšali in prešli na uravnoteženo prehrano.

Osnovna pravila:

• en teden pred začetkom diete morate izključiti hitro hrano, alkohol, prigrizke in predelano hrano;
• pijte vsaj 2 litra vode na dan, tudi med odmerki lahko pijete čaj, kavo, zeliščne decokcije, uzvar, vendar brez sladkorja;
• beljakovinska dieta zahteva redno oskrbo z vlakninami; poleg surove zelenjave lahko uporabite ovsene otrobe ali že pripravljene farmacevtske vlaknine; vzeti ga morate na prazen želodec pol ure pred obroki in razredčiti žlico izdelka v topla voda;
• delni obroki so ena glavnih sestavin uspeha, jajčna dieta je zasnovana za 4 tedne, jedilnik za vsak dan nujno vključuje 3 obroke in 2 prigrizka;
• Velikost porcije se zmanjša, za hujšanje pa morate zmanjšati vsebnost kalorij na 200 gramov. - glavni obrok, prigrizek - do 100 g;
• glavno sestavino diete lahko skuhamo, naredimo omleto ali omleto, vendar brez dodajanja masla, mleka, smetane, toplotna obdelava je obvezna, jajc ne moremo jesti surovih;
• treba je zmanjšati količino zaužite soli, zamenjati tradicionalno kuhinjsko sol z rožnato himalajsko soljo, ki vsebuje kompleks mineralov, vendar je dovolj dobesedno ščepec na dan, pomembno je, da jo dodate že pripravljenim ohlajenim jedem;
• dnevna rutina spodbuja tudi hujšanje, poleg 5 obrokov morate spati vsaj 8 ur, zaspati pred 23. 00, lahko zmanjšate količino stresa zahvaljujoč uravnoteženi kombinaciji dela in počitka;
• izboljša razpoloženje, zagotavlja naval energije; zmerna telesna aktivnost; redna vadba pomaga aktivirati metabolizem in razgraditi maščobe; med dieto ne smete postavljati olimpijskih rekordov; enostavno je sistematično izgubljati kilograme, ne da bi telo izčrpali z maratoni ;
• dieto morate zapustiti pravilno, v prvem tednu lahko obogatite jedilnik s kompleksnimi ogljikovimi hidrati - žitaricami, polnozrnatim kruhom, nato pa uvedete druga živila in celo prepovedana, vendar v minimalnih količinah.

Jajčna dieta za 4 tedne - podroben meni

Obstaja več različic beljakovinskih diet, ki vam omogočajo hitro hujšanje. Na podlagi seznama osnovnih izdelkov lahko sestavite svojo prehrano. Ali pa uporabite meni za vsak dan v tabeli jajčne prehrane, zasnovan za 4 tedne. V prvih 14 dneh se oblikujejo prave navade, ki sprožijo proces razgradnje maščobnih celic. Zadnja 2 tedna sta bolj nežna, glavni cilj je ohraniti izbrani sistem in nadaljevati s postopno izgubo kilogramov.

Odobreni izdelki:

• piščančja, prepeličja jajca;
• meso - piščanec, puran, zajec, teletina;
• ribe z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži;
• zelenjava - izključena je le tista, ki vsebuje škrob;
• sadje - sezonsko sadje, citrusi, pa tudi kisle jagode so prednostna naloga;
• mlečni izdelki - kefir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, skuta, nesoljeni sir;
• žita - ajda, ovseni otrobi;
• orehi, laneno seme, sezamovo seme;
• stročnice - šparglji, leča;
• olivno, sezamovo, laneno olje;
• sveža zelišča;
• začimbe;
• pijače - zeleni čaj, zeliščni poparki, pijače iz suhega sadja brez sladkorja.

Prepovedani izdelki:

• meso - jagnjetina, svinjina, govedina;
• mastne ribe;
• zelenjava - krompir, koruza;
• sadje - banane, fige, grozdje;
• klobase, prekajeno meso;
• polizdelki;
• konzervirana hrana, marinade;
• pekovski izdelki;
• mlečni izdelki - maslo, sir, fermentirano pečeno mleko;
• sladkarije - vključno z medom;
• alkohol, gazirane pijače, kompot.

Jajčna dieta za 4 tedne podroben meni v tabeli:

	Zajtrk	Večerja	Večerja	Prigrizki
1. dan	2 jajci, skuta, jagode, kava	Zelenjavna juha, piščančji kotlet	Pečena teletina z rukolo in paradižnikovo solato	Skuta, jagodičevje, jabolčna kaša
2. dan	Omleta, sveža kumara in aloja	Dušen zajec, korenčkova solata	Skutina enolončnica s hruško	Kefir, indijski oreščki
3. dan	Nesoljeni sir, sveže jagode	Lečina juha z bučkami na žaru	Umešana jajca, kuhan brokoli	Skutin mousse s špinačo, jabolki
4. dan	2 kuhani jajci, Iceberg solata s pomarančo in sezamom	Paradižnikova juha, parjene puranje mesne kroglice	Pečene ribe, morske alge	Suho sadje, nesladkan jogurt
5. dan	Omleta s sirom in zelišči, zeliščni čaj	Kuhana riba s solato iz rdeče pese	Zmešajte solato s školjkami in kumaro	Jagodni smoothie, oreščki
6. dan	2 kuhani jajci, paprika, olive, rukola solata	Piščančje prsi, kislo zelje in brusnice	Bučna enolončnica s teletino	Sir sir, hruška, različni oreščki
7. dan	Umešana jajca, sadne rezine, zeleni čaj	Fižolova juha, solata z zeljem in kumarami	Parjeni ribji kotleti, solata iz kuhane pese	Kefir, pečena jabolka
8. dan	2 kuhani jajci, sadna solata z jogurtom, kamilični čaj	Gobova juha, pečene piščančje prsi, paradižnikov sok	Dušen zajec z zelenjavno enolončnico	Skutina masa s suhimi marelicami in suhimi slivami
9. dan	Omleta, zelena, bučna in ananasova solata, kava	Piščančji kotlet, pire iz koromača in zelene	Dušene ribe s kislim zeljem in solato iz oliv	Jogurt, oreščki
10. dan	2 jajci, mešana solata z grenivko, feta sir, zeleni čaj	Korenčkov pire, parjeni puranji kotleti	Telečji kotlet, zelenjavne rezine	Enolončnica iz jabolk in skute
11. dan	Omleta s paradižnikom, jagodami, kavo	Juha iz brstičnega ohrovta in topinamburja, pečene piščančje prsi z začimbami	Solata iz brokolija, bučk na žaru in kuhane teletine	Jagodni smoothie, ovčji sir
12. dan	Omleta s skuto in svežimi zelišči, narezana zelenjava, kava	Dušen puran v paradižniku, korenčkova solata	Parjeni ribji kotleti, solata iz kumar in paprike	Hruška, jabolko, mandlji, bučna semena
13. dan	2 kuhani jajci, pomaranča, zeleni čaj	Pesna in bučna juha, piščančji kotlet	Solata iz morskih alg z jajcem, kozicami	Jagodni pire, feta sir
14. dan	Omleta, ovseni otrobi, paradižnikov sok	Lečni pire, zeljna solata, kumare, paprika	Puranji file z ragujem iz bučk, jajčevcev, topinamburja	Jogurt z lanenimi semeni, pomaranča
15. dan	2 kuhani jajci, dušena ajda, sesekljana zelenjava	Ribja juha, bučke, jajčevci na žaru s kuhanimi školjkami	Piščančje polpete s svežim zeljem in jabolčno solato	Jagode, oreščki
16. dan	Ovsena kaša z jogurtom, zeleni čaj	2 kuhani jajci, juha s piščancem in korenino zelene, paradižnikov sok	Pečena riba z začimbami, solata s kumarami, poprom, korenjem	Jabolčna omaka, oreščki
17. dan	Skutina enolončnica, jagodni smuti	Omleta s kuhanimi piščančjimi prsi, topla solata z jajčevci, bučke	Ribji kotlet z narezano zelenjavo	Grenivke, ovčji sir
18. dan	Ajdovi otrobi, 2 jajci, sveža kumara, zelena, aloja	Gobova juha, solata s piščancem, kumarami in bučkami na žaru	Kuhana teletina, dušeno zelje	Jabolko, pomaranča, mešanica oreščkov
19. dan	Omleta, piščančji kotlet, zelenjavne rezine	Juha iz buč in koromača, kuhana riba	Zelena solata iz kumar, brokolija, špinače, kuhanega purana	Jogurt, jagode
20. dan	2 kuhani jajci, ovseni otrobi, zeleni čaj	Piščančja juha, zelenjavna enolončnica	Solata s školjkami, kozicami, špinačo in paradižnikom	Pomaranča, mešani oreščki
21. dan	Omleta, jagodni smuti	Zelenjavna juha, pečen piščanec	Teletina z jajčevci in bučnim pirejem	Enolončnica s skuto in jagodami
22. dan	2 jajci, sadna solata, zeliščni čaj	Piščančja rolada z gobami, zelenjavne rezine	Fižolov pire s svežimi kumarami, steblo zelene	Jabolčna omaka, oreščki
23. dan	Skutina enolončnica z jabolkom, zeleni čaj	Umešana jajca, ovseni kosmiči, solata s kumarami, paradižniki	Dušen zajec, kislo zelje	Jogurt, hruška, oreščki
24. dan	2 kuhani jajci, solata z rukolo, kumare, korenje	Paradižnikova juha, piščančji kotlet	Kuhane ribe, alge s sezamom	Jagodni pire, skutna masa s suhim sadjem
25. dan	Ovsena kaša, jagode	2 jajci, gobova juha	Škampi na žaru z bučkami, jajčevci, papriko	Kefir, pečeno jabolko
26. dan	Ajdovi otrobi, sadna solata, zeleni čaj	Piščančja omleta, zelenjavne rezine	Ribe na pari, brokoli	Jogurt, različne jagode
27. dan	2 kuhani jajci, skuta z zelišči, zeliščni čaj	Paradižnikova juha, puran pečen z začimbami	Dušena teletina z jajčevci, korenje	Grenivke, ovčji sir
28. dan	2 kuhani jajci, smuti iz kumar in paprike	Topla solata s špinačo, bučkami in piščančjimi prsi	Dušen ribji narezek, pire zelene in koromača	Jogurt, jabolko

Jajčno-pomarančna dieta za 4 tedne

Obstaja bolj radikalna možnost, jajčno-pomarančni dietni meni za 4 tedne vam omogoča hitrejšo izgubo teže. Vendar pa obstaja veliko več kontraindikacij, ni priporočljivo za visoko kislost in alergije na citruse. Ne velja za uravnotežene prehranske sisteme, temveč se uporablja za ustvarjanje reliefne silhuete. Program je zasnovan za mesec dni, lahko izgubite od 3 do 15 kg. Meni za vsak dan jajčne diete za 4 tedne nujno vključuje jajca in citruse. Kompleksni ogljikovi hidrati so izključeni, lahko jeste samo sadje, zelenjavo, ribe, pusto meso in mlečne izdelke. Ne razlikuje se po raznolikosti, prehrana prvega tedna se podvaja ves mesec.

Jajčno-pomarančni dietni meni

ponedeljek:

• zajtrk - 2 kuhana jajca, pomaranča, zeliščni čaj;
• kosilo - kuhan piščanec, zelenjavna solata;
• večerja - piščančje mesne kroglice, solata s svežim zeljem.

torek:

• zajtrk - 2 kuhana jajca, pomaranča, zeliščni čaj;
• kosilo - piščančja juha, solata s paradižnikom, koromač;
• večerja - kuhana teletina, parjeni šparglji.

sreda:

• zajtrk - 2 kuhani jajci, pomaranča, zeleni čaj;
• kosilo - puranji narezek, kumare, paradižnik;
• večerja - parjena riba, solata s svežim zeljem.

četrtek:

• zajtrk - 2 kuhana jajca, pomaranča, kava;
• kosilo - piščančja juha, zelenjava na žaru;
• večerja - ribji kotlet, paradižnik, paprika.

petek:

• zajtrk - 2 kuhani jajci, pomaranča, zeleni čaj;
• kosilo - piščanec z dušenimi gobami;
• zajtrk - enolončnica iz skute z zelišči.

sobota:

• zajtrk - 2 kuhana jajca, grenivka, kava;
• kosilo - kuhana teletina, solata s kumarami, paradižniki, papriko;
• večerja - ribji kotlet, parjeni šparglji.

Vstajenje:

• zajtrk - 2 kuhani jajci, grenivke, zelena kava;
• kosilo - zelenjavna juha, piščančji kotlet;
• večerja - lignji z algami.

Pregledi in rezultati jajčne diete za 4 tedne

• »Odločil sem se, da bom pred sezono na plaži shujšal in izbral najpreprostejšo in najcenejšo dieto. Prvi dnevi so bili težki brez sladkarij in kruha, pojavila se je slabost, ki sem jo prenašal na ljubljene. Toda rezultat je bil vreden, zahvaljujoč jajčni dieti mi je uspelo izgubiti 7 kg. "
• »4 tedne sem bil na jajčni dieti in pritegnile so me pozitivne ocene. V mesecu dni sem izgubila 3 kg, do idealne teže mi je ostalo še par kilogramov. Težko sem se odpovedala ogljikovim hidratom, dovolila sem si čokolado in sladko kavo. "
• »Po drugi nosečnosti sem se zredila za 15 kilogramov. Poskusila sem vse, vendar nisem zdržala nobene diete. In jajčna mi je pomagala, nisem bila lačna, z užitkom sem kuhala nove jedi. Ko pridem ven, se poskušam vsaj en dan v tednu držati beljakovinske diete, težo mi uspe obdržati, harmonikarskega učinka ni več. "